Co spali więcej kalorii: kilometr biegiem czy kilometr szybkim marszem?

Wydawać by się mogło, że bieganie spala zdecydowanie więcej kalorii niż maszerowanie. Stanowi ono bardziej intensywną formę aktywności fizycznej oraz angażuje większą liczbę mięśni niż spacerowanie. Dodatkowo podczas biegu zwiększa się tempo pracy serca, przyśpiesza oddech oraz ogólna aktywność metaboliczna, co teoretycznie prowadzi do większego spalania kalorii. Jednak jak ma się sytuacja spalania kalorii, jeżeli weźmiemy pod uwagę nie tylko czas, ale również pokonany dystans?

Jeżeli weźmiemy pod uwagę czas aktywności, to rzeczywiście bieganie wygrywa pod względem liczby spalonych kalorii. 30-minutowy bieg spowoduje większe zużycie kalorii na minutę w porównaniu do tyle samo trwającego szybkiego marszu. Wpływ ma na to przede wszystkim intensywność aktywności, a co za tym idzie zwiększony wydatek energetyczny.

Jednak jak się ma sytuacja, gdy nie będziemy brali pod uwagę czasu aktywności, ale dystans? Nad tym tematem pochylił się również Profesor Kazunari Goto z Uniwersytet Ritsumeikan w Japonii, który jest ekspertem w dziedzinie nauk o sporcie i zdrowiu. Według przeprowadzonych przez niego badań wynika, że jest możliwość, aby chodzenie zużywało więcej energii niż bieganie, ale może się to stać tylko przy określonej prędkości. W swoim badaniu podkreśla on również, że szybki marsz powoduje mniejsze wstrząsy stóp niż bieganie, co zmniejsza między innymi ryzyko kontuzji.

Bieganie z bardzo małą prędkością 3 km lub 4 km na godzinę zużywa więcej energii niż chodzenie z tą samą prędkością […] A co się stanie, gdy będziesz stopniowo zwiększać prędkość? Tak naprawdę okazuje się, że po osiągnięciu prędkości powyżej 7 km/h chodzenie zużywa więcej energii niż bieganie z tą samą prędkością. Większe zużycie energii oznacza, że ​​aktywność jest mniej efektywna dla organizmu. Jeśli rzeczywiście tego spróbujesz, przekonasz się, że bieganie jest łatwiejsze niż chodzenie z prędkością około 6 lub 7 km na godzinę. Tak jak samochody zużywają mniej paliwa, jeśli jeżdżą z odpowiednią prędkością, tak dla człowieka istnieje odpowiedni zakres prędkości zarówno do chodzenia, jak i biegania. Jednak z punktu widzenia spożycia kalorii i utraty wagi korzystniejsze jest zużycie większej ilości energii. Szybkie chodzenie zostało wymyślone, aby wykorzystać tę nieefektywność – wyjaśnia Goto.

Profesor Kazunari w badaniach dowiódł, że chodzenie z prędkością 7 km/h wiąże się z większym wydatkiem energetycznym niż bieganie, jednak warto nadmienić, że wiele innych źródeł w internecie określa tę wartość na poziomie 8 km/h.

Marsz z prędkością 7 kilometrów na godzinę oznacza tempo 8:34 minuty na kilometr (8 km/h =  7:30 min/km). Warto tutaj podkreślić, że jest to szybkie tempo jak na marsz i poradzą sobie z nim tylko nieliczni, dobrze wytrenowani sportowcy. Dla przeciętnego biegacza odpowiednią i zarazem znaczącą już prędkością szybkiego marszu będą wartości od 5 do 6 km/h. Większe wartości będą już bardziej zbliżone do powolnego truchtu.

Warto również pamiętać, że na całkowitą liczbę spalanych kalorii zarówno podczas biegania, jak i chodzenia ma wpływ wiele czynników takich, jak poziom sprawności, waga, wiek,  teren oraz tempo. Jednak mimo wszystko przebiegnięcie jednego kilometra pozwoli na spalenie większej liczby kalorii w ciągu jednej minuty, natomiast przejście jednego kilometra będzie oznaczać więcej minut aktywności, ale w ciągu jednej minuty spali się mniej kalorii.

Podsumowując, bieganie na 1 kilometr zazwyczaj spala więcej kalorii niż chodzenie na 1 kilometr ze względu na większą intensywność aktywności. Choć dokładna różnica w spalonych kaloriach będzie zależeć od różnych czynników, takich jak waga danej osoby, prędkość biegania lub chodzenia oraz ogólny poziom sprawności, to jednak, według ogólnych szacunków, bieganie może spalić nawet blisko dwa razy więcej kalorii niż chodzenie na tym samym dystansie. Istnieją jednak pewne zmienne, które mogą sprawić, że ilość kalorii będzie mniej więcej taka sama.

Jak udowodnił Profesor Kazunari Goto, możliwe jest, aby chodzenie wiązało się z większą liczbą spalonych kalorii, jednak musiałoby się ono odbywać z prędkością 7km/h, przy zestawieniu z biegiem o tej samej lub mniejszej prędkości.