Ból stóp: ścięgno, kłócie pięty, kłócie pod kostką HELP! :(

[myaja]

Kurde jego mać ...
od ok 4-5 tygodni biegam... wszystko super, ostatnimi czasy udało mi sie pokonywac coraz dłuże dystanse ok 6-7km dziennie... efekty boskie waga spada, to motywuje i chce dalej, ale moje cholerne kostki mi na to nie pozwalaja!!! :(:(

zaczełam biegac w zwykłych adidasach fila, tylko były to buty w formie butów codziennego użytku w żadnym wypadku nie biegówek, no ale z barku laku lepsze to niż nic... z dniem na dzień zwiększałam dystans, zaczełam od ok 2km i tak do 6-7km dziennie 7 dni w tygodniu. Po ok 3 tyg zaczełam odczuwać maleńkie kłócie w kostkach ale po kilku krokach (biegu) ustępowało całkowicie. Z czasem zakupiłam sb buty NIKE do biegania, wszystko fajnie biegam dalej i wten po ok 1tygodniu ból sie nasilił do tego stopnia że ledwo chodziłam, aż któegoś dnia nie mogłam stanąć na nogach ... bół okropnie przeszywający... jakbym miała 'za którtke ścięgna" + ból który przypomina wbijanie jakieś igły w spód pięty, oraz po obu stronach każdej z pięt a nawet w śródspotpiu (od dolnej częsci...)

mąz doradzil zebym sobie odpoczela kilka dni, tak tez zrobilam i odpuscilam bieganie na 4 dni... ból lekko zelżał...

dzis postanowiłam spróbować... po pierwszych 10metrach maiałam sie wrocic do domu - nie byłam w stanie szybko marzerowac nie mowiac o biegu ... ale uparłam sie i jakos ból zelzal na tyle ze biegłam lekkim truchtem, ALE ból nadal przeszywający ... po porstu tj ból podobny do bół kiedy "odbijemy" sobie stopy połaczony z takim bólem że nie mogę swobodnie bieć bo "sciąga" mi stopę ... po ok 20minutach biegu ból lekko zelżał ale nadal czułam obie stopy.

Zaznaczam ze ból nie ma znaczenia czy biegam na pietach czy palcach czy jakkolwiek inaczej - wprobowałam wszelkie sposoby ..

zaczynam sie denerwowac ... zebym nie zrobila z siebie kaleki na wlasne zyczenie ... co robić? czy to coś poważnego? czy to tylko przetrenowanie i przejdzie? czy mam sie pożegac z bieganiem? ... ehhhh...

mieszkam w UK, a tutejsi lekarze nie wspominajac o ortopedach sa beznadziejni ...
chyba ze mam póść na rtg i przeswietlic stopy? ...

POMÓŻCIE

[Kangoor5]

Przede wszystkim na razie nie biegaj! Fakt że boli mniej lub bardziej nic tu nie zmienia. Przy niektórych kontuzjach ból podczas biegu może ustępować całkowicie, ale kontuzja i tak się pogłębia.

Forum to nie jest miejsce na diagnozowanie kontuzji i zalecenia rehabilitacji, więc wizytę u lekarza i tak musisz odbyć. Pierwsze co mi przychodzi ma myśl słysząc o takich objawach, to naderwanie rozcięgna podeszwowego (i może jeszcze jakichś innych ścięgien). W takich przypadkach nie biega się przynajmniej przez miesiąc!

[Ryszard N.]

Jest problem, masz męża, daleko mieszkasz, przypadek jest skomplikowany, który wymaga badania palpacyjnego, ja się nie podejmuję. Ew. Idź do jakiegoś sklepu specjalistycznego, poproś o poradę jakie buty będą stosowne do Twojej stopy. nie biegaj 7 x w tygodniu, przed biegiem się rozciągaj i rozgrzewaj. Nie pękaj, napisz ile ważysz, ja wszystko wezmę na klatę,... To jest ważne.

