Efektywna regeneracja

[wojtekkos2]

Podczas intensywnych przygotowań do zawodów pojawia się problem regeneracji. Mięśnie między treningami nie zdążają wypocząć i często następny trening zaczynamy z obolałymi nogami. Pewnie każdy z nas ma lepsze lub gorsze sposoby na przyspieszenie odpoczynku i spowodowanie, żeby był jak najbardziej efektywny. Zachęcam do podzielenia się w tym miejscu swoimi patentami.

[KrzysiekJ]

U mnie sprawdza się wałkowanie wałkiem piankowym i tzw. kijkiem.

No i warto pilnować, żeby nie przeginać. Co innego zacząć trening z ciężkimi nogami, a co innego walczyć od samego początku z silnym bólem.

[runner2010]

podobno najlepszą regeneracją jest sen
co do sposobów przyspieszenia regeneracji nie wypowiadam się, bo raczej tu
nic specjalnego nie wymyślę

a tak wgl: dlaczego nie wydłużyć odstępów między jednym mocnym akcentem a kolejnym?
nawet jakby to miały być 3 dni?
z tymże przez te dni "regeneracyjne" biegamy UMIARKOWANE treningi

może coś takiego:
dzień 1 - akcent
2: bieg ciągły (!!) (ok 30-40 min w II zakresie )
3. 60-90 min spokojny, regeneracyjny bieg *uwaga: z tym biegiem w II zakresie to trzeba uważać, to ma sens tylko
gdy akcent bardzo mocny, ewentualnie można zamienić 2 dzień z 3 - ale to trzeba na własnym organizmie wyczuć
4. BS + ćw. techniczne (skipy, wieloskoki, nożyce itp..) (ewentualnie jakaś umiarkowana siła biegowa)
5. bieg tempem wg uznania + (opcjonalnie przebieżki)
6. rano: (opcjonalnie, żeby się "pobudzić") 20-30 min jogging
wieczór: bardzo mocny akcent ....
7. rest lub do 80 min spokojnie

także tutaj co może zabrzmieć dziwnie - "regenerujesz" się kolejnymi umiarkowanymi treningami

[Runner11]

Mi pomaga długie statyczne rozciąganie

[Yahoo]

podobno najlepszą regeneracją jest sen
co do sposobów przyspieszenia regeneracji nie wypowiadam się, bo raczej tu
nic specjalnego nie wymyślę

a tak wgl: dlaczego nie wydłużyć odstępów między jednym mocnym akcentem a kolejnym?
nawet jakby to miały być 3 dni?
z tymże przez te dni "regeneracyjne" biegamy UMIARKOWANE treningi

może coś takiego:
dzień 1 - akcent
2: bieg ciągły (!!) (ok 30-40 min w II zakresie )
3. 60-90 min spokojny, regeneracyjny bieg *uwaga: z tym biegiem w II zakresie to trzeba uważać, to ma sens tylko
gdy akcent bardzo mocny, ewentualnie można zamienić 2 dzień z 3 - ale to trzeba na własnym organizmie wyczuć
4. BS + ćw. techniczne (skipy, wieloskoki, nożyce itp..) (ewentualnie jakaś umiarkowana siła biegowa)
5. bieg tempem wg uznania + (opcjonalnie przebieżki)
6. rano: (opcjonalnie, żeby się "pobudzić") 20-30 min jogging
wieczór: bardzo mocny akcent ....
7. rest lub do 80 min spokojnie

także tutaj co może zabrzmieć dziwnie - "regenerujesz" się kolejnymi umiarkowanymi treningami

A biegl ciągły nie jest juz akcentem?
A sila biegowa ni jest juz akcentem?

Wysłane z mojego SM-T113 .

[wojtekkos2]

A co z dietą, suplementacją, odnową?

[beata]

Wojtek, ale co ma być z dietą?

