Powrót do formy

[katalonczyk]

WItam, od zawsze bylem aktywny fizycznie, gralem nawet w pilke nozna amatorsko takze wysilem fizyczny dla mojego ciala nie jest obcy przez prace niestety zaniedbalem totalnie sport i przez osttanie pol roku praktycznie zero biegania. Brzuch troche urósł, wiadomo i teraz chce to nadrobic. Zalezy mi wlasnie na poprawie kondycji jak i spaleniu tego tluszczu z brzucha.

Co bedzie najlepsze...? Ciagly bieg, czy interwały? Chcialbym do tego dorzucic program 100 pompek + jakies cwiczenia na brzuch(co polecacie?) + czasem rower + czasem boisko i gra w piłke.

Prosze o jakies porady, a jesli to mozliwe to i nawet jakis fajny program treningowy.


A i dodam, ze dzisiaj jestem po 1 bieganiu, przebieglem z kolega 8 km + 2 km marszu. Przesadzilismy, wiem, ale to tez pokazuje ze w jakiejs fatalnej kondycji nie jestem.

Jeszcze jedno pytanie, jaki program na androida do biegania? Endomondo?

[kojot19922]

Ja bylbym za ciaglym biegiem, z tym ze wolniej a dluzej, najlepiej okolo 60minut, moze tak po prostu brzuszki by robic? Planow treningowych jest pelno w sieci, poszukaj a na pewno cos dla siebie znajdziesz, Jezeli chodzi o aplikacje na androida za free to endomondo bedzie najlepsze.

[katalonczyk]

no wlasnie ciezko znalezc jakis plan... co do brzuszek to z tego co wiem wlasnie sa malo skuteczne ze tak powiem.

a z programow płatnych? biore pod uwage tylko polskie wersje

[kojot19922]

Szczerze mowiac nie wiem, ja uzywam endomondo i jak najbardziej jestem z niego zadowolony, jedyny minus taki, ze gdyby to bylo w zegarku to mozna caly czas na tempo zerkac a tak to niestety nie da rady

[pilzz]

@katalonczyk

Jak masz mozliwość to połącz bieganie razem z ogólnorozwojówką.Np.2 km.rozgrzewka+rozciąganie i w seriach;40 pompek,40 wykroków,50 skipów A i 50 C,2x200m lub 4x100m mocno,nastepna seria i możesz dołożyć pajacyka,wahadło,przysiady,ćwiczenia na łydki,bieganie po schodach,skakanke.Zrób kilka takich serii,a na koniec bieg 5km.Trening razem około 90-100min 2,3xtydź..Ogranicza cię tylko twoja wyobraźnia i wytrenowanie.Takie połączenie niesamowicie skuteczne,ale również ostrzegam przed przetrenowaniem.Regeneracyjnie rower lub pływanie albo bieg długo i luźno,bez telefonu i stopera,na czuja.

[katalonczyk]

Hmmm... ten program tak do lasu niebardzo sie nadaje...

Ma ktos jeszcze jakies propozycje?

[grzechukiel]

nie rób brzuszków, wpisz sobie tagi w google "bezpieczne ćwiczenia na brzuch" - żadnych ćwiczeń, gdzie jednocześnie pracujesz kręgosłupem, najkrótszy sposób do kalectwa.

[katalonczyk]

mam pytanie bo w necie nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Jak rano biegac? Na czczo? Czy jednak warto cos zjesc?

co do brzucha.... sa jakies pasy ktore niby przyspieszaja spalanie tluszczu na brzuchu. Warto z tym biegac czy to pic na wode?


Prosze o odpowiedzi ogarnietych ludzi, ktorzy wiedza co piszą

[jedz_budyn]

Pasy neoprenowe itd. To zwykła ściema, na dodatek pogarszają rozleniwiając mięśnie korpusu.
Lepszy do takich ćwiczeń na pozbycie się wody itd jest juz sauna dres.

[katalonczyk]

a co z bieganiem na czczo? przyspiesza spalanie tluszczu czy wrecz przeciwnie? i czy jest zdrowe?

[blackmar]

Ja tam odradzam, czasami tak biegam jak muszę rano zrobić trening bo wieczorem nie będę miał czasu i zawsze jest bez szału, słabo jakoś, nieobudzony człowiek jakiś i bez energii .

[katalonczyk]

rano musze biegac, tylko pytanie czy przed czy po sniadaniu:D

[Minast]

Najlepiej zjeść coś lekkiego, nie zamulającego, a skoro chcesz schudnąć, to musi mieć to mniej Kcal niż spalisz;
jeśli chcesz schudnąć to radzę dostosować też dietę, ograniczyć źródła węglowodanów(głównie) i zbyt dużych ilości tłuszczu

[katalonczyk]

wlasnie z jedzenia nie chce zbytnio rezygnowac. Gruby nie jestem bo tylko bruch lekko urósł, reszta ok.

A wiem, ze jesli bede sie odpowiednio duzo ruszał to brzucha nie bedzie. Jak trenowalem jadlem podobnie jak teraz a brzuch byl plaski.


Hmm.... jakies platki na mleku moga byc przed bieganiem? Czy moze z 2kanapki?


aha i jeszcze jedno, jak biegacie to gdzie trzymacie wode? Bo nie mam pomyslu gdzie ją dać

[katalonczyk]

forum sportowe a na tak proste pytania nie potrafi nikt odpowiedziec?