Pomoc w bieganiu ;)

[Michaello1025]

Witam.Mam 13 lat i zaczynam biegać na 1000 m . Mój czas w 1 gim.nazjum jest to 3:40 ale moim celem jest zejsc ponizej 3: 20-10. Nie waże zbyt duzo bo tylko 45 kg.Mój zwrost to 1,68 cm. Nie ćwicze na siłowni ani nie podnosze żadnych ciężarów. Cwiczę natomiast program 100 pompek , 300 brzuszków oraz 50 podciągniec.Konkretnie chodzi mi jak mam biegac czy na 1000 m czy na np2,500 m.Czy mam coś konkretnego ćwiczyc oraz jak . Mysle też nad dietą ale oczywiscie nie moge codzennie jest czegos innego ponieważ mam tylko 13 lat i raczej nie zrobie sobie sam kurczaka Chciałbym jeszcze wiedziec ile i jak intensywnie mam biegac w tygodniu . Bardzo prosze o pomoc. Z góry DZIEKUJE i pozdrawiam

[tompoz]

na pewno bardoz dobrze ze realizujesz trening silowy przy swoim mlodym wieku nie sztanga a moądrze poprzez ćwiczenia Z OBCIĄZENIEM WŁASNEGO CIAŁA. Ciesz sie bieganiem nie sprawdzaj się co chwile czy biegasz szybciej tylko sobie trenuj na luzie słuchja swojego organizmu itd. itd.

Tompoz

[Michaello1025]

Rozumiem ale jednak chciałbym osiągnąc czas 3:20 przecierz to chyba dobrze aby stawiać czoło swojemu organizmowi i pokonywac go .

[Rolli]

Rozumiem ale jednak chciałbym osiągnąc czas 3:20 przecierz to chyba dobrze aby stawiać czoło swojemu organizmowi i pokonywac go .

Poszukaj klubu lekkoatletycznego i trenuj ze swoimi ruwiesnikami. Tam jest trener ktory ci na wszystkie pytania da odpowiedz. Tam sa przyjciele, ktorzy ci zmotywuja w bieganiu. Tam so dziewczyny, dla ktorych sie robi wszystko. Wiem z doswiadczenia.

A tak, to biegaj 4-5x w tygodniu. 2x szybko np. 6x200m i 2 x wolno alle dluzej np. 4-5km.

Pozd.
Rolli

[Tomacho77]

Z tego co widze to jesteś z 97 roku jeżeli teraz chodziłeś do 1gim
Sam mam 15 lat rocznik 96 więc jesteśmy w podobnym wieku
Startowałeś już w jakiś zawodach? i czy masz zamiar startować w np szkolnych biegach przełajowych do których ja się szczególnie przygotowuje chce udowodnić wszystkim w szkole że jednak się da jak się bardzo chce

Jeżeli brakuje ci czasem motywacji proponuje założyć dzienniczek biegowy według mnie pomaga

[Michaello1025]

To jest tak ze mieszkam w małej wiosce a co za tym idzie nie ma klubu (niestety) i nie wątpie ze dziewczyny mogą zmobilizować ;d
Tak brałem jak dotąd udział w zawodach w podstawówce w klasach 4-6 bylem w biegach na kazdych ale w gim nikt nie pojechał z mojej klasy tylko 1 osoba z 2 klasy a tak to same 3 klasy gimnazjum .
A konkretnie to jak z tym dzienniczkiem ??
Rolli móglbym cie jeszcze prosic o jakis plan ?? np. poniedzialek 2x 300 m wtorek 4000 m ??
Ale co z dietą i biegać wieczorem czy rano ??

[Michaello1025]

W szkolnych zawodach bardzo bym chciał brac udział

[Rolli]

Po. 2km luzno 15' ABC + 3x30 5'P + 3x40 5'P + 1x200 w 32s + 1km luz
Wt. wolne
Sr. 2km kuzno + 15'ABC + 4x200 w 38s 4'P + 1km luz
Cz. 4km luzno 5'/km i wolniej
Pi. wolne
So. 5km Fartlek (np. 4+1' szybko ale luzno)
Ni. 7-8km luzno 5'/km i wolniej

ABC = 3x (40m Skip A + 40m Skip B + 40 Wieloskok) + cwiczenia rozluzniajace (pajacyki, bieg bokiem, hopsala, krazene ramionami itd) wszystko luzno i z duzymi przerwami w chodzie.

