Pólmaraton 1: 55 :00

[bisonen]

Witam

Chciałbym przygotować do półmaratonu obecnie realizuje taki plan http://halfmarathon.poznan.pl/wp-conten ... y-1.55.pdf
Nigdy nie przebiegłem jeszcze pół maratonu.
Moja życiówka w zawodach (dotąd jedynych) na 10 km 51:34 ustanowiona 3 maja. Biegam od lutego.
Plan ten realizuję już 4 tydzień. Tempo E wydaje mi się, że dla mnie powinno wynosić 6:45, jednak przy 6:30 też nie czuje jakiegoś wielkiego zmęczenia. Biegam środa, sobota, niedziela.
Mój wiek 33 lata, wzrost 180cm, waga 77. Czy ten plan jest realny ?

pozdrawiam

[mpruchni]

Plan jest jak najbardziej realny. Co do zakładanego w nim tempa E - jeżeli ufasz autorowi co do samego planu, to co do tempa E, chyba też powinieneś Z drugiej strony tempo "easy" oznacza, że nie ma być jakiejś wielkiej napinki (ale też nie ma to być zupełne odpuszczenie), więc jak czujesz, że Cię czasem te 6:30 kosztuje zbyt wiele, bez wielkich wyrzutów sumienia możesz zwolnić. Nawet do 6:45 (choćby po to, żeby do końca polecieć w tempie 10x400 na 4:30-40) - te podane tempa, to moim zdaniem, bardziej wyznacznik, dla kogo jest ten plan, niż sztywne wyznaczenie prędkości przelotowych. Jakbym koniecznie chciał coś zmienić, to przy tych prędkościach zamieniłbym żele na jakąś tańszą energię

[bisonen]

dziękuję za odpowiedź a co rozumiesz poprzez tańszą energię ?

[mpruchni]

np przy treningu batoniki (oczywiście nie czekoladowe ) Nawet pomijając przebitkę cenową są po prostu łatwiej dostępne (przynajmniej dla mnie), a na zawodach z reguły masz to, co dają organizatorzy, chociaż ostatnio biegłem i była tylko woda, więc rzeczywiście wziąłem ze sobą żel. Na 1:50-55 w HM banany albo moje ulubione kostki cukru Ci w zupełności wystarczą.

[bisonen]

a np płynny miód w małych plastikowych opakowaniach by się sprawdził ?

[alyjen]

Te są bardzo ok bo nie trzeba ich w zasadzie popijać https://tanie-odzywki.pl/weglowodany/41 ... e-90g.html,
ja akurat jedzenie miałbym własne i to co przetrenowałem na treningu bo jak pisał kolega nie wiadomo czym organizator Cię uraczy, oczywiście finanse grają rolę, ale też ile ostatecznie tego potrzebujesz, kilka sztuk na testy i ze dwie sztuki na wyścig. Poza przetestowaniem czy żele mi pasują to na treningach do połówki nie były za bardzo potrzebne do niczego

[mpruchni]

a np płynny miód w małych plastikowych opakowaniach by się sprawdził ?

Dla mnie nie, dla Ciebie może tak. Sprawdź - po to są treningi. Tylko na mój gust potem albo byś musiał naśmiecić pustym opakowaniem po drodze, albo sobie uświnić kieszeń resztkami miodu.

Te są bardzo ok bo nie trzeba ich w zasadzie popijać https://tanie-odzywki.pl/weglowodany/41 ... e-90g.html,
ja akurat jedzenie miałbym własne i to co przetrenowałem na treningu bo jak pisał kolega nie wiadomo czym organizator Cię uraczy, oczywiście finanse grają rolę, ale też ile ostatecznie tego potrzebujesz

No, nie całkiem to pisałem... A ile "tego" potrzebuje? Ano wedle rozpiski z planu i załączonego przez Ciebie linka wychodzi z transportem powyżej 50 PLN - swoją drogą taki adres internetowy z takimi cenami to przegięcie (ja na ostatnim biegu jadłem to, bo mieli stoisko przy starcie... https://sklep.dashrade.com/produkt/zel- ... lemon-lime).

[alyjen]

No nazwa sklepu lekko ssie ja to kupowałem kiedyś w Decathlonie to miałem po drodze to nie było kosztów wysyłki a cena jest chyba ok, w końcu to 90g vs 50g które Ty podesłałeś a ten konkretny jest przetestowany pod kątem "nie klei gęby, nie trzeba nawet popijać" większość pozostałych żeli trzeba mocno przepłukać po spożyciu

[keiw]

Żele SIS również nie kleją gęby i nie trzeba ich popijać


Wysłane z mojego SM-G950F .

[bisonen]

Dzięki za porady popróbuję kilka żeli, kostki cukru. Spróbuję również kupić mus owocowy w tubce i dobić go miodem ze strzykawki

[Sikor]

Żele SIS również nie kleją gęby i nie trzeba ich popijać

SIS sa swietne, polecam.

High5 tez ma teraz wersje ISO zeli, bez popijania.

Rowniez bardzo cenie sobie i polecam zele Aktiv3. Z 2 wzgledow:
1. opakowanie tubka, ktore mozna otwierac i zamykac
2. maja dodatek sodu (220mg na tubke), co jest super przy upale
Z minusow, to tylko dwa smaki. Ale ja zeli nie jem dla smaku, wiec mi to nie przeszkadza.
No i nie wiem jak jest z ich dostepnoscia w PL.

Strona producenta:
https://www.aktiv3.de/