Jak odpowiednio dobrać buty biegowe na półmaraton

Współpraca z ASICS

Planowanie startów w sezonie jesiennym zawsze rozpala wyobraźnię tysięcy biegaczy, którzy skrupulatnie trenują, żeby poprawić swoje dotychczasowe osiągnięcia i powalczyć o nowe rekordy życiowe. Okres jesienny sprzyja temu, chociażby ze względu na panujące warunki atmosferyczne oraz duży wybór imprez biegowych na prawie każdym dystansie. Jednak przygotowanie do wybranego biegu, to nie tylko realizacja dobrego planu treningowego. Istotne są również inne kwestie, do których z pewnością należy wybór odpowiednich butów biegowych.

To właśnie w nich pokonujemy dziesiątki kilometrów tygodniowo i to one w pierwszej kolejności chronią nasze stawy oraz stopę, która jest złożonym mechanizmem. W jej skład wchodzi 6 kości, 33 stawy, które dodatkowo wzmacniane są przez ponad 107 ścięgien i więzadeł. Dlatego tak ważne jest, żeby biegać w dobrze dopasowanych oraz dobranych butach przeznaczonych do biegania, które, co istotne, nie są zbyt zużyte.

Odpowiednio dobrane obuwie biegowe zapewnia nam bezpieczeństwo i dba komfort podczas treningu. Choć wydaje się, że wybór butów biegowych to prosta sprawa, to należy jednak pamiętać, że nie każde buty sportowe nadają się do biegania, a ich indywidualne dopasowanie jest niezwykle ważne, ponieważ ich zadaniem  będzie ochrona naszego organizmu przed nadmiernymi wstrząsami i przeciążeniami, które mają negatywny wpływ nie tylko na nasze stopy, ale również na pozostałe mięśnie i stawy.  Dobrze dobrane buty nie oznaczają od razu wyboru modeli  z najwyższej półki cenowej, kluczowe, aby było dopasowane do naszych potrzeb. 

Na co zwrócić uwagę podczas kupowania butów biegowych:

