Pytania dotyczące tzw. "carboloadingu"

[adeq18]

Witam, z początku chce się przywitać z wszystkimi forumowiczami, jestem Kamil, to mój pierwszy raz tutaj, jak i pierwszy raz na magicznym dystansie 42km we Wrocławiu już w niedziele, dziś kończę wpychać w siebie przeważającą ilość białka w posiłkach, od jutra do soboty mam ładować się węglowodanami, wielu z was pewnie słyszało o tym sposobie naładowania glikogenem mięśni. Wszystko ładnie pięknie rozumiem, makarony, ryże, pieczywo itd., wszystko co kocham... <3 Tylko pytanie brzmi, czy podczas tego ładowania liczyć kalorie tak jak robiłem to do tej pory, moje zapotrzebowanie to 2800kcal, zawsze jadłem dziennie w granicach 350-400g WW, ok. 120B i w granicach 100 tłuszczy, czy teraz przez te 3 dni kiedy mam skupić sie na takim np. ryżu który w 200g i nie zaspokoi mojego głodu to czy moge przekraczać zapotrzebowanie, czy raczej nie bo wpłynie to w jakimś stopniu na mój wynik w niedziele, tak dodam tylko że chce zrobić max 3:50. Czuje się świetnie, ambicji dużo, przygotowania były ostre, tylko boje się żebym dietą czegoś nie spaprał, proszę o porady...

[wysek]

Witam, z początku chce się przywitać z wszystkimi forumowiczami, jestem Kamil, to mój pierwszy raz tutaj, jak i pierwszy raz na magicznym dystansie 42km we Wrocławiu już w niedziele, dziś kończę wpychać w siebie przeważającą ilość białka w posiłkach, od jutra do soboty mam ładować się węglowodanami, wielu z was pewnie słyszało o tym sposobie naładowania glikogenem mięśni. Wszystko ładnie pięknie rozumiem, makarony, ryże, pieczywo itd., wszystko co kocham... <3 Tylko pytanie brzmi, czy podczas tego ładowania liczyć kalorie tak jak robiłem to do tej pory, moje zapotrzebowanie to 2800kcal, zawsze jadłem dziennie w granicach 350-400g WW, ok. 120B i w granicach 100 tłuszczy, czy teraz przez te 3 dni kiedy mam skupić sie na takim np. ryżu który w 200g i nie zaspokoi mojego głodu to czy moge przekraczać zapotrzebowanie, czy raczej nie bo wpłynie to w jakimś stopniu na mój wynik w niedziele, tak dodam tylko że chce zrobić max 3:50. Czuje się świetnie, ambicji dużo, przygotowania były ostre, tylko boje się żebym dietą czegoś nie spaprał, proszę o porady...

Jedz na maksa. W tym wypadku nie ma granicy. Pamiętaj, że najważniejszym dniem w ładowaniu węglami nie jest ten poprzedzający zawody tylko ten poprzedni. W Twoim wypadku będzie to piątek. Możesz dorzucić jakąś odżywkę węglowodanową. Powodzenia w niedzielę!

[adeq18]

Dzieki bardzo za rade!:) Mówisz żeby najbardziej uważać na piątek, jakieś konkrety, czego unikać, na co zwracać szczególna uwagę itd. ? A i pytanko w sprawie wafli ryżowych, moge je teraz jeść, ich wysoki IG mi nie zaszkodzi ?

[wysek]

Dzieki bardzo za rade!:) Mówisz żeby najbardziej uważać na piątek, jakieś konkrety, czego unikać, na co zwracać szczególna uwagę itd. ? A i pytanko w sprawie wafli ryżowych, moge je teraz jeść, ich wysoki IG mi nie zaszkodzi ?

Po prostu w piątek jedz najwięcej - bo ten dzień jest kluczowy pod kątem niedzielnego maratonu. Staraj się nie jeść rzeczy nowych, stawiaj na sprawdzone produkty. Co do których masz pewność, że Ci nie zaszkodzą. Wafli jedz tyle, na ile masz ochotę

[adeq18]

Obiło mi się też o uszy żeby w miare możliwości unikać błonnika, prawda? A jak jest z napojami, można pić cole zero, wiadome nie w kosmicznych ilościach ale czasem lubie się napić żeby zaspokoić ochotę na cukier.. Słyszałem też coś o soku z pomidorów?

