mpawelm blog treningowy

[mpawelm]

Hej.
Zaczynam pisac blog treningowy w formie motywacyjnej
informacyjnie:

• trenowałem crossfit, batorsko koszykówkę, niestety w grudniu 2020 połamałem dosyc mocno kolano, co spowodowało ze do tej pory nie moge dzwigać na satysfakcjonujacym poziomie

• Zona we wrześniu kupiła mi garmina, kolega nakręcił na półmaraton więc postanowiłem spróbować swoich sił. początki były ciężkie(dalej jest ciezko )
  1.png

• przygotowywałem sie programem Mcmillana z garmina, bieganie 3x w tygodniu - chciałem urwac 2h. Zdążyłem wybiegać 9 tygodni z 16 programu treningowego(za mało czasu do biegu)
  polmaraton.png
  wynik bardzo satysfakcjonujacy. jeszcze kilka tygodni po bieganiu nie byłem w stanie robi takiej średniej prędkości na treningach...

• postanowiłem ze trzeba to kontynuować, teraz albo nigdy, i ciągiem zrobimy maraton. W ramach motywacji zapisałem sie do Paryża(trudniej zrezygnować). Skończyłem program na półmaraton, tydzień przerwy i na treaning peaks kupiłem program na maraton(tez od Mcmillana)
  Z programu opusciłem 1 trening i 2 do połowy(łydka odmówiła posłuszeństwa).
  Od początku planowałem sub 4, w trakcie przestawiłem głowe na 3.45, przed biegiem chciałem byc w okolicach 3.30-35
  paryzewo.jpg
  wynik tez bardzo zadawalajacy

• Okazało sie ze dzieci jednak nie mogą polecieć do Francji, wiec w ramach rekompensaty, stwierdziłem, ze na luzie bez presji pobiegnę w Łodzi, żeby każdy mógł pokibicować, powygłupiać sie itd
  zrobiłem 3.13 na zmęczonych nogach, z 6km bólem brzucha, a potem przerwa w ToiToiu

• w całej kampanii od września 2021 do maja 2022 z 94kg zszedłem do 77(180cm)

Aktualnie planem jest(chyba nieco ambitnym) na jesień w Monachium zejść poniżej 3h
będe starał sie tygodniowo aktualizować bloga i opisywać swoja przygodę

[mpawelm]

Tydzień #1 Speed
Z dniem 2 maja wchode na program treningowy któy ma poprawić moją predkosc. Program zakupiony, parametry ustawione, treningi wgrane na zegarek, teraz wystarczy "tylko" trzymać sie założeń

• 2 maja - Lużno 30 minut - tempo 4.16, chwile potem wycieczka rowerem po zakupy elektryczne do marketu(20km), wyciecka rowerem po dziecko do przedszkola kolejne 7km, pech chciał ze w markecie zapomnia kilku rzecy, i trzeba wieczorem jechac jeszcze raz, tez wybrałem rower

• 3 maja - 12 sprintów po 20 sekund, kilometrowo wyszło 12, potem wycieczka rowerowa z okazju swieta z dzieciakami - 40km

• 4 maja - lune bieganie 10km + 10 na rowerze

• 5 maja - Fartlek - 15x 1min - ciężko było

• 6 maja - luzne 10km

• 7 maja - luzne 10km o 5.40 rano, szybkie pakowanie i wypad na nauke pływania(kompletnie nie potrafie pływac) + 25km z dzieciakami na lody /list]
  • 8 maja - Marconi Duathlon Świdnica
    Jakiś czas temu zapisałem sie na duathlon classic 10km biegu, 40km rower, 5km biegu. Bardziej dla zabawy i sprawdzenia się w czymś nowym, niż chęci uzyskania niesamowitego wyniku. Roweru nie mam(dosyć stary 8letni Giant fitness/cross który jest przed generalnym przeglądem, wiec w średnim stanie technicznym ), lepszy kask pożyczony od starszego dziecka - do odważnych świat należy;)
    Jak 2 dni wcześniej sprawdzałem prognozę pogody, miało padać, jednak Temperatura 25 stopnie, start o 11.30 wiec słoneczko przeszkadzało(dla osoby która biega około 6-7 rano to był lekki problem )
    Bieg poszedł super(jak na mnie) 10km w 41 minut, czułem sie bardzo dobrze, z racji tego ze start był wspólny dla dłuższego dystansu(mój) i krótszego, nie do końca wiedziałem który wszedłem do strefy zmian(okazało sie potem ze 3 co było wynikiem na takiego placka jak ja naprawdę super), Stwierdziłem ze teraz pokaze na co mnie stac na rowerze, zacząłem wycieczkę, dobre stałe tempo 25km/h, iiiiii - o boże, nie wiedziałem za na tych szosowych, ładnych rowerach tak szybko sie jeździ, ludzie mnie dublowali po kilka razy jak potem patrzyłem statystyki zawodnicy potrafili jechać ze średnia 37-40km... także tego, wiedziałem ze rower pojdzie srednio z racji braku sprzętu ale nie wiedziałem ze az tak bardzo . dojechałem przedostatni, trochę zdemotywowany, ale ostatnie 5km biegu znowu przycisnąłem(pomimo tego ze poodzywały sie mięsnie o których istnienia nie miałem pojęcia) i końcowe 5km - jeżeli klasyfikacja by uwzględniała tylko to, dobiegłem jako 3. Niestety dzięki bardzo dobrej dyspozycji na rowerze, na koniec dnia zająłem 3 miejsce od końca na 30 zawodników Zacząłem naukę pływania, chciałem w sezonie 2023-24 spróbować sie w triatlonie, ale widzę ze dużo pracy przede mną na osłodę został taki o to medal :
    jpg.jpg
    na koniec podszedł do mnie jakiś uczestnik, i z uśmiechem powiedział ze super cisnąłem bieg, ale nad rowerem musze popracować:)
  staty z tygodnia:
  81 km biegu
  190km rower
  1h basen