Sa chęci, ale czy zdrowie pozwala ?

[miki90]

Witam ! Chcę zacząć biegać, ale nie bardzo wiem czy mogę, ponieważ mam skrzywienie kręgosłupa - skoliozę. Może troszkę o sobie: mam 21 lat, 176 cm wzrostu, waga ..chyba coś ok 78-80 kg. Chciałbym zacząć biegać, ale nie wiem czy mogę ze względu na mój kręgosłup. Ogólnie postanowiłem trochę się wziąć za siebie a dokładnie za sport żeby poprawić swoją kondycję, stan psychiczny i zacząć coś w końcu robić Głównie prowadzę siedzący tryb życia (siedząca praca a po pracy tv, komp). Oczywiście nie, że się nie ruszam w ogóle, ale tego ruchu jest bardzo mało. Okres letni spędzam na rowerze, więc z tą formą najgorzej nie jest, ale jeśli chodzi o porę jesienno-zimową to jest zastój. I to właśnie chcę zmienić ! Mam nadzieję, że nie jest to słomiany zapał, ale myślę, że mi w tym pomożecie
A więc do rzeczy: chcę aktywnie spędzać czas w związku z tym chciałbym o ile to możliwe łączyć bieganie, rower i ćwiczenia na kręgosłup (pływanie odpada, bo wstyd trochę, ale... nie umiem pływać ;/ ). W związku z tym mam do Was parę pytań:
- jeżeli bieganie wchodzi w grę to jaki plan treningowy możecie mi polecić ?
- jakie ćwiczenia na moją przypadłość kręgosłupa(jeżeli w ogóle jest jeszcze sens ćwiczyć ten kręgosłup bo skrzywienie mam od ok. 11 roku życia) , które pomogą mi osiągać efekt w bieganiu ?
- jak połączyć te 3 rodzaje ćwiczeń, tak żeby nie były one szkodliwe dla mojego zdrowia (np. kręgosłupa) ?

[mariod]

Chłopie ja mam ponad 4 dychy i skolioze od małego i żyje,a miałem podobno nie żyć i zapierdalam w maratonach,gram w kosza itd....nie wymiękaj jak faja.

[bartek.p]

Chłopie ja mam ponad 4 dychy i skolioze od małego i żyje,a miałem podobno nie żyć i zapierdalam w maratonach,gram w kosza itd....nie wymiękaj jak faja.

That's the spirit

[mariod]

Chłopie ja mam ponad 4 dychy i skolioze od małego i żyje,a miałem podobno nie żyć i zapierdalam w maratonach,gram w kosza itd....nie wymiękaj jak faja.

That's the spirit

Jak to będzie po naszemu?

[bartek.p]

Chłopie ja mam ponad 4 dychy i skolioze od małego i żyje,a miałem podobno nie żyć i zapierdalam w maratonach,gram w kosza itd....nie wymiękaj jak faja.

That's the spirit

Jak to będzie po naszemu?

Zuch chlopak, tak trzymac

[mariod]

aaaaa! to tak!!!!! dzięki!

[bartek.p]

aaaaa! to tak!!!!! dzięki!

Nie ma za co Szacunek za zdrowe podejscie do tematu ja tez nie lubie smecenia,czasem trzeba nazywac rzeczy po imieniu

[mariod]

Z językiem z Wysp Brytyjskich mam problem,skończyłem tylko pięć klas szkoły podstawowej z drugim państwowym językiem jaki był wówczas rosyjski.Ale to nic,nie pełna podstawówka mi nie przeszadza w codziennym funkcjonowaniu.Niech moc biegowa będzie z tobą.

[bartek.p]

Z językiem z Wysp Brytyjskich mam problem,skończyłem tylko pięć klas szkoły podstawowej z drugim państwowym językiem jaki był wówczas rosyjski.Ale to nic,nie pełna podstawówka mi nie przeszadza w codziennym funkcjonowaniu.Niech moc biegowa będzie z tobą.