[myaja]

ooooo nieee...
wlasnie tego sie obawialam ...

ja tego sb teraz nie wyobrazam- nie biegac!!! :(:( zaraz wroce do wagi wyjsciowej:( tylko bieganie powodowalo ze waga szla w dol

do lekarza pewnie i tak nie pojde bo wiem ze dadza mi co najwyzej paracetamol i kaza moczyc nogi w cieplej wodzie:(...

buuuuu... teraz to mnie po prostu podlamaliscie:( juz sie tak cieszylam ze za 2msc na moim urlopie w polsce bd mogla sie zaprezebtowac szczuplejsza a tu walek:(:(:(

waze 63kg. .. waga spadla z 69kg...

[Kangoor5]

Idź do jakiegoś sklepu specjalistycznego, poproś o poradę jakie buty będą stosowne do Twojej stopy.

Tylko nie pomyśl że buty Cię uleczą. Z tego co się nasłuchałem mądrych ludzi zajmujących się kontuzjami, NAJPIERW musi ustąpić stan zapalny (ból) a dopiero potem można próbować innych butów, wkładek, innego sposobu biegania itd.

Ps. Obecną masę ciała możesz też próbować utrzymać mądrze stosując pełnowartościową, zbilansowaną dietę niskowęglowodanową, czyli nie tyle drastyczne obcinanie węglowodanów, co stosunkowo niskie IG posiłków. Byle nie żadne dziwaczne diety o wymyślnych nazwach.

[myaja]

wrrrr jestem poprostu zalamana i wsciekla jednoczesnie:( ...

a doradzicie jaka masc kupic zeby przyspieszyc ten proces gojenia? fasum/masc konska?! bd probowac wszystkiefo zeby jak najszybciej pomoglo...

[Kangoor5]

Jakąś dobrą przeciwzapalną, np. z Diclofenacum natricum w składzie. Jeśli chodzi o nazwy handlowe, to kiedyś znajoma fizjoterapeutka twierdziła, że Ratiogel dobrze się wchłania, w UK może występować pod inną nazwą. I gdy stosujesz coś o działaniu przeciwbólowym, to staraj się nie biegać.
Ale przede wszystkim IDŹ DO LEKARZA bo już zaczynam mieć wyrzuty sumienia, że bardziej Ci szkodzę niż pomagam

[apaczo]

myaja niech zgadnę
-Nie rozciągałaś sie po biegu?
Co można poradzić?
-Przede wszystkim kilka dni odpoczynku, masowanie i lekkie rozciąganie chorego miejsca, naprzemienny prysznic zimnym i gorącym strumieniem wody i niestety lek przeciwzapalny.

[ariel]

myaja,pamiętam że podejście do tematu na początku mojej przygody z bieganiem było identyczne jak w Twoim przypadku.Trening był wazniejszy od bólu.Więc biegałem,biegałem,pobolewały mnie kostki,a ja biegałem,biegałem,przyzwyczaiłem się do bólu,i biegałem dalej,myśląc że w końcu rozbiegam swoje dolegliwości.Na temat lekarzy myślałem w podobny sposób co Ty.
W momencie gdy dolegliwości się nasiliły do tego stopnia że trudno mi się było poruszać,udałem się wreszcie do ortopedy,i...8 tygodni przerwy, kilkaset złotych na leki i fizykoterapię,że o dyskomforcie psychicznym spowodowanym bezruchem nie wspomnę.Przerwa w moich treningach mogła być zdecydowanie krótsza,a leczenie zdecydowanie tańsze,,,,gdybym tylko posłucha wtedy swojego organizmu.Dziś już wiem że jak boli,to jest to sygnał od organizmu że coś jest nie hallo.Jest kilka takich żeczy które pomagają wykluczyć ewentualne kontuzje,myśle tu o rozgrzewce,rozciąganiu mięśni po treningu,no i oczywiście o regeneracji,(jest to czas potrzebny organizmowi na odbudowe strat poniesionych podczas treningu),i tego nie przeskoczysz.
Myśle że powinnaś udać się do lekarza,najlepiej takiego który sam uprawia sport,i zrezygnować na jakiś czas z biegania.
To chyba najkrótsza droga prowadząca z powrotem na sciezki biegowe.
Zycze szybkiego powrotu do zdrowia i do zobaczenia na trasie.
pzdr.

