Rozgrzewka - jakie ćwiczenia??

[sieja]

Witam

Szukam podstawowych ćwiczeń jakie należy wykonywać w ramach rozgrzewki i ewentualnie po bieganiu. Znak ktoś z was jakąś dobrą stronę www z takim zestawem. Zależy mi żeby wszystko było dobrze rozpisane, nie chciałbym zrobić sobie krzywdy wykonując jakieś ćwiczenia w sposób nieodpowiedni. A może jest jakaś książka, którą polecacie.

Biegam zaledwie od 3 tyg. Najpierw truchtałem teraz więcej biega i w przerwach truchtam, ale coraz częściej odczuwam jakieś bule. A to kolka mnie łapie, a to w pachwinie odczuwam jakiś bul. Chyba zacząłem zbyt intensywnie nie myśląc o konsekwencjach - czas chyba to naprawić.

[pusz73]

Duzo zalezy od tego jakie dystanse masz na mysli. Z tego co wiem wiele osob biegajace srednie i dlugie dystanse nie robi klasycznej rozgrzewki. Za rozgrzewke sluza im pierwsze kilometry ktore pokonuja w wolnym tempie. Ja sam stosuje cwiczenia rozciagajace zarowno przed jak i po biegu.

[Nagor]

Nie mamy jeszcze tekstu poświęconego samej rozgrzewce, na początek porób to: http://bieganie.pl/?show=1&cat=3&id=480

Rozgrzewka jest ważna, ale ćwiczenia wykonywane w czasie niej - dziecinnie proste. Takie, jakie kiedyś robiło się na zajęciach W-F: krążenie ramion, bioder, wymachy nóg w różnych płaszczyznach, skłony, skrętoskłony itp.

[smutek]

W związku z rozciąganiem - jakieś komentarze odnośnie tego: http://www.youtube.com/watch?v=BaDXNjFjjnU ??

[rayker]

Wczoraj rozgrzewke poprzedzilem calym zestawem cwiczen Marszalka i to samo zrobilem po bieganiu. Rewelacja, zadnych boli kolana, ani biodra.

Teraz wrzuce te cwiczenia jako element kazdego poranka - tak profilaktycznie