Dalszy rozwój

[ditrytus]

Witam wszystkich,
Biegam od okolo 3 miesiecy. Sukcesywnie zwiekszalem sobie dystans tak mniej wiecej co tydzien i teraz biegam ok 17km (w 100 minut), 3 razy w tygodniu. Mam wrazenie ze to juz za duzo, bo zauwazylem ze mam juz po takim dystansie obolale stawy, miesnie sa ok, nawet nie czuje na nich za bardzo zmeczenia, ale stawy mnie bola przez wiekszosc nastepnego dnia jeszcze. Nie chce sobie zrobic krzywdy tymi treningami, a nie mam zadnej fachowej wiedzy co dalej powinienem robic, jak sie dalej rozwijac. Dlatego prosze was o rade jak dalej kontynuowac rozwoj, czy wciaz zwiekszac dystans i niezwazac na troche obolale nogi, czy podejsc do sprawy zupelnie inaczej?
Z góry dziekuje wszystkim za konstruktywne rady.

P.S. Przepraszam za brak polskich liter ale wiadomosc pisalem na ipadzie.

[Adam Klein]

Miałem ochotę zażartować, powiedzieć, żebyś biegał tak aż jednorazowy trening będzie Ci wychodził około 40 km to wtedy bóle przejdą.

Ale to żart oczywiście.

Kilka zasad.
Ustal sobie jakiś cel, zastanów się co chcesz ociągnąć.
Pod ten cel - spróbuj zorganizować jakiś plan działań - plan treningowy.
Plan charakteryzuje się tym - że są tam zmienne bodźce - choćby różna liczba kilometrów na każdym treningu, czasem może być szybciej, czasem wolniej.
Dodatkowo - przydaje się jakiś trening uzupełniający - czyli choćby tzw "ogólnorozwojówka" albo ćwiczenia pokazane tutaj:
http://bieganie.pl/index.php?cat=15&id=105&show=1
http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1000
http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1069

[td0]

Zanudzisz się przy takim bieganiu.

Urozmaicony trening znacznie szybciej poprawi Twoje wyniki.
Poczytaj tu: http://bieganie.pl/?cat=19

Ale przede wszystkim zastanów się nad celem Twojego biegania. Dopiero po określeniu celu możesz zacząć ustawiać plany treningowe.

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=129