Obóz wysokogórski w Maroku i aklimatyzacja w centrum hipoksyjnym

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
Awatar użytkownika
bieganie.pl
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1739
Rejestracja: 27 sty 2008, 15:29

Nieprzeczytany post

Bartek Falkowski rusza z przygotowaniami do maratonu. Tym razem będą one zupełnie inne od poprzednich, ponieważ uwzględnią obóz wysokogórski w marokańskiej miejscowości Ifran. Bezpośrednio przed wylotem Bartek przeprowadził pierwszą adaptację przed wyjazdem w AirZone Zamienie - centrum wysokościowym. Jak wyglądały jego treningi, jakie pierwsze spostrzeżenia z pobytu w hipoksji oraz podróży do Maroka?
https://bieganie.pl/trening/oboz-wysoko ... poksyjnym/
New Balance but biegowy
Awatar użytkownika
Przemkurius
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3436
Rejestracja: 07 lip 2019, 18:26
Lokalizacja: Łódź

Nieprzeczytany post

@Pączek Bartek co tydzień będziesz wrzucał taki raport? :oczko:
viewtopic.php?f=27&t=60705 BLOG
viewtopic.php?f=28&t=60706 KOMENTSY

800m: 2:11.97 - 06.2022
1000m: 2:49.94 - 06.2022
1609m: 5:03.80 - 06.2022
3000m: 10:23.18 - 12.2020
5km: 17:39 - 09.2022
Pączek
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 390
Rejestracja: 16 sie 2016, 21:04
Życiówka na 10k: 31:49
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

O ile się to nie znudzi czytelnikom to tak ;)
5000 15:18,65 2020
10 30:22 2024
HM 67:13 2023
M 2:22:42 2021

#PiekielniWarszawa
artur_kozlowski
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 242
Rejestracja: 07 mar 2019, 18:54
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Pączek pisze: 03 sie 2023, 10:20 O ile się to nie znudzi czytelnikom to tak ;)
Do jakiego maratonu się przygotowujesz? Jak długo będą trwały przygotowania?
Awatar użytkownika
Przemkurius
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3436
Rejestracja: 07 lip 2019, 18:26
Lokalizacja: Łódź

Nieprzeczytany post

Pączek pisze: 03 sie 2023, 10:20 O ile się to nie znudzi czytelnikom to tak ;)
Masz we mnie stałego czytelnika, bo insta czy fb to nie to samo co uczciwa relacja 😁
viewtopic.php?f=27&t=60705 BLOG
viewtopic.php?f=28&t=60706 KOMENTSY

800m: 2:11.97 - 06.2022
1000m: 2:49.94 - 06.2022
1609m: 5:03.80 - 06.2022
3000m: 10:23.18 - 12.2020
5km: 17:39 - 09.2022
Awatar użytkownika
Mossar
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1622
Rejestracja: 21 wrz 2019, 22:19

Nieprzeczytany post

A ja tam śledzę na insta, widzę jak Bartek biega, jak mu osły przychodzą pod mieszkanie i jak się robi marokańską herbatę ;)
Siedlak1975
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4745
Rejestracja: 22 lis 2017, 14:58
Życiówka na 10k: 37:59
Życiówka w maratonie: 2:59:13
Lokalizacja: Tychy

Nieprzeczytany post

Będę śledził. Zapowiada się ciekawie
Pączek
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 390
Rejestracja: 16 sie 2016, 21:04
Życiówka na 10k: 31:49
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

Osiołki były super, ale lepsza opcja to małpy, które żyją tuż obok. Dziś rano na rozbieganiu znowu spotkałem stadko :)

Racja, skupiłem się bardziej na technicznych aspektach AirZone i wyboru miejsca na obóz ze nie dodałem ważnych spraw do materiału.

- Maraton w Berlinie
- Tak oficjalnie już ukierunkowany trening pod to zaczął się na początku lipca.
- W Ifran spędzę 4 tygodnie, zjadę na cztery tygodnie przed startem.
5000 15:18,65 2020
10 30:22 2024
HM 67:13 2023
M 2:22:42 2021

#PiekielniWarszawa
zygenda
Dyskutant
Dyskutant
Posty: 49
Rejestracja: 15 paź 2016, 16:36
Życiówka na 10k: 30:37
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Gdynia

Nieprzeczytany post

Bartek, a podzielisz sie tez kosztami z wyjazdu (podsumowanie) czy sa to dane ktorych wolalbys nie udostepniac?
Bedac w styczniu w Portugalii wyjazd wyszedl mnie taniej/podobnie do pobytu w Polsce
paweu92
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 416
Rejestracja: 24 kwie 2017, 15:19

Nieprzeczytany post

zygenda pisze: 04 sie 2023, 08:44 Bartek, a podzielisz sie tez kosztami z wyjazdu (podsumowanie) czy sa to dane ktorych wolalbys nie udostepniac?
Bedac w styczniu w Portugalii wyjazd wyszedl mnie taniej/podobnie do pobytu w Polsce
Przecież jest w artykule: "Za loty dla dwóch osób i dwuosobowe mieszkanie na 27 dni wyszło niecałe 11 tysięcy złotych co w porównaniu z kosztami obozu w Szwajcarii, czy Hiszpanii jest zdecydowanie tańsze."
Awatar użytkownika
Przemkurius
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3436
Rejestracja: 07 lip 2019, 18:26
Lokalizacja: Łódź

