Jak ulubione utwory pomagają przezwyciężyć zmęczenie w trakcie biegu

Muzyka nie tylko motywuje nas do działania, ale również potrafi „oszukać” nasz umysł. Z najnowszych badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Edynburskim wynika, że włączenie ulubionych energetycznych utworów może być kluczem do przetrwania psychicznie wymagających biegów. Wyniki opublikowane w „Journal of Human Sport and Exercise” pokazują, że słuchanie wybranej przez siebie, dynamicznej muzyki pomaga zwalczać zmęczenie psychiczne, co umożliwia biegaczom utrzymanie wysokiej wydajności, nawet gdy ich umysł jest już wyczerpany. Jak więc najlepiej wykorzystać ten potencjał muzyki?

Niektóre wcześniejsze badania sugerują, że muzyka pomaga biegaczom zwiększyć kadencję, co sprzyja bardziej efektywnemu tempu i zmniejsza ryzyko urazów. Teraz okazuje się, że muzyka może także wspierać wytrzymałość, redukując zmęczenie psychiczne i sprawiając, że trudniejsze treningi stają się bardziej znośne.

Do badania zaproszono 18 osób aktywnych fizycznie, które podzielono na dwie grupy. Każda z nich przeszła 30 minutowy test, mający wywołać uczucie zmęczenia umysłowego. Następnie jedna grupa wykonała trening interwałowy, a druga zmierzyła się z biegiem na 5 km. Każdy uczestnik wykonywał swoje ćwiczenie dwa razy: raz słuchając muzyki, a raz bez niej. Co ważne, sami uczestnicy wybierali utwory, które ich najbardziej motywowały, kierując się m.in. tempem i melodią. Na listach odtwarzania znalazły się takie utwory jak „Eye of the Tiger” grupy Survivor czy „Run This Town” Jay-Z.

Wyniki były interesujące: osoby, które mogły słuchać muzyki po wyczerpującym teście, osiągały podobne rezultaty do tych, jakie uzyskiwali, gdy byli w pełni wypoczęci. Biegacze ćwiczący interwały z muzyką osiągali lepsze wyniki niż ci, którzy biegli w ciszy, a biegacze 5-kilometrowi poprawiali swoje czasy, choć w mniejszym stopniu.

Według naukowców, muzyka może zmieniać sposób, w jaki odczuwamy wysiłek, pozwalając biegaczom odciągnąć uwagę od dyskomfortu. Dzięki temu zmęczeni psychicznie biegacze mogą wykrzesać z siebie więcej i biec na wyższej intensywności. Dr Shaun Phillips, autor badania, wyjaśnia: „Wyniki wskazują, że słuchanie własnej motywacyjnej muzyki może być przydatną strategią dla osób aktywnych, które chcą poprawić wytrzymałość i wyniki biegowe, zwłaszcza gdy są zmęczeni psychicznie.”

Badacze sugerują, że w przyszłości warto sprawdzić, jak muzyka wpływa na biegaczy w różnych warunkach, na przykład podczas zawodów lub spokojnych, rekreacyjnych biegów oraz jak działa u biegaczy o różnych poziomach zaawansowania.

Na ten moment możesz zdać się na swoją playlistę. Następnym razem, gdy poczujesz zmęczenie psychiczne po długim dniu, włącz ulubione utwory. Mogą nie tylko podnieść twoje tempo, ale także pomóc pozbyć się resztek stresu i sprawić, że dystans minie szybciej.