Witam wszystkich, A mianowicie, mam 34 lata, ważę 98kg i mierzę 181cm wzrostu. Jak to 98kg to bardziej tłuszcz a nie mięśnie to polecam 10-13kg ubytku w wadze i 12min na 3km pójdzie easy

Zapraszam do komentowania, krytykowania i wymiany doświadczeń A gdzie, ci co chcą coś komentować mają to robić? Bo nie zamieściłeś linka do komentarzy. Chcesz otrzymywać komentarze bezpośrednio na...

114 522,8 + 11,4 = 114 534,2

Hej, czy ten plan jest odpowiedni dla ambitnego amatora który by chciał pod koniec kwietnia spróbować złamać 4h w maratonie ? Plan ten wydaję się prosty poprzez dwutygodniowe zapętlenie co mi...

Tydzień 3/22 Łącznie 74,3km waga 62,9kg Poniedziałek plan: 90 min do 120 Weszło 17,4 km w 5:11 na średnim 114. Kolejny bieg w garminowym Z1 czyli strefa aktywnej regeneracji Wtorek Plan: 80min...

27.11.2020 - 29.11.2020 piątek - trening core Jak zwykle odkładane na wieczór i jak zwykle im później, tym bardziej się nie chce. Pół godziny odbębnione, nie było tak źle. sobota - 10 km: BS +...

... Wiesz gdzie znade znowu te badania? Takie dwa PDFy mam, po 11 i 12 stron, o to chodzi ? " Zmiany oddechowe pod wpływem treningu z powiększoną objętością oddechowej przestrzeni martwej " "...

Poniedziałek ( 30.11.2020 04:02 ) BS Wstałem o 3:50, schemat działa i chwilę po 4 ruszyłem na moją 600 metrową pętelkę. Za oknem termometr pokazuje -2. Na pętelce wszędzie leży zmrożony śnieg,...

https://bieganie.pl/img/blogi/blog_treningn.png PT: Po czwartkowych podbiegach miało być regeneracyjnie. Postanowiłem, że nie patrzę na technikę, a niech tam będzie nawet drobienie, aby...

23.11.2020 - 29.11.2020 Poniedziałek Plan: 8km easy + 6x 100m/100m Wykonanie: 8km@4'56 6x 100/100m Odczucia: a wybrałem się z kumplem na Łazienki, jako że easy to nie było sensu walić tego po...