[myaja]

ogólnie to powiem tyle, że sie załamałam i wogole mam focha :(:(

żyłam takimi nadziejami, że po 3msc biegania wróce do kraju z świetna forma i sylweka... niestety ja nie potrafie 'nie podjadac':( dlatego wszystko "odbijałam' sobie biegiem i kilometrami ... buuuuuuuu....

... od dziś do końca lutego odpuszczam.. to prawie 2 tygodnie... mam nadzieje ze jakims cudem moje boleści ustaną...

ale musze o coś zapytać... otóż w UK mam pracę 12h na nogach i cały czas chodze... (nie jestem w stanie usiąsc poza przerwa ok 1h) i np po południem mój ból naprawde zelżał i już stopy tak nie bolą (czyżby po wczorajszym bieganiu?) ... ale stopa dokładnie sam środek stopy kiedy próbowałm się przebiec nawet i 10metrów chciałam spróbować kłują, dokładnie w samym środku pięty...

ehhh...

[wigi]

... ale stopa dokładnie sam środek stopy kiedy próbowałm się przebiec nawet i 10metrów chciałam spróbować kłują, dokładnie w samym środku pięty...

W tym miejscu pięty, gdzie Cię kłuje "przymocowane" jest rozcięgno podeszwowe. Najwyraźniej je nadwyrężyłaś (zapalenie), oby tylko nie było naderwane.
Jak na początkującego biegacza to biegasz za dużo i zdecydowanie za często. 7 razy w tygodniu to horror - kiedy organizm ma się zregenerować, odpocząć? Do tego zapewne brak rozciągania i odpowiedniego obuwia do biegania.

[Kangoor5]

... niestety ja nie potrafie 'nie podjadac'

Nie można nie potrafić nie podjadać/ przestać pić/ rzucić palenia. To jest bardzo proste bo nie trzeba nic robić; wystarczy nie robić...
Dlatego nie mów że nie potrafisz, Ty po prostu nie wiesz że potrafisz.

Nie wiem o co chciałaś zapytać, ale z bieganiem na razie nie kombinuj. Każda kontuzja pozostawia ślad, a im dłużej będzie trwała i im będzie bardziej ostra, tym większe zmiany pozostawi.
Niestety, nikt Cię przez forum dobrze nie zdiagnozuje, to niemożliwe. Nawet jeśli trafisz na specjalistę, to etyka zawodowa mu na to nie pozwoli.

[myaja]

... ja rozumiem i nawet nie oczekuje ze ktokolwiek mnie tu bd diagnozowal na podstawie opisu moich bolesci!:) ...
hmmm... wiadac sprawa jest powazna, ale mam nadzieje ze nie bdznadziejna...

a jeszcze jedno ... jak rozpoznac czy to rozcięgno podeszwowe jest naciągnięte czy naderwane? ... tzn tak abym mogla pi razy oko sie dowiedziec czy juz panikowac czy mam jeszcze o co walczyc zeby gorzej nie bylo? ...

i jak ewent takie rozciegno szybko regenerowac?

[Adam Klein]

Tutaj możesz znaleźć trochę rad:
Uraz Rozcięgna Podeszwowego. Koniec Biegania?

[Kangoor5]

... ja rozumiem i nawet nie oczekuje ze ktokolwiek mnie tu bd diagnozowal na podstawie opisu moich bolesci!:) ...

Jasne, zapomniałem że kobiety zazwyczaj prowadzą rozmowę w innym celu niż faceci

... jak rozpoznac czy to rozcięgno podeszwowe jest naciągnięte czy naderwane? ...

Najpewniejszą metodą jest chyba USG. Choć nie jestem pewny, czy ścięgno może być naciągnięte (w odróżnieniu od mięśnia) a jeśli może, to czy daje wtedy objawy zapalne/bólowe.

i jak ewent takie rozciegno szybko regenerowac?

Ścięgna nie regenerują się szybko bo są słabo ukrwione. Możesz spróbować raz dziennie zimnych okładów (kupić tzw Cold Pack), na początku 5 minut, potem do 10 ale uważaj żeby nie dopuścić do odmrożeń, bo są nieprzyjemne. Lepsze metody może zalecić lekarz