Baza Tlenowa

[tumoba]

Na początku chciałbym się przywitać !!
Biegam od kilku lat z przerwami .
Chciałbym poprawić swój wynik i zejść poniżej 50 min/10km obecnie na zawodach tydzień temu 52min/10km a wczoraj 19:49/4.2km (takim moim marzeniem jest zejść poniżej 48min/10km) mam 47 lat i ważę 86 kg przy 180cm
Nigdy nie robiłem bazy tlenowej i nie wiem jak się do tego zabrać dlatego chciałbym się dowiedzieć co robić w jakich prędkością czy w jakim ewentualnie tętnie biegać przez ile jakie dystanse (biegałem około 200-220 km miesięcznie w 70 % dystansu na bieżni elektrycznej wszystkie wskazówki mile widziane.
Pozdrawiam i z góry dziekuje

[Adam Klein]

viewtopic.php?t=24981

https://bieganie.pl/zacznij-biegac/john ... zka-praca/

[Panzer_General]

Na początku chciałbym się przywitać !!
Biegam od kilku lat z przerwami .
Chciałbym poprawić swój wynik i zejść poniżej 50 min/10km obecnie na zawodach tydzień temu 52min/10km a wczoraj 19:49/4.2km (takim moim marzeniem jest zejść poniżej 48min/10km) mam 47 lat i ważę 86 kg przy 180cm
Nigdy nie robiłem bazy tlenowej i nie wiem jak się do tego zabrać dlatego chciałbym się dowiedzieć co robić w jakich prędkością czy w jakim ewentualnie tętnie biegać przez ile jakie dystanse (biegałem około 200-220 km miesięcznie w 70 % dystansu na bieżni elektrycznej wszystkie wskazówki mile widziane.
Pozdrawiam i z góry dziekuje

2 rady

1. Trenuj na dworze
2. Znajdź program na 10 km ustal start docelowy po drodze że 2 starty kontrolne i konsekwentnie trenuj

[tumoba]

Z tego co się dowiedziałem z artykułów to biegać 70-80% a korzystając z planu na 10km będę przekraczał te wartości ?

[Panzer_General]

Z tego co się dowiedziałem z artykułów to biegać 70-80% a korzystając z planu na 10km będę przekraczał te wartości ?

Namieszałeś Przyjacielu. Znajdź se program na 10 km i sobie go realizuj

[50latek]

Na początku chciałbym się przywitać !!
Biegam od kilku lat z przerwami .
Chciałbym poprawić swój wynik i zejść poniżej 50 min/10km obecnie na zawodach tydzień temu 52min/10km a wczoraj 19:49/4.2km (takim moim marzeniem jest zejść poniżej 48min/10km) mam 47 lat i ważę 86 kg przy 180cm
Nigdy nie robiłem bazy tlenowej i nie wiem jak się do tego zabrać dlatego chciałbym się dowiedzieć co robić w jakich prędkością czy w jakim ewentualnie tętnie biegać przez ile jakie dystanse (biegałem około 200-220 km miesięcznie w 70 % dystansu na bieżni elektrycznej wszystkie wskazówki mile widziane.
Pozdrawiam i z góry dziekuje

Jeśli 4.2 km pobiegłeś poniżej 20 min, to raczej na pewno 10 km pobiegniesz <50 minut, zwłaszcza, że chyba nie brak ci wytrzymałości skoro biegasz ponad 200 km miesięcznie. To prosta tabelka przeliczeniowa.

I nie rozumiem co rozumiesz pod pojęciem baza tlenową. Ja nigdy nie robiłem żadnej bazy tlenowej, a będąc starszym od ciebie o 5 lat w ciągu 2 lat biegania z ponad 60 minut zszedłem na 49 na 10 km, przy miesięcznym kilometrażu po około 125 km. Nie jest więc potrzebne robienie specjalnie bazy tlenowej. Baza tlenowa to chyba wybiegania (dłuższe i krótsze) w tętnie 70-75%. Skoro ty biegasz po 50 km tygodniowo, to chyba biegasz też wolne biegi, bo nie wiem, czy dałbyś rade pędzić na maksa tyle km tygodniowo.
Ale jak sam nie wiesz co biegać to może rzeczywiście biegaj z jakimś planem np. 10 km poniżej 50 minut z netu. Tylko uważaj, bo ścisłe kopiowanie na swoim organizmie takich planów czasami źle się kończy. Te plany są pisane raczej dla "młodzieży".
A jeszcze twoje BMI może wskazywać na lekką nadwagę (no chyba, że jesteś po siłowni), to nawet zrzucenie paru kg da ci od razu poprawę wyników.

[Panzer_General]

Kolega 50 latek bardzo mądra i rozsądna wypowiedź pozdrawiam Tompoz

[tumoba]

Jeśli chodzi o ta tabelkę która pokazałeś to się nie sprawdza u mnie
Przebiegłem 4.2 km poniżej 20 min ale parę dni wcześniej 10 km zrobiłem w 52 min
Tak wiec brakuje mi wytrzymałości na dłuższe dystanse i dlatego mój post aby dowiedzieć się jak ja poprawić ?
Jeśli chodzi o BMI to przydało by się zrzucić parę kg ale jak zasugerowałeś chodzę na siłownie 3-4 razy w tygodniu