• Rozmiar buta– w przypadku wyboru butów biegowych rozmiar ma znaczenie i to bardzo duże. Przede wszystkim nie należy wybierać butów, które są idealnie dopasowane. Nasza stopa podczas biegania puchnie, dlatego powinniśmy wybrać taki rozmiar, który zapewni nam odstęp wynoszący  0,5-1 cm między dużym palcem a czubkiem buta. Uchroni to nas m.in. przed utratą paznokci, powstawaniem pęcherzy i odcisków, nadmiernym kurczeniem palców, co powoduje nienaturalny ruch. But w żadnym miejscu nie powinien uciskać naszej stopy, dlatego warto zwrócić uwagę również na szerokość buta;
• Komfort –  to bez wątpienia jedna z pierwszych rzeczy, na którą należy zwrócić uwagę przy wyborze butów do biegania. Każdy but, który jest niewygodny już podczas przymierzania, nie stanie się wygodniejszy, gdy zaczniesz w nim biegać. Ciężko biegać w butach, które powodują u nas poczucie dyskomfortu. Dlatego przed zakupem butów, powinniśmy je przymierzyć, przejść się w nich oraz przebiec kawałek.  W dobrze dobranych butach nic nie powinno przeszkadzać i uwierać.  Podczas treningu powinniśmy skupiać się tylko na bieganiu, a nie na negatywnych doznaniach, jakie dostarczają nam nieodpowiednio dobrane buty.
• Rodzaj stopy – czyli to, w jaki sposób przetaczamy naszą stopę podczas biegania. Są trzy podstawowe profile stopy: neutralna, supinująca (przetoczenie odbywa się po zewnętrznych krawędziach stopy) oraz pronująca (stopa zrotowana do wewnątrz, nadmiernie przetacza się do środka). Mamy dwa główne typu butów dopasowanych do poszczególnych profili: neutralne oraz stabilizujące. Te pierwsze nie posiadają dodatkowych wzmocnień i przeznaczone są dla osób ze stopami neutralnymi i supinującymi. Pronatorzy  natomiast powinni szukać butów z dodatkową stabilizacją, aby ograniczyć nadmierny ruch stawów do wewnątrz. Jeżeli będziemy biegać w butach niedopasowanych do profilu stopy, będzie to miało wpływ na pogłębianie wad aparatu ruchu, przez co wzrośnie narażenie na przeciążenia i kontuzje;
• Amortyzacja – pozwala ona chronić nasze stawy, mięśnie oraz ścięgna przed przeciążeniami, które powstają w momencie, gdy stopa styka się z podłożem. Ma ona również ogromne znaczenie podczas wyboru asfaltowych lub betonowych tras treningowych, na których redukuje ona wibracje odczuwane przez ciało podczas każdego kroku i absorbuje siłę uderzenia, gdy stopa styka się z podłożem. Warto pamiętać, że im większą mamy wagę, tym większą powinniśmy mieć amortyzację w butach. Dodatkowo należy zwrócić uwagę na drop, czyli różnice spadku wysokości pomiędzy wysokością pięty a wysokością przodu buta.  Dla osób, które biegają „z pięty”, najbardziej odpowiednie będą buty z dobrze amortyzowaną piętą, czyli modele, gdzie drop przyjmuje wartości ok 10-12mm. Jeżeli biegamy ze śródstopia, odpowiednie będą wartości około 6-8mm, które posiadają nieduże wsparcie dla pięty;
• Przeznaczenie – wybierając odpowiednie buty biegowe, trzeba również wiedzieć, gdzie będziemy odbywali większość treningów. Nawierzchnia, po której będziemy biegać, ma spore znaczenie. Do biegania po twardych nawierzchniach, takich jak ulice oraz chodniki, warto wybrać modele do biegów po twardej nawierzchni, które zapewniają lepszą amortyzację. Natomiast do trenowania po leśnych lub górskich ścieżkach, warto postawić na buty terenowe (można dobrać odpowiedni bieżnik do terenu) ze zwiększoną stabilnością. Można również stosować zróżnicowanie na buty treningowe oraz buty startowe.  Buty startowe mają mniejszą wagę, mały drop, sprężyste pianki i gwarantują większą dynamikę niż but treningowy. Jednak dla początkującego biegacza to rozróżnienie nie ma aż tak dużego znaczenia, ponieważ treningówki równie dobrze sprawdzą się podczas zawodów;
• Kilometraż – to ile kilometrów masz zamiar pokonać w danych butach, ma znaczenie. Buty do biegania na dłuższych dystansach np. półmaraton oraz maraton różnią się specyfikacją od tych przeznaczonych na krótsze dystanse i są zaprojektowane tak, aby wytrzymać długie godziny treningu. Jednak im więcej kilometrów przemierzasz, tym większe jest ich zużycie. Dlatego istotne jest śledzenie przebytych kilometrów i wymiana butów we właściwym momencie;

Znalezienie odpowiedniej pary butów biegowych, które spełnią nasze oczekiwania i staną się naszym towarzyszem na treningach i podczas zawodów sportowych, to niełatwe zadanie. Szukając odpowiedniej pary butów biegowych, możesz zasięgnąć porady specjalistów oraz bardziej doświadczonych osób w zakresie doboru obuwia.

Szukając butów, przeznaczonych na starty dla biegaczy długodystansowych, którzy cenią sobie lekkość, miękkość amortyzacji, stabilność we wszystkich fazach biegu oraz zwiększenie szybkości i technologie umożliwiające bardziej płynne i dynamiczne odbicie podczas wybijania się z palców, warto zwrócić uwagę na buty ASICS MAGIC SPEED 4. Jest to idealny wybór dla tych, którzy dążą do poprawy swoich dotychczasowych wyników.

Dla osób, które szukają maksymalnego wsparcia, w połączeniu z wyjątkową wygodą odpowiednim wyborem będzie np. model ASIC GEL-KAYANO 31. To buty posiadające rewolucyjny system stabilizujący, który pomaga stabilizować krok podczas biegu bez poświęcania wygody biegacza. Natomiast model ASICS NOVABLAST 4 to świetny wybór, dla osób poszukujących obuwia o lepszym odbiciu, które jest lekkie i jednocześnie zapewnia uczucie miękkości oraz większy zwrot energii.