[cava]

Obiło mi się też o uszy żeby w miare możliwości unikać błonnika, prawda? A jak jest z napojami, można pić cole zero, wiadome nie w kosmicznych ilościach ale czasem lubie się napić żeby zaspokoić ochotę na cukier.. Słyszałem też coś o soku z pomidorów?

Ale cola 0, nie ma cukru.
Co konkretnie słyszałeś o soku z pomidorów

[adeq18]

Że cukru nie ma sama w sobie to wiem, chodzi raczej o subst. słodzące które w moim przypadku zabijają ochotę na cukier, co do soku , wyrównuje poziom sodu i potasu.

[jabbur]

Obiło mi się też o uszy żeby w miare możliwości unikać błonnika, prawda? A jak jest z napojami, można pić cole zero, wiadome nie w kosmicznych ilościach ale czasem lubie się napić żeby zaspokoić ochotę na cukier.. Słyszałem też coś o soku z pomidorów?

Ale cola 0, nie ma cukru.
Co konkretnie słyszałeś o soku z pomidorów

Cola (0 czy nie) to tak czy siak syf. Zmniejszy Ci przyswajanie magnezu, a nic nie da (w kontekście startu). Bez sensu
Z błonnikiem przed samymi zawodami uważaj. Jak ktoś długo jedzie na lowcarbo i nagle zarzuci sobie dużą ilość razowego pieczywa czy makaronu to ma szansę na nadprogramowe wizyty w toi-toiu. Im bliżej zawodów (12h) tym łatwiejsze do strawienia rzeczy.

[adeq18]

Ok, rozumiem:) Czyli orzechów lepiej od jutra/soboty omijać ?

[cava]

Ok, rozumiem:) Czyli orzechów lepiej od jutra/soboty omijać ?

adek, o co Tobie chodzi tak w sumie?
Chlopie, masz przez 3 dni zjeśc weglowodanów po dziurki w nosie.
Wiec zjedz sobie tego cukru. Od pół litra coli raz na ruski rok, nie umrzesz ani ci nic nie wypłucze. Jakbyś pił codziennie no to tak, ale raz od święta nic Ci nie będzie pójdzie cukier w glikogen.
Jak masz się ładowac weglowodanami, to sobie tego soku z pomidorów wypij nawet z cukrem, bo wegli to on ma mało.
Kup sobie ziemniaków, ryzu białego, makaronu, bananów, owoców, ciastko sobie kup i jakąs bułę białą jak lubisz i zjedz.

Orzechy ciezkie,a jedzone z łupinami faktycznie wysokobłonnikowe moga być, o ile dobrze przezujesz łupinki, co jednak jest wskazane ze względu na późniejsze nieprzyjemności przy pozbywaniu się tych gorzej przezutych.

[mariuszuk]

Najwazniejsze to nie eksperymentowac w przed dzien zawodow , dobrze sie wyspac , nie pic alko , przygotowac logistycznie czyli plastry na sutki, wazelina miedzy nogi jak ktos musi, ewetualne gel na trase.A tak swoja droga to czy na 4h trzeba az carboloading.

[jabbur]

No to już zależy od tego z jaką intensywnością będzie autor wątku te 4h leciał

[adeq18]

Planuje tempo 5:10 , 5:20 , czy mi carboloading potrzebny, wydaje mi się że tak, już pod koniec 1 dnia czuję że mnie rozpiera, może mi to na dobre wyjdzie może nie, jestem dobrej myśli, w życiu trzeba ryzykować:)

[adeq18]

Zadanie wykonane, czas 3;40;43. Jestem w szoku, w życiu bym nie pomyslal ze w wieku 18 lat zajmę 582 miejsce na 5100. Samopoczucie nie do opisania, dziekj za porady, sprawdzimy sie !!

[cava]

Adek, gratulacje!