Przygotowania (1500)

[borsonek19]

Cześć, postanowiłem poszukać fachowej pomocy w sprawię przygotowań planu na poprawę czasu na dystansie 1500 m, moją ambicją jest dostać się na Krakowski AWF lecz wiążą się z tym testy sprawnościowe (Bieganie na dystansie 1500 m oraz pływanie).
W tej chwili jestem w okresie rehabilitacji po artroskopii kolana, kilka lat grania w piłkę dało o sobie znać.Ćwiczę codziennie od poniedziałku do piątku, weekendy wolne.
-Rowerek stacjonarny 20-30 m
-Przysiady 3x 12-15
-Wykroki 3x 12-15
-Trucht 20-30 m
- dodatkowo kilka innych ćwiczeń.

Rehabilitacja przebiega bez jakichkolwiek zastrzeżeń, więc nie ma przeciwwskazań do tego abym mógł rozpocząć w niedługim czasie długofalowe treningi, lecz chciał bym zabrać się do tego z głową i dlatego trafiłem do was.Na przygotowania mam około 10 miesięcy, chciał bym uzyskać czas w granicach 4:40- 4:20 na tym dystansie, jestem odpowiednio zmotywowany i gotowy do działania. Z czysto technicznego punktu widzenia, w okresie 10 miesięcy jest w stanie się człowiek przygotować ??
Chciał bym prosić o pomoc w przygotowaniu odpowiedniego planu treningowego.


Dziękuje serdecznie pomoc.

[Runner11]

przez zime zrób baze biegowa i sile przeplatajac szybkoscia a kilka miesiecy zacznij biegac tempo 8x300m itd. a tak wgl
http://bieganie.pl/?cat=19 wybierz sobie

[borsonek19]

przez zime zrób baze biegowa i sile przeplatajac szybkoscia a kilka miesiecy zacznij biegac tempo 8x300m itd. a tak wgl
http://bieganie.pl/?cat=19 wybierz sobie

Nic z twojego postu nie rozumiem, baza biegowa ? jak budować siłę przeplatając z szybkością ?
Proszę o pomoc.

Na początek postanowiłem sięgnąć po plan następujący:

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=445