Wznowienie treningów po wypadku kolizji drogowej

[Lukaszo86]

Witam,
pod koniec maja br. miałem kolizję drogową. Auto na światłach wjechało mi w tyłek i przez 14 dni byłem na L4 - ból kręgosłupa na odcinku szyjnym i lędźwiowym. Od tamtego czasu nie trenowałem wcale (ani bieganie ani siła).

Proszę Was o poradę, jak powinienem zacząć treningi na nowo? Lepiej kilka wizyt na siłowni czy od razu zacząć biegać? Po tych 3 tygodniach czuję się... miękki

pozdravka

[wojtek]

I pomyslales ze forum zastapi wizyte u lekarza, USG, terapie itp? Genialne!

[Lukaszo86]

I pomyslales ze forum zastapi wizyte u lekarza, USG, terapie itp? Genialne!

No nie no proszę Cię... nie chodzi mi o stan zdrowia, tylko o stan fizyczny.
rtg było
ct było
rehabilitacja była
ocena stanu zdrowia wg lekarza była i jest ok...

chodzi mi o sam fakt "zasiedzenia się" a nie o zrosty kości... fizycznie miałem odpocząć, bo mięśnie grzbietu po wypadku były w szoku i miałem niekontrolowany ich skurcz. Teraz jest zdrowotnie ok i chcę wznowić treningi. Od 2 lat nie miałem przerwy w treningach dłuższej niż 3 dni (obecnie 21 dni) i dlatego pytam o poradę ludzi ze środowiska, którzy podobnie jak ja - trenują na codzień.


pozdravka

[Buniek]

Jeżeli jesteś całkowicie zdrowy to możesz zacząć od 60% poprzedniego kilometrażu i zwiększać w kolejnych tygodniach do 70%, 80%, 90%, 95%, 100%. Przez pierwsze dwa tygodnie tylko spokojne bieganie, potem możesz wprowadzić przebieżki, a po 4 tygonidach trenować normalnie.

Dobrze żebyś wzmocnił plecy, bo pewnie podświadoie przez ostanie 3 tygodnie joszczędzałeś je tak, że odzwyczaiły sie od pracy. Mogąś to być ćwiczenia core stability lub na początek coś dla osób z bólami pleców.

[wojtek]

Ja bym zaczal od czegos bezpieczniejszego, np. plywanie.

Lekarze (w Polsce bardziej niz gdzie indziej) nie sa w stanie wszystkiego kontrolowac. Bieganie to w sumie takze przeciazenie kregow, ucisk na nerwy, itp.
Jak bys sie poczul w srodku lasu gdybys nagle dziwnie stapnal i nie mogl sie juz w ogole ruszyc?

[Lukaszo86]

Na basenie byłem 2 razy w ciągu mojego L4 i przyznam szczerze, że czuję znaczny spadek formy... :-/ Z kręgosłupem już jest ok. Zacznę powoli, tak jak napisał Buniek, czyli 60% tego co robiłem dotychczas. O 21 tradycyjnie pójdę na siłkę a aeroby w postaci biegania zostawię na jutro lub koniec tygodnia. Co do moich tras biegowych, to nie są one aż tak urozmaicone w leśne drogi, bo głównym czynnikiem hamującym jest praca, którą wykonuję za dnia, więc biegi jak na Kraków to tylko wieczorne i przeważnie są to asfaltowe błonia (3 okrążenia). Jutro cyknę 2 kółka jak się będę czuł dobrze po dzisiejszym treningu

Dzięki za radę i pozdravka