Start na 10km

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
baton
Wyga
Wyga
Posty: 94
Rejestracja: 11 sty 2018, 21:29
Życiówka na 10k: 46,49
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: ŻYWIEC

Nieprzeczytany post

Witam wszystkich serdecznie i mam prośbę o pomoc w określeniu na podstawie wyników treningu możliwego tempa do ogarnięcia dla mnie w biegu na 10km. Biegam od lipca 2017 zrobiłem od tej pory ok.1700 km teraz biegam cztery razy w tygodniu w sumie ok.50-60 km. Ostatnie treningi promowe 4×2km na przerwach 2 min truchtu zrobiłem po 4.40-4.45 pilnujac tętna. Natomiast w sobotę WT tysiaczki na przerwach 5 min truchtu były 3.58 3.58 3.55 3.58 4.00 3.56 i ostatni 3.50 . 22.04 pobiegne swoją drugą w życiu 10 ( pierwszą w 10.2017) i szczerze nie bardzo wiem jak ja ugryźć. Napiszcie proszę swoje opinie czym więcej postów tym więcej do analizy i więcej pomocnych wniosków. Z góry dziękuję Marcin z Żywca
PKO
marco1980
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 398
Rejestracja: 08 lis 2015, 20:42
Życiówka na 10k: 40:33
Życiówka w maratonie: 3:07:40

Nieprzeczytany post

baton pisze:Witam wszystkich serdecznie i mam prośbę o pomoc w określeniu na podstawie wyników treningu możliwego tempa do ogarnięcia dla mnie w biegu na 10km. Biegam od lipca 2017 zrobiłem od tej pory ok.1700 km teraz biegam cztery razy w tygodniu w sumie ok.50-60 km. Ostatnie treningi promowe 4×2km na przerwach 2 min truchtu zrobiłem po 4.40-4.45 pilnujac tętna. Natomiast w sobotę WT tysiaczki na przerwach 5 min truchtu były 3.58 3.58 3.55 3.58 4.00 3.56 i ostatni 3.50 . 22.04 pobiegne swoją drugą w życiu 10 ( pierwszą w 10.2017) i szczerze nie bardzo wiem jak ja ugryźć. Napiszcie proszę swoje opinie czym więcej postów tym więcej do analizy i więcej pomocnych wniosków. Z góry dziękuję Marcin z Żywca
A nie lepiej pobiec na tętno i słuchać serca? I zobaczysz c z tego wyjdzie. Dla mnie to dziwnie duża rozbieżność między treningami progowymi a tysiączkami. Ja w tysiączkach pewnie złamałbym 4:00 ale za to progowe 4:2 to biegłbym po 4:15. Moim zdaniem jesteś gotowy na okolice 42 minut.
baton
Wyga
Wyga
Posty: 94
Rejestracja: 11 sty 2018, 21:29
Życiówka na 10k: 46,49
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: ŻYWIEC

Nieprzeczytany post

Wiesz co mnie też się wydaje ta różnica za duża ale przy hr max 185 staram się nie przekraczać 166 uderzeń a w dodatku dopiero ten trening robiłem drugi raz w życiu i widzę tydzień po tygodniu duży postęp w tym treningu . Pozdrawiam
Awatar użytkownika
Skoor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 9663
Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Skąd wiesz, że masz hr max 185?
baton
Wyga
Wyga
Posty: 94
Rejestracja: 11 sty 2018, 21:29
Życiówka na 10k: 46,49
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: ŻYWIEC

Nieprzeczytany post

Robiłem testy wydolnosciowe i takie wyszło choć według mnie poddalem się na tej bieżni za szybko a poza tym takie tętno wybiegalem na siódmym tysiaczku dwa tygodnie temu więc ten hr max wydaje mi się troszeczkę zanizony
baton
Wyga
Wyga
Posty: 94
Rejestracja: 11 sty 2018, 21:29
Życiówka na 10k: 46,49
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: ŻYWIEC

Nieprzeczytany post

Podam dokładnie ten mój ostatni trening progowy jak widzicie pewnie jest tu lekki zapas bo do hr 166 prawie się nie zbliżam 1-4.45(143)2-4.41(152) 3-4.38(154) 4-4.41(160) 5-4.41(158)6-4.43(163) 7-4.45(159)8-4.50(163)
Awatar użytkownika
Skoor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 9663
Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

baton pisze:Robiłem testy wydolnosciowe i takie wyszło choć według mnie poddalem się na tej bieżni za szybko a poza tym takie tętno wybiegalem na siódmym tysiaczku dwa tygodnie temu więc ten hr max wydaje mi się troszeczkę zanizony
Jak na 1000 dobiłeś do 185 to sobie wsadź ten hr max wiesz gdzie... ;) Ja na interwałach, nawet jak biegnę ostatni na maxa nigdy nawet nie zbliżam się do teoretycznego hrmax(którego i tak pewny nie jestem, a był to hrmax z bardzo mocnego finiszu na zawodach w upale po którym 5 minut wisiałem na barierce i był ze mną słaby kontakt ;))
Awatar użytkownika
Piotrolll
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 221
Rejestracja: 20 lip 2016, 22:24
Życiówka na 10k: 33:18
Życiówka w maratonie: 02:35:54
Lokalizacja: Tychy