Wszystko zrozumiales? Popytaj nauczyciela z WF-u.

Pozd.
Rolli

[Michaello1025]

Prawie wszystko rozumiem ale nie jest dla mnie jesne co robie w sobote
oraz co to znaczy 5'P czy cos takiego ?? ;d

Pozdrawiam

[Tomacho77]

Co do dzienniczka to polecam na stronie run-log.com bardzo przejrzyste strona wygląda ładnie graficznie i jest darmowa
Co do tego treningu to jest tam bardzo mało spokojnych treningów a bardzo dużo szybkich krótkich biegów. Może na początku dobrze by było pobiegać więcej spokojnych a dłuższych biegów a nie od razu pakować się w treningi szybkościowe
Od jakiego czasu biegasz
Biegałeś kiedyś biegi troche dłuższe 5km 10km jeżeli tak to napisz jakie osiągasz czasy

[Michaello1025]

Zaczynam biegać od 0 na 5 czy 10 km nigdy nie biegłem. Chciałbym też dolożyc do tego styl cross oraz (nie pamietam jak to sie nazywa) ale chodzi oto ze biegniesz 60 sec powoli (trucht) a potem 10 sec biegniesz na sprinta

Pozdrawiam

[Tomacho77]

Spróbuj pobiec delikatnie ale jak najdłużej zobaczysz czy dasz rade przebieg 30 minut bez przerwy jeżeli tak proponuje wybrać odpowiedni plan ze strony bieganie.pl http://www.bieganie.pl/?cat=19
O tym co mówisz to chyba interwały
Z tego co wiem dobrze jest biegać z kimś więc jeżeli masz taką możliwość to korzystaj ja niestety muszę biegać sam też mieszkam jak ty w małej miejscowości i ciężko znaleźć osobę która chciałaby potruchtać od czasu do czasu

[Rolli]

Prawie wszystko rozumiem ale nie jest dla mnie jesne co robie w sobote
oraz co to znaczy 5'P czy cos takiego ?? ;d

Pozdrawiam

5'P = 5 minut przerwa.

W sobote
5km Fartlek = lecisz spokojne i od czasu do czasu 1 minute szybko ale luzno. To robisz 4 razy. Szybkosc nie wazna, przerwy nie wazne.

Nie daj sobie wmawiac, ze musisz biegac 10-12km. W twoim wieku jest wazne szybko biegac i nauczyc sie poprawnie szybko biegac. Juz sie zastanawiam czy 7km to dla ciebie nie jest za duzo. Ale spuboj.

Pozd.
Rolli

[rushatek]

polecanie 13-latkowi 10km jest niepoważne (delikatnie rzecz ujmując) - radzę skonsultować się z trenerem/instruktorem/nauczycielem WF (ale takim który interesuje się lekkoatletyką - czesem się zdarza).
Zgodzę się że bardziej wartoścowe są krótsze dystanse, ale i tak warto żebyś odbył konsultacje, ewent. jakieś spotkanie z osobą doświadczoną w szkoleniu młodzieży

[Tomacho77]

Czyli mówicie że bieganie w jego wieku dłuższych dystansów nie ma sensu (on ma 14 lat jeżeli chodził do 1 klasy gim)
Ja mam 15 lat więc tylko jestem rok starszy i z tego co mówicie moje dłuższe biegi nie mają sensu?
Chodź dzięki temu co przebiegłem poprawiłem swój czas na 5km z 23 minut do 19minut 50 sekund
A jeżeli chodzi o dłuższe dystanse chodzi o jakieś przeciwwskazania zdrowotne czy raczej o to że lepsze efekty dają krótkie intensywne biegi