trening w górach

[zukow2]

Witam.
Wjaki sposób można dobrze wykorzystać pobyt w górach-Bieszczady- do maratonu?jaki trening, jaka intensywność itp?Jakie sa wasze doświadczenia z takim treningiem?

[tomasz]

Na tak ogólne pytanie nikt Ci nic nie doradzi.

[zukow2]

masz rację że to dość ogólnie, ale jakie informacje ew. trzeba zamieścić?
Nie biegałem nigdy o górkach więc nie za bardzo wiem o co chodzi.

do tej pory biegam 1rok, w maratonie warszawkim 3.33.15, wczesniej połówka 1.28.58.
Biegam 5x w tyg, w tym 1 raz ok. 25-30 km.w sumie w tyg. przebieg ok 60-70km.Chce dobrze "przebiegac" zimę żeby na wiosne złamać 3:25.
co jeszcze?

[tomasz]

Zrób Test Żołądzia żebyśmy wiedzieli co Ci brakuje.
Z wyników widać, że jest to wytrzymałość na niskich zakresach jednak to Test pokarze.

wb1 + SB, Spr, GS
wb1 + R
wb2 + GR
wolne
wb1 + R
wb - tutaj ostożnie. 20km Ci wystarczy, kiedy będzie ze 2 miesiące do maratonu to będziez biegał więcej. 20,22,24,20,26,29,32. Po wb dużo GR. zadbaj o uzupełnienie glikogenu, odnowę biologiczną w domowym zakresie i większą niż zwykle dawkę odpoczynku.
wolne

Proporcje zakresów będą dobrane do TŻ.
Zaczniesz biegać 70km w tyg. i za miesiąc zobaczymy w kolejnym Teście czy trening idzie do przodu i w jakim kierunku.
Jesteś po roztrenowaniau i już wprowadzony do treningu? Bo jeśli trenujesz te 60-70km w tyg. przez długi czas to powinieneś zrobić sobie 2-3tyg. 50% treningu, później tydzień wprowadzenia 75% i zacząć już "normalny" trening.

[zukow2]

nie wiem czy dobrze planuje , ale roztrenowanie chce zrobic w grudniu.
najbardziej dało mi popalić ostatnie 12km w maratonie.
10KM-00:47:55 21KM- 01:40:36 30KM-02:24:35 , META-3.33.15

Wiem że za szybko rozpocząłem bieg, ale to juz doświadczenie sie kłania.
dziekuje

[tomasz]

Jakbyś zaczął po 5:00/km to złamałbyś 3h30` spokojnie.
Kiedy planujesz start na wiosnę? Marzec, kwiecień maj? 3-4 miesiące z wyraźnym moniejszym akcentem w ostatnich 4-6 tyg. (+2 luzu) to rozsądny okres. Dłużej nie ma sensu bo można się na tym przejechać. Dobrze, że z 3:33 nie chcesz od razu skakać na 3:15 bo na tym też można się przejechać

[Adam Klein]

A dlaczego nie to ?

http://www.bieganie.pl/index.php?show=1&cat=2&id=140

[zukow2]

A dlaczego nie to ?

http://www.bieganie.pl/index.php?show=1&cat=2&id=140

nie wiem czy nie jest to dla mnie za mocne.wydaje mie sie ze ten trening jest dla kogos , kto biega ok 3.10-3.15.

[Adam Klein]

A ile Ty masz lat? Piszesz tak zachowawczo jak byś był przynajmniej po 60-ce. 3:00 to nie jest żadne "halo".

[zukow2]

A ile Ty masz lat? Piszesz tak zachowawczo jak byś był przynajmniej po 60-ce. 3:00 to nie jest żadne "halo".

30stka.moze i zachowawczo ale zdaje sobie sprawe,że poprawa czasu w maratonie to jest dosc trudna sprawa, przynajmniej dla mnie.
Ważę 83 kg przy 173 cm wiec tym bardziej trudno.powoli zrzucam wage, ale przez ten okres nie chce zlapac kontuzji, a terning ze zbyt dużym obciążeniem może się do tego przyczynić

Moje pytanie brzmiało :
Wjaki sposób można dobrze wykorzystać pobyt w górach-Bieszczady- do maratonu?jaki trening, jaka intensywność itp?Jakie sa wasze doświadczenia z takim treningiem?
Dziekuje za wszystkie odpwiedzi, jednakw tej chwili najbardziej mnie interesuje ew. terning w górach ponieważ planuje niedługo wyjazd.

FREDZIO:sądisz że trening skarżyńskiego jest również dla mnie?jest to realne?
pozdrawiam

[Adam Klein]

3:33 przy nadwadze to dobry wynik.
Plan Jurka spowoduje, że schudniesz.
Ale nie naciskam, masz jeszcze czas.

Maraton na wiosnę, góry teraz - to jeszcze za wcześnie, żebyś robił jakis dedykowany program.
Poprostu - zmęcz się w przyjemny sposób.
Zrób dłuuuugie trasy ale w biegu - 2-3 godziny.
Jedna może być marszowa całodniowa trasa - mocno atakuj na podejściach