Prawidłowa rozgrzewka

[waski920]

Witam,
mam problem zwiazany z tym że po ok 3,4 km biegu dość mocno zaczynają boleć mnie piszczele.
Nie wiem, czy jest to kwestia nie dogrzania czy moze złej techniki biegu.
Byłbym wdzieczny za wskazówki jak poprawnie się rozgrzać, lub na co zwrócić uwagę.

[pixos]

http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=2215 - tutaj powinieneś znaleźć odpowiedź.

[marek81]

Bóle Piszczeli u biegaczy i jak sobie z nimi radzić

[MichalJ]

W ktorym miejscu boli cię piszczel. Z przodu podudzia czy wewnątrz?

[waski920]

Jest to ból od przedniej strony.
Dzisiaj mam zamiar przebiec ok. 7,8 km trasę, chcę zrobić porządną rozgrzewkę i zobaczymy jak to będzie, bo buty mam raczej dobrze dobrane.

[MichalJ]

Idź na stadion piłkarski i spróbuj pobiegać boso, podejrzewam, że ból się nie pojawi. Problemem prawdopodobnie jest to, że atakujesz mocno z pięty i przez to pojawia się nadmierne napięcie i ból. To znana przypadłość chodziarzy, którzy akcentują mocno na piętę. Biegając boso automatycznie zaczniesz ustawiać stopę bardziej prawidłowo. Spróbuj jeśli potwierdzi się moja teoria trzeba będzie nauczyć się biegać trochę bardziej na śródstopiu

[waski920]

No, cos w tym jest, bo lądując na pięcie czuje wieksze napięcie tego mięsnia. Dzisiaj biegając starałem dokładnie rozgrzać te partie mięśni, a mimo to, ból nie w takim stopniu i po większej odległości, ale nadal był obecny.
A jakiś sprawdzony sposób na bieganie ze śródstopia? I czy ciężko i długo trzeba się tego uczyć?

[MichalJ]

Najlepiej nauczyc sie biegania na srodstopiu biegajac boso

[MichalJ]

Nie musisz duzo biegac trzeba tylko zebys zobaczyl czym jest srodstopie zeby stopa poczula gdzie to dokladnie jest i jak się biega w ten sposob, a potem mozesz kupic trampki lub jakies buciki z cieniutka podeszwa zeby przeniesc to na bieganie w butach.

Rozgrzewka tych miesni nic ci nie da albo da niewiele. Wierz mi eksperymetnowalem 3 lata zeby pozbyc sie tego bolu

[DOM]

Polecam taniec, a najlepiej balet Tylko, że po takiej zaprawie ja biegam praktycznie na palcach.
Idealne jest bieganie po piasku

[R2r]

Mnie osobiście żadna rozgrzewka nie pomagała. Natomiast ból ustępował kiedy biegałem po miękkiej nawierzchni (lesie). Jak zaczynały boleć achillesy, to znów przesiadałem się na asfalt

[marius-p]

Bóle Piszczeli u biegaczy i jak sobie z nimi radzić

dzieki za linka