Pewnie sie zaraz naraze niejednemu ale uwazam ze wyksztalcenie nie jest miara czlowieka a juz na pewno ma znikomy wplyw na bieganie aczkolwiek znajda sie pewnie tacy(na forum) ktorzy stwierdza i naukowo udowodnia ze tytul mgr.inz ma znakomity wplyw na osiagi.
pozdrawiam z Wysp

[mariod]

Reasumując: nasz kolega musi po prostu się pozytywnie zmotywować do ostrego zapierniczania,choć by mu na plecach powiesili respirator

[lapka88]

Skolioza nie powinna Ci przeszkadzać. Ja mam od małego, i moi znajomi też mają i żyją

Chyba, że masz takiego zawijasa:


To idź do lekarza.

[miki90]

Dzięki za motywacje Do lekarza chodziłem - on sprawdzał czy się nie pogarsza i kazał ćwiczyć, ale jakoś nie bardzo sie do tego bralem xD W sumie racja bo nigdy nie jest za późno Mam pytanie, czy możecie mi polecić jakis plan treningowy? Jeśli tak, to jaki ?

[Earl Grey]

Napiszę z własnego doświadczenia. 38 lat, 187 cm, 90 kg (gdy zaczynałem biegać 3 miesiące temu). Umiarkowana skolioza odcinka lędźwiowego (nie za duża, nie za mała), zdiagnozowana gdy miałem 14 lat. Do czasu ukończenia studiów miałem niezłą formę dzięki pływaniu, uprawianiu turystyki górskiej i trochę wspinaczki. Później nastały czasy pracy za biurkiem, powiększająca się co jakiś czas rodzina , mniej czasu na wyjazdy itd. Koniec końców waga wzrosła do ponad 100 kg, a moje plecy zaczęły wykazywać dolegliwości, przez które wylądowałem półtora roku temu na rehabilitacji. Owszem, pomogła trochę, ale nie całkowicie. Gdy zacząłem biegać, moje plecy przez pierwsze 3 tygodnie czułem dosyć wyraźnie, ale dobra rozgrzewka (krążenia itp.) powodowały, że mogłem spokojnie biec niemal bez żadnych dolegliwości. Po 3 tygodniach nie pamiętałem co to takiego skolioza. Biegam średnio 3x w tygodniu, obecnie po ok. 10 km (zaczynałem od ok. 4-5 km marszobiegów), do tego 1x w tygodniu cycling oraz wiosełka po 1 godz. Ze swojego doświadczenia mogę stwierdzić, że skolioza (jeśli nie jest jakaś ekstremalna, wtedy powinien wypowiedzieć się lekarz) nie jest przeciwskazaniem do biegania, a wręcz odwrotnie, bieganie pozwala wzmocnić gorset mięśniowy, przez co skolioza staje się mniej dokuczliwa na co dzień.

[kokpit]

(pływanie odpada, bo wstyd trochę, ale... nie umiem pływać ;/ ).

Dlaczego odpada!?
Ja w Twoim wieku również nie umiałem pływać. Będąc dużo starszy od Ciebie nauczyłem się i teraz łączę bieganie z pływaniem (dzień pływania, dzień biegania, dzień przerwy). W lecie dochodzi jeszcze rower i czuję się świetnie. Jak mam przerwę w aktywności to czuję się ... chory.
Jeśli chodzi o pływanie to mimo skończonej piędziesiątki próbuję poprawiać technikę pływacką.

Czy do końca życia chcesz mówić "pływanie odpada, ... bo nie umię pływać?"?
Zacznij od dziś.

[supergirl]

Reasumując: nasz kolega musi po prostu się pozytywnie zmotywować do ostrego zapierniczania,choć by mu na plecach powiesili respirator

no cóz więcej tu raczej czytam niż piszę ,ale juz jestem Twoja fanką ) - ( a 4 dyszki tez juz prawie na karczku heh)..