Warto również sugerować się recenzjami i opiniami poszczególnych modeli. Kilka rozbudowanych recenzji przygotowaliśmy już dla was we wcześniejszych artykułach. Znajdziesz je m.in. na naszej stronie:  ASICS Novablast 4, ASICS Gel-Kayano 31.

Jak najlepiej dopasować buty do biegania?

Jak już wiadomo, znalezienie idealnej biegowej pary butów, wymaga nieco więcej wysiłku niż tylko znajomość rozmiaru stopy. Oto kluczowe wskazówki, które mogą pomóc odpowiednio dopasować but podczas zakupu:

• Pora dnia – staraj się kupować/przymierzać buty do biegania w drugiej części dnia (późnym popołudniem lub wieczorem.), kiedy stopy są naturalnie rozszerzone. Pomoże to znaleźć lepiej dopasowane obuwie;
• Skarpetki biegowe –  buty biegowe należy przymierzać w skarpetkach, w których zazwyczaj wykonujemy treningi. Grubość i materiał skarpetek mogą znacząco wpłynąć na to, jak leżą na  stopie buty i jak się w nich czujesz, dzięki czemu możesz mieć pewność, że podczas pierwszego biegu nie spotka cię żadna nieprzyjemna niespodzianka;
• Zmierz stopę – różne marki, często mają różną numerację. Dlatego przed zamówieniem obuwia, należy poprawie zmierzyć stopę, co pomoże znaleźć dobry punkt odniesienia w poszukiwaniu wybranego modelu;
• Zabierz ze sobą ortezy, jeśli to konieczne – jeżeli podczas biegania używasz jakichkolwiek ortez lub specjalistycznych wkładek, miej je przy sobie, gdy przymierzasz nowe buty. Może to mieć wpływ na objętość wewnątrz buta i ogólne dopasowanie i wygodę;
• Wolna przestrzeń – sprawdź, czy jest wystarczająco dużo miejsca pomiędzy najdłuższym palcem u nogi a końcem buta. Ta przestrzeń pozwala palcom na swobodne poruszanie się bez ocierania lub ściskania przedniej części buta;
• Przebiegnij się –  może ci to pomóc poczuć, jak buty sprawdzają się w rzeczywistych warunkach biegania. Zwróć uwagę na dyskomfort lub ślizganie się stopy, co może wskazywać na złe dopasowanie.

Jak sprawić, żeby buty służyły nam dłużej?

Dobre dopasowanie butów biegowych to jeden z istotnych kluczy do sukcesu. Niestety, każde buty mają swoją organiczną liczbę kilometrów, podczas których będą zapewniały nam bezpieczeństwo oraz komfort. Nie da się w nieskończoność wydłużać przydatności butów biegowych, ale można sprawić, aby posłużyły nam one trochę dłużej. W tym celu staraj się przestrzegać kilku podstawowych zasad:

• Buty biegowe ubieraj wyłącznie na trening biegowy;
• Przed zdjęciem buta, zawsze rozwiązuj sznurowadła, nie zakładaj zasznurowanych butów;
• Utrzymuj swoje buty w czystości i dbaj o nie;
• Staraj się, aby buty były suche;
• Trenuj więcej niż jednej parze butów naprzemiennie;
• Na trening ubieraj skarpetki przeznaczone do biegania;
• Podczas zakupu dobierz odpowiednią parę pasującą do twoich stóp i stylu biegania.

Znalezienie idealnej pary butów do biegania jest kluczowe nie tylko dla wygody, ale także dla zapobiegania urazom. Należy wziąć pod uwagę rodzaj biegów, w których zazwyczaj bierzesz udział, ich długość oraz zróżnicowanie terenu.  Ponadto pomyśl o swoim indywidualnym stylu biegania i wsparciu wymaganym dla twojej unikalnej anatomii stopy oraz sposobie biegania. Poświęcenie czasu na właściwą ocenę tych czynników i odpowiednie dopasowanie obuwia może mieć znaczący wpływ na ogólne wrażenia z każdego treningu. Pamiętaj, że odpowiednie buty mogą mieć znaczący wpływ na twoje rezultaty, a w dłuższej perspektywie utrzymać zdrowie zarówno stóp, jak i pozostałych stawów, mięśni oraz kości.

Szeroka gama butów biegowych dostępna jest na  ASICS.com

Współpraca z ASICS