Redakcja Bieganie.pl
5 ostatnich tygodni dla startujących w Maratonie w Łodzi
18.05. ŁÓDŹ
Przypis redakcji.
Przepraszamy czytelników i Jurka za opóźnienie w publikacji. Spiętrzenie innych spraw i natłok materiałów spowodowały, że ta część Przygotowań do Maratonu wg Planu Jurka poprostu się nam zapodziała a nikt o tym nie przypomniał. Jeszcze raz bardzo Przepraszam, Adam Klein.
Od 14 kwietnia plan jak poniżej:
|
|
1-WT |
2-ŚR |
3’-CZW |
3”-PT |
4-SOB |
5-N |
|
14-20. 04. |
OWB1 + SB 1,0 km (7x100w50p) R: 16 km |
WB2 12 km (4:20-4:15/km) + 3M R: ok. 18 km |
OWB1 + R: 14-16 km |
OWB1 + 10 prz. R: 14-16 km |
OWB1 + SB 1,0 km (7x150w) R: 16 km |
BNP 18 km, w tym: WB210 WB37+1 (4:15/4:05/km) + 3M R: ok. 25-27 km |
|
21-27. 04. |
OWB1 + SB 1,0 km (7x100w50p) R: 16 km |
WB2 12 km (4:20-4:15/km) + 3M R: ok. 18 km |
WB R: ok. 20 km |
OWB1 + 10 prz. R: 16-18 km |
OWB1 + SB 1,5 km (10x100w50p) R: 17 km |
TRZYDZIESTKA, w tym OWB1 18 km (4:20-4:15/km) R: 30 km |
|
28.04. -4.05. |
OWB1 + SB 1,5 km (10x50w100p) R: 17 km |
WB2 12 km (4:20-4:15/km) + 3M R: ok. 18 km |
OWB1 R: 14-16 km |
OWB1 + 10 prz. R: 15-16 km |
OWB1 + SB 1,0 km (7x50w100p) R: 14 km |
WB3 7-8 x 1 km, (3:35-3:30/km) p. 4’ tr. Dwie ostatnie żywo! R: 15-17 km |
|
5-11. 05. |
OWB1 + SB 1,5 km (10x50w100p) R: 17 km |
OWB1 8 km + 5M R: 12-13 km |
OWB1 R: 10-12 km |
ROZRUCH, w tym 5-6 prz. R: 5-6 km lub WOLNE! |
START – 9,4 km Textilcross 2008 ŁÓDŹ R: 15 km |
OWB1 R: 12-16 km |
|
12-18. 05. |
OWB1 + 10 prz. R: 12-14 km |
WOLNE |
OWB1 + 8-10 prz. R: 10-12km |
OWB1 + 6-8 prz. R: 8-10km |
ROZRUCH, w tym 5-6 prz. R: 5-6 km lub WOLNE! |
START – maraton ŁÓDŹ R: 45 km |
Plan ten zawiera start w
Textilcrosie na 8 dni przed maratonem, ale można oczywiście zamiast niego
wystartować w innych zawodach (np. w niedzielę), ale na dystansie nie dłuższym
niż 10 km.
Gdyby taki start nie był brany
pod uwagę, należy pierwszy tydzień realizować wg tego planu, ale następne 4
tygodnie wg planu jak do startu w Krakowie po sprawdzianie w półmaratonie
warszawskim.
POWODZENIA!