Ogólnie wiadomo, że dieta powinna być optymalna, i nie jest tajemnicą, że właściwa dieta wspomaga regenerację. Ale co kto z tym robi, to już sprawa indywidualna, jedni diety przestrzegają, tzn. coś tam stosują i jedzą wg jakiegoś tam systemu, inni - nie.
Suplementacja - tak samo, jedni stosują suplementy, inni nie. Ja np. w suple nie wierzę i z suplementów to u mnie tylko tran, nic poza tym. Biegam 25 lat. Na inne rzeczy szkoda mi pieniędzy oraz wątroby, bo to jednak chemia.
Odnowa - nie stosuję, bo znów - nie mam na to pieniędzy, czasu ani nie mam takiego nawyku. Ale są tacy, którzy stosują. Aby stwierdzić, jakie podejście jest lepsze, trzeba by przeprowadzić badania.

[barcel]

Wojtek, ale co ma być z dietą?

Ogólnie wiadomo, że dieta powinna być optymalna, i nie jest tajemnicą, że właściwa dieta wspomaga regenerację. Ale co kto z tym robi, to już sprawa indywidualna, jedni diety przestrzegają, tzn. coś tam stosują i jedzą wg jakiegoś tam systemu, inni - nie.
Suplementacja - tak samo, jedni stosują suplementy, inni nie. Ja np. w suple nie wierzę i z suplementów to u mnie tylko tran, nic poza tym. Biegam 25 lat. Na inne rzeczy szkoda mi pieniędzy oraz wątroby, bo to jednak chemia.
Odnowa - nie stosuję, bo znów - nie mam na to pieniędzy, czasu ani nie mam takiego nawyku. Ale są tacy, którzy stosują. Aby stwierdzić, jakie podejście jest lepsze, trzeba by przeprowadzić badania.

Świetny komentarz też tak robię

PS. tylko biegam nieco krócej bo tylko 21 lat :-D

[beata]

Wiesz, barcel, wraz ze wzrostem wieku i dystansu, nabiera się ... dystansu
Myślę, że dystans do siebie i świata jest najlepszą metodą regeneracji

[b@rto]

Bardzo fajnie działa zimny prysznic na nogi. Ewentualnie morsowanie (chociaż tego nie próbowałem jeszcze).

Do tego rozciąganie, rolowanie... Ostatnio miałem mocno napięte łydki, bo trochę zaniedbałem rozciąganie. No to wałek i po dwóch dniach jest już wszystko ok.

[Tomeck]

Zimny prysznic przed czy po rozciąganiu?

[Yahoo]

Na inne rzeczy szkoda mi pieniędzy oraz wątroby, bo to jednak chemia.

O co chodzi z ta wątroba?
Jedzeniem tez niszczysz organzim.

Jak chcesz oczysic cale cialo z toksyn i zanieczyszczeń wyprobuj jad z żaby.


Wysłane z mojego SM-T113 .

[marek84]

Podczas intensywnych przygotowań do zawodów pojawia się problem regeneracji. Mięśnie między treningami nie zdążają wypocząć i często następny trening zaczynamy z obolałymi nogami. Pewnie każdy z nas ma lepsze lub gorsze sposoby na przyspieszenie odpoczynku i spowodowanie, żeby był jak najbardziej efektywny. Zachęcam do podzielenia się w tym miejscu swoimi patentami.

Zwracam tylko uwagę, że wszystko zależy od poziomu i dystansu. Co bardziej zaawansowani i obiegani czasami tak konstruują plan, żeby z premedytacją niektóre treningi zaczynać już na zmęczonych nogach lub na uszczuplonych zapasach glikogenu. Zwłaszcza przy przygotowaniach do maratonu ma to sens, symuluje zmęczenie w drugiej części dystansu. Wtedy z premedytacją robi się w sobotę mocny akcent, po nim odcina węgle i w niedzielę rano robi np. długie wybieganie pod maraton. Albo Mihumor (jeśli dobrze pamiętam) pisał tutaj na forum, że do maratonu robił mniejszą objętość, ale układał to tak, żeby już na trening wychodzić zmęczonym. Wtedy nie trzeba walić 32km żeby zmęczyć nogi tylko trening 20km przykładowo również zasymuluje nam końcówkę.

[b@rto]

Zimny prysznic przed czy po rozciąganiu?

Zdecydowanie po.

[michal_c]

A jad żaby przed czy po bieganiu