Nieprzeczytany post

Tak z ciekawości, czemu służy trening interwałowy z przerwami aż 5 minut?
[b]Instagram:[/b] [url]http://www.instagram.com/biegnepo230.pl[/url]
[b]Fanpage:[/b] [url]https://www.facebook.com/Biegnepo230[/url]
[b]Blog:[/b] [url]https://biegnepo230.pl/[/url]
[b]-5k:[/b] 16:38
[b]-10k:[/b] 33:18
[b]-HM:[/b] 01:12:57
[b]-M:[/b] 02:35:54
Awatar użytkownika
Skoor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 9663
Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Bo to powtórzenia były ;)
Awatar użytkownika
Piotrolll
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 221
Rejestracja: 20 lip 2016, 22:24
Życiówka na 10k: 33:18
Życiówka w maratonie: 02:35:54
Lokalizacja: Tychy

Nieprzeczytany post

Wiem, że interwały to powtórzenia, ale przerwa 5 minut pomiędzy odcinkami 1km to mi się wydaje bardzo długo. Ja nawet tyle nie robię pomiędzy 3km :P
[b]Instagram:[/b] [url]http://www.instagram.com/biegnepo230.pl[/url]
[b]Fanpage:[/b] [url]https://www.facebook.com/Biegnepo230[/url]
[b]Blog:[/b] [url]https://biegnepo230.pl/[/url]
[b]-5k:[/b] 16:38
[b]-10k:[/b] 33:18
[b]-HM:[/b] 01:12:57
[b]-M:[/b] 02:35:54
baton
Wyga
Wyga
Posty: 94
Rejestracja: 11 sty 2018, 21:29
Życiówka na 10k: 46,49
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: ŻYWIEC

Nieprzeczytany post

Wiesz takie przerwy zaleca Skarżyński dokładnie 5-6 min i nie mnie z nim polemizować
Awatar użytkownika
Skoor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 9663
Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Trening powtórzeniowy to trening gdzie przerwa jest dłuższa, od bieganego odcinka w odróżnieniu od interwałów. Taka nazwa.
Awatar użytkownika
Piotrolll
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 221
Rejestracja: 20 lip 2016, 22:24
Życiówka na 10k: 33:18
Życiówka w maratonie: 02:35:54
Lokalizacja: Tychy

Nieprzeczytany post

Ja broń Boże niczego nie kwestionuje :) Po prostu chciałem poznać cel takiego treningu. Co po przez taki trening rozwijamy? Ja rozwijam szybkość np. po przez bieganie do 400m i różne ćwiczenia, a wytrzymałość tempową po przez bieganie określonych odcinków, z krótkimi przerwami.
[b]Instagram:[/b] [url]http://www.instagram.com/biegnepo230.pl[/url]
[b]Fanpage:[/b] [url]https://www.facebook.com/Biegnepo230[/url]
[b]Blog:[/b] [url]https://biegnepo230.pl/[/url]
[b]-5k:[/b] 16:38
[b]-10k:[/b] 33:18
[b]-HM:[/b] 01:12:57
[b]-M:[/b] 02:35:54
baton
Wyga
Wyga
Posty: 94
Rejestracja: 11 sty 2018, 21:29
Życiówka na 10k: 46,49
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: ŻYWIEC

Nieprzeczytany post

Według mądrych ludzi a za takiego uważam p.Skarzynskiego jest to trening wytrzymałości tempowej i tego się trzymam
baton
Wyga
Wyga
Posty: 94
Rejestracja: 11 sty 2018, 21:29
Życiówka na 10k: 46,49
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: ŻYWIEC

Nieprzeczytany post

Na pewno Twoje zdanie też jest ok wydaje mi się że dłuższe przerwy on włożył tutaj że względu na poziom wytrenowania bo Twoje wyniki są kosmicznie dalekie od tego o czym ja myślę aktualnie czyli o złamaniu 45 minut
New Balance but biegowy
ODPOWIEDZ