trening na siłowni

[Aleksandra.j]

Witam.
Biegam od jakiś 3 miesięcy od 3 do 4 razy w tygodniu. Zmotywowało mnie zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawienie formy.
Od niedawna uczęszczam na siłownie, co drugi dzień. Wykonuje na niej ok.30 min joggingu, 20 minut na ergometrze i resztę ok.20 minut ćwiczeń siłowych.
Mam 23 lata, warze 65 kg, spożywam potrawy z kuchni wegetariańskiej i pochłaniam ok. 4 mniejszych posiłków dziennie.

Chciałam się was poradzić, czy nie przesadzam z częstotliwością chodzenia na siłownie.
Uwielbiam ruch i sprawia mi to radość. Mogłabym każdą wolną chwilę poświęcić na siłownie. W pracy większość czasu stoję.

[maly89]

Rozumiem, że masz co drugi dzień siłownię + co drugi dzień bieganie? Czyli np poniedziałek, środa, piątek, sobota bieganie, a wtorek, czwartek, niedziela siłownia? Jeżeli tak to ja bym zdecydowanie odpuścił jogging na siłowni. Wystarczy to co biegasz poza siłownią. Na siłowni bym się skupił na ćwiczeniach ogólnorozwojowych i na wzmacnianiu poszczególnych partii mięśni. Co do częstotliwości to jest bardzo dobra jeśli ćwiczysz co drugi dzień. Najlepiej jeśli jeszcze za każdym razem ćwiczysz inną partię mięśni.

[Pawel271]

Ja jednego dnia biegam a następnego siłownia próbowałem to już pogodzić na różne sposoby i żeczywiście najlepiej robić to na przemian
A intensywność treningów dobież do swojego samopoczucia i możliwości.

[Aleksandra.j]

Jestem na siłowni co drugi dzień po min. 1 h.
A biegam zazwyczaj rano od 25-40 minut. Wszystko zależy od samopoczucia i wypoczynku.
Jak na razie moja waga się nie zmienia, wiec czuje średnią mobilizację do większego wysiłku.
Jednak wytrwale walczę.
Dziękuje za odpowiedź.

[patryk91]

Ja chodzę na siłownię raz na tydzień na 1/30 h. Myślę, że jest to wystarczające przy przygotowywaniu do maratonu czy po prostu sezonu biegowego.

[maly89]

Niektóre źródła mówią o tym, że tłuszcz najlepiej się spala po 45 minutach więc może po prostu należałoby wydłużyć te bieganie? Spróbować biegania na czczo?

[patryk91]

Ogólnie to jest pierwsza metoda w spalaniu tłuszczu, aby biegać rano na czczo. Jest taki program na Polsacie Sport "Atleci" i fizjolog czy tak jakiś inny specjalista prowadzi jednego Pana w treningach i diecie i mówił o tym właśnie, że to jest najskuteczniejsza metoda i picie przed tym kawki bez cukru.