Nieprzeczytany post

paweu92 pisze: 04 sie 2023, 09:13
zygenda pisze: 04 sie 2023, 08:44 Bartek, a podzielisz sie tez kosztami z wyjazdu (podsumowanie) czy sa to dane ktorych wolalbys nie udostepniac?
Bedac w styczniu w Portugalii wyjazd wyszedl mnie taniej/podobnie do pobytu w Polsce
Przecież jest w artykule: "Za loty dla dwóch osób i dwuosobowe mieszkanie na 27 dni wyszło niecałe 11 tysięcy złotych co w porównaniu z kosztami obozu w Szwajcarii, czy Hiszpanii jest zdecydowanie tańsze."
Ale nie masz uwzględnionych kosztów życia, typu zakupy, wycieczki, nieprzewidziane wydatki itp.
viewtopic.php?f=27&t=60705 BLOG
viewtopic.php?f=28&t=60706 KOMENTSY

800m: 2:11.97 - 06.2022
1000m: 2:49.94 - 06.2022
1609m: 5:03.80 - 06.2022
3000m: 10:23.18 - 12.2020
5km: 17:39 - 09.2022
paweu92
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 416
Rejestracja: 24 kwie 2017, 15:19

Nieprzeczytany post

No a reszta zależy kto jaki ma standard życia, czy będzie gotował codziennie czy może knajpy :D

Mi wystarczyło, że Bartek napisał, że jest taniej niż w Polsce, to chyba mniej więcej pomoże określić rząd wydatków na miejscu. A dodatkowo można się wspomóc: https://www.numbeo.com/cost-of-living/i ... rrency=PLN
https://costoflive.com/cost-of-living/in/ifrane-ifran
Pączek
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 390
Rejestracja: 16 sie 2016, 21:04
Życiówka na 10k: 31:49
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

Co do życia już tu na miejscu.

- wypożyczenie roweru od znajomego właściciela mieszkania to 400 zł na 17 dni i to jeszcze przywiezie mi pan z innego miasta. (żona musi mi przecież podawać picie na longach ;)) chociaż zdaję sobie sprawę, że jakbym chciał się targować to pewnie i do 300 bym zjechał.

- owoce i warzywa na targu są przepyszne i tanie. Siatka fig, pomarańcze, nektarynki, pomidory, etc wychodzi za jakieś 25 zł i to wystaracza na dwa dni spokojnie (a jemu dużo) panowie na targu coś tam ważą, pokazują na kalkulatorze, ale nawet jak dopłacamy bonus za bycie z Europy to i tak tanio.

- puszka coli 1,8 zł
- tutejszy chleb (w zależności od wielkości to jakieś 80 groszy do 1,70) a jest świetny. Ten za 1,70 to dla dwóch osób.
- granola Sante (tak, ta z Polski) wychodzi drożej, bo jakieś 10 zł
- zgrzewka wody około 13 zł
- odświeżacz do konta airwick 13 zł
- pęk świeżej mięty 2 zł
- naprawdę dobra, marokańska kawa mielona 250 g za 17 zł
- litr mleka jakieś 3 zł
- na targu dwie kawy americano (bardzo dobre) + dwa ciastka (mega dobre) 8 zł
- żelki ( takie francuskie Fin coś tam, 3 zł)
- krem lotus 19 zł
- dwie kawy plus dwa donuty w elo elo miejscówce 28 zl
- dwa tutejsze naleśniki kupione na ulicy (genialne, ale tluste jak jasny gwint) plus dwa kawałki jakiegoś placka z kaszy 8 zl. W sensie za cały zestaw. A nie daliśmy rady zjeść tego we dwójkę
- wegetariański tajin plus picie w knajpie dla lokalnych to 19 zł
- sałatka, kawa, świeżo wyciskany sok w knajpie dla turystów (i mocnych biegaczy, bo El Aaraby tu przychodzi) to 28 zl
- dziś będę testował pizzę (wyglada jak prawdziwa neapolitańska) margharita kosztuje 17 zł.

Poza niektórymi wyjątkami jest dużo taniej niż w Polsce. Droższe są niektóre importowane rzeczy (ale już cola czy snickersy) są tańsze.

Raz dziennie coś sobie zjemy na mieście konkretnego. Reszta w domu, bo wole sprawdzone rzeczy jak trzeba biegać dwa razy dziennie.
5000 15:18,65 2020
10 30:22 2024
HM 67:13 2023
M 2:22:42 2021

#PiekielniWarszawa
Radość z biegania
Wyga
Wyga
Posty: 101
Rejestracja: 23 maja 2023, 15:13
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

W porównaniu z Warszawą to rzeczywiście taniocha 😉
Awatar użytkownika
bieganie.pl
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1739
Rejestracja: 27 sty 2008, 15:29

Nieprzeczytany post

Kolejna część obozu wysokogórskiego minęła. W tygodniu łącznie 206 kilometrów i 2162 metrów w pionie. Czego można nauczyć się od marokańskich biegaczy?
https://bieganie.pl/trening/oboz-wysoko ... esc-druga/
ODPOWIEDZ