Plan 10 km

[Biegacz_Łdz_WW]

Witam. Mam 19 lat, biegam od kilku lat, ale często brakuje mi motywacji i zaprzestaje treningów na dłuższy okres. prosiłbym was o podrzucenie planu treningowego na 10 km. Planuje wystartować w biegu solidarności(10 km) za ponad 7 tygodni i biegu sylwestrowym w Łodzi(10 km) za 23 tygodnie. Czas jaki mnie interesuje to poniżej 45 minut. Dzięki i witam wszystkich forumowiczów.

[Shoegazer91]

Plany treningowe są na stronie. Co do Twojego celu to myślę że przez taki czas spokojnie mógłbyś nabiegać poniżej 40', tymbardziej że masz 19 lat

[Krzysztof Janik]

Link do planów treningowych w mojej stopce.

Skąd wnioskujesz że jesteś wstanie pobiec poniżej 45 min, startowałeś już kiedyś?

[Biegacz_Łdz_WW]

Nie startowałem nigdy w żadnych zawodach. kiedyś(czerwiec zeszłego roku) kolega zmierzył mi czas na 10 km na bieżni. Uzyskałem czas 47 min i kilkanaście sekund.

[Krzysztof Janik]

To spokojnie możesz powalczyć o lepszy czas ale nie trenowałbym zbyt mocno do tego pierwszego startu tylko zacząłbym realizować plan długoterminowy do tego drugiego biegu. A bieg za 7 tygodni potraktuj bardziej jako sprawdzian. Teraz popracowałbym nad objętością czyli spokojne biegi do 50-60' plus przebieżki i raz w tygodniu np. w niedzielę wydłużałbym co tydzień bieg o 5-10 min zaczynając od 60 min.

Przejrzyj plany i zastanów się, który jesteś w stanie realizować:
Plany treningowe

[lisekpk]

Też mam 19 lat i w sumie podobne cele.
Podejmę się jednego z planów jednak mam pytanie, co zrobić, żeby nie schudnąć, jak regenerować siły w dni w które nie biegam??

[Krzysztof Janik]

Mam pytanie, co zrobić, żeby nie schudnąć, jak regenerować siły w dni w które nie biegam??

Nie bój się to nie takie proste.