Jak trenować?
-
Bolykovsky
- Rozgrzewający Się
- Posty: 1
- Rejestracja: 24 maja 2009, 20:35
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Witam. Mam 16 lat i gram w piłkę nożną. Moim problemem jest to że mam słabą kondycję. Biegam szybko ale też szybko się męcze. Prosze o rady jak mam ćwiczyć kondycję i wytrzymałość.
-
Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
-
piter7_7
- Dyskutant
- Posty: 30
- Rejestracja: 20 maja 2009, 14:00
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Kontakt:
Witam
Twoim problemem moze byc niski pułap tlenowy proponuje w wolnych dniach od terningów pobiegac interwały 18x30 sekund tempo na 90% mozliwosci 45 sekund marszu i znowu bieg i znowu marsz i tak około 20 razy co da 22-23 minuty interwaów ( na 1 interwał składa sie 2 razy bieg i 2 razy marsz
1x30 sek
1x45 sek
1x30 sek
1x45 sek JEDEN INTERWAŁ
A jeden raz w tygodniu wybieganie 5-10 kilometrów po 2-3 tygodniach powinno byc duzo lepiej z siła i nie bedzie zatykało tylko pamietaj z umiarem wszystko
Twoim problemem moze byc niski pułap tlenowy proponuje w wolnych dniach od terningów pobiegac interwały 18x30 sekund tempo na 90% mozliwosci 45 sekund marszu i znowu bieg i znowu marsz i tak około 20 razy co da 22-23 minuty interwaów ( na 1 interwał składa sie 2 razy bieg i 2 razy marsz
1x30 sek
1x45 sek
1x30 sek
1x45 sek JEDEN INTERWAŁ
A jeden raz w tygodniu wybieganie 5-10 kilometrów po 2-3 tygodniach powinno byc duzo lepiej z siła i nie bedzie zatykało tylko pamietaj z umiarem wszystko
-
justmario
- Stary Wyga
- Posty: 168
- Rejestracja: 02 lut 2008, 15:27
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Skawina
Biegaj długo i wytrwale 
, a przede wszystkim wolno. W ten sposób zbudujesz wytrzymałość. Trening szybkościowy masz chyba wystarczający podczas sparringów. Spróbuj również ćwiczeń sprawności ogólnej typu brzuszki, pompki, drążek itp. To wszystko razem da Ci bazę do większej wytrzymałości. A na temat prędkości masz interwały, o których pisze kolega piter7_7 w poście powyżej.
, a przede wszystkim wolno. W ten sposób zbudujesz wytrzymałość. Trening szybkościowy masz chyba wystarczający podczas sparringów. Spróbuj również ćwiczeń sprawności ogólnej typu brzuszki, pompki, drążek itp. To wszystko razem da Ci bazę do większej wytrzymałości. A na temat prędkości masz interwały, o których pisze kolega piter7_7 w poście powyżej.