„Biegaj zdrowo. Poradnik medycyny biegowej”

Według badań naukowych prowadzonych zagranicą (w Stanach Zjednoczonych, ale również i w Europie), kontuzje są stałym elementem w życiu biegacza. Od 37% do 79% badanych biegaczy (liczby różnią się w zależności od badania) uległo kontuzji biegowej, która zmusiła daną osobę do przerwania ćwiczeń na dłużej.

Podobne dane uzyskaliśmy również w przeprowadzonej przez nasze wydawnictwo sondzie. Aż 79% osób zadeklarowało, że w ciągu ostatnich trzech lat doznało przynajmniej jednej kontuzji, która wyeliminowała ją z biegania. Szczegółowe wyniki sondy można znaleźć na stronie wydawnictwa w zakładce aktualności.

Prędzej czy później, każdy biegacz będzie musiał się zmierzyć z kontuzją. Czy będzie to drobna przypadłość, czy poważne problemy wymagające fizjoterapii, a nawet interwencji chirurga.

Na ten moment przygotuje cię książka „Biegaj zdrowo. Poradnik medycyny biegowej”.

W tomie opisano wszelkie choroby i przypadłości, z którymi mierzą się biegacze – ich przyczyny i sposoby leczenia. Od zwykłego przeziębienia po poważne schorzenia ortopedyczne. Informacje dla siebie znajdą tu również osoby cierpiące na choroby przewlekłe (np. cukrzycę). Specjalny rozdział poświęcono zdrowiu kobiety. Autor opisał również przyczyny nagłej śmierci podczas biegania.

Najwięcej uwagi książka poświęca kontuzjom, które wśród biegaczy są najczęstsze. Pod lupą znalazły się stawy, więzadła, ścięgna, mięśnie.

Wszystko oparte na najnowszej wiedzy medycznej. Choć książka to nie suchy wykład naukowy. Autor, Lewis G. Maharam, lekarz z ogromnym doświadczeniem, dyrektor medyczny wielu maratonów, dzieli się swą profesjonalną wiedzą w sposób przystępny, wręcz anegdotyczny.

To tak, jakby obok czytelnika usiadł jego osobisty lekarz i zarazem dobry przyjaciel, i tłumaczył, co się dzieje oraz co należy robić – ze wstępu Franka Shortera, złotego medalisty w maratonie na igrzyskach olimpijskich w 1972 roku.

W ramach przygotowań do pisania tej książki zadałem sobie pytanie: Jak mogę sprawić, by biegacze przestawili się na myślenie „medyczne”, zamiast korzystać z „babcinych” porad, które tak często powtarzają między sobą? Książkę "Biegaj zdrowo. Poradnik medycyny biegowej" trzymaj na półce. Sprawdzaj, kiedy wypada odwiedzić gabinet medyczny, i korzystaj z niej, by lepiej zrozumieć, o czym mówi lekarz – Lewis G. Maharam.

SPIS TREŚCI

Przedmowa 

Od autora 

Podziękowania 

Definicje

CZĘŚĆ 1: BIEGANIE DLA ZDROWIA 

Po co uprawiać sporty wytrzymałościowe 

Podstawy fizjologii wysiłku wytrzymałościowego 

Podstawy treningu: jak odnieść sukces w zawodach 

Dobry trening: tydzień przed zawodami 

Dobry bieg: w dniu zawodów 

Po zawodach 

Dobór sprzętu 

Bieganie w niskich temperaturach 

Bieganie w wysokich temperaturach 

Bieg przez pustynię

Bieg dla każdego 

Maraton – wczoraj i dziś 

Fizjologia maratonu 

10 przykazań maratończyka

Zapobieganie kontuzjom i strategie leczenia 

J. Willis Hurst i coca-cola 

Problemy ogólne 

Rozmaite dolegliwości 

Przeziębienia, grypa i „infekcja maratończyka” 

Powszechne przypadłości 

Problemy przewlekłe i metody leczenia 

Zdrowie kobiety

Sine paznokcie

Zapalenie ścięgna Achillesa 

Zapalenie kaletki ścięgna Achillesa 

Zapalenie powięzi podeszwowej 

Zapalenie kaletki piętowej 

Guz na pięcie 

Złamanie zmęczeniowe kości piętowej 

Zespół bólowy kości sześciennej 

Paluch koślawy (halluks) 

Złamanie Jonesa 

Złamanie zmęczeniowe kości śródstopia 

Zapalenie ścięgna stopy 

Choroba Mortona 

Kurzajki i odciski 

Stopy maratończyka 

Zapalenie nerwu grzbietowego stopy 

Urazy Lisfranca 

Skręcenie lub złamanie kostki

Zerwanie ścięgna mięśnia podeszwowego 

Ból w okolicy piszczeli 

Kolano biegacza 

Zespół pasma biodrowo-piszczelowego 

Więzadło krzyżowe przednie 

Zapalenie kaletki ścięgien podkolanowych 

Zapalenie ścięgien 

Uporczywy ból mięśnia czworogłowego

Naciągnięcie mięśnia przywodziciela 

Zapalenie kaletki krętarza większego 

Zapalenie spojenia łonowego

Rwa kulszowa 

Zespół mięśnia gruszkowatego 

Problemy stawu krzyżowo-biodrowego 

Różnica w długości nóg

Wstrząśnienie mózgu

Pięć kroków zapobiegawczych 

Argumenty przeciwko kofeinie 

Kiedy zaczną się kłopoty

Posłowie 

Załącznik A: Zalecenia zdrowotne IMMDA dla biegaczy i chodziarzy 

Załącznik B: Oświadczenie IMMDA w sprawie uczestnictwa dzieci w maratonach – jaki wiek jest odpowiedni? 

Załącznik C: Skorygowane zalecenia IMMDA dotyczące przyjmowania płynów przez biegaczy i chodziarzy 

O autorze 

Indeks