Chcesz spalić więcej kalorii? Ćwicz siłowo!

Ćwiczenia aerobowe (np. bieganie) oraz anaerobowe (np. ćwiczenia na siłowni) mogą wspaniale się uzupełniać. Wszyscy lekarze i trenerzy zalecają uwzględnienie obu aktywności w swoim tygodniowym programie treningowym.

Z inną sytuacją mamy do czynienia, gdy mowa jest o odchudzaniu. W tym przypadku zdecydowanie częściej polecane są ćwiczenia aerobowe, gdyż – jak dotychczas sądzono – ćwiczenia siłowe nie powodują tak dużej straty kalorii (według kompendium aktywności fizycznych nawet powolny bieg traktowany był jako energiczna aktywność, podczas gdy większość ćwiczeń siłowych jako aktywność umiarkowana).

Nowe podejście

Według najnowszych badań przeprowadzonych w laboratorium na Arizona State University okazuje się jednak, że trening siłowy spala mniej więcej dwa razy tyle kalorii na minutę, jak wcześniej sądzono. Dlaczego? Dlatego, że przy wcześniejszych obliczeniach nie uwzględniono procesów anaerobowych, które podczas ćwiczeń siłowych pochłaniają ogromne ilości energii.

Naukowcy sprawdzili to na podstawie badania 12 osób, którym kazano wykonywać serie czterech ćwiczeń – pompki, brzuszki, wypady i podciąganie. Na tej podstawie, przy zastosowaniu nowej metody obliczeń z uwzględnieniem wpływu procesów anaerobowych na spalanie kalorii, odkryto, że liczba spalonych kalorii znacznie się zwiększyła. 

Polecamy ćwiczenia siłowe z naszej strony:

• Ćwiczenia siłowe na nogi,
• Ćwiczenia stabilności ogólnej,
• Trening siłowy ze sztangą,
• Siła i dynamika,
• Siła, moc, czy wytrzymałość siłowa – co trenujemy?
• Mobilna, wakacyjna siłownia biegowa,
• Trening siłowy Galena Ruppa [wideo],