INEMOSS 19:59 - komentarze

[infernal]

Wtrącasz się do swojego wątku, dobre sobie

Trzymam za słowo

Może źle rozkładasz siły? 500m ostatnie to bardzo dużo. Ja ostatnie 200 metrów jestem w stanie mocno przycisnąć biorąc pod uwagę obecne treningi, ale ponad dwukrotnie dłuższy dystans. Jeszcze pytanie, gdzie to widzisz? Bo na parkrun jest dużo truchtaczy którym nie zależy mocno na wyniku. Ci co za metą leżą albo ciężka sapią, tym zależało na pewno.

[Roch]

Dlatego sugerowałem przeprowadzenie testów by sprawdzić tendencje. To byłaby nawet ciekawa statystyka. Ile osób amatorów z bieganie.pl biega poniżej 10k/40min a ile 60s/400m. No i porównanie poziomu, ten biega 43min 10k, ale 400 metrów pobiegł w 62s, etc. No, ale nie ma chętnych na forum

Jeśli Cię interesują takie dane to w 2018 r. Brałem udział w zawodach, które nazywały się trójbojem biegowym. Organizatorem był MOSiR z mojego miasta oraz AWF z Katowic. Startowaliśmy z bloków i wyniki mierzone za pomocą fotokomórki.
Mój wynik zmierzony na 400 m to 71,87 przy wynikach na 10 km 46:09, a 5 km 22:33. Moim zdaniem mogło być lepiej gdybym tego dnia nie biegał parkrun, na który jechałem na rowerze.

Na parkrunie katowickim ścigałem się na finiszu z jednym biegaczem i endomondo mi pokazuje tam tempa od 3:50-2:40min/km.

Może to byłem ja, bo akurat końcówki staram się biegać szybciej. :uuusmiech:

[Mossar]

Na parkrunie katowickim ścigałem się na finiszu z jednym biegaczem i endomondo mi pokazuje tam tempa od 3:50-2:40min/km.

Może to byłem ja, bo akurat końcówki staram się biegać szybciej. :uuusmiech:

Z tego co kojarzę ze zdjęć ro musiałbyś mieć na imię Adam i często biegać w zielonych koszulkach

[Roch]

Z tego co kojarzę ze zdjęć ro musiałbyś mieć na imię Adam i często biegać w zielonych koszulkach

To jednak nie byłem ja.

Co do koszulki to biegam w koszulce z moim nickiem.

[Mossar]

To jak będę kiedyś to się przywitam

[bezuszny]

Życzę zdrowia!
Dobra świadoma decyzja, żeby dać sobie czas na regenerację.
To teraz życzę cierpliwości.

[sochers]

Składniki i przepis masz?

Wysłane z mojego Mi A3 .

[Mossar]

Coś żona znalazła że woda, spirytus i ewentualnie gliceryna albo cośtam aloesowe

[sochers]

A teraz czas na przepis:

Etanol 96%: 8333 ml / lub alkohol izopropylowy 99,8%: 7515 ml) (nie pomyliłem się w mililitrach, wszystko się zgadza)
Nadtlenek wodoru 3%: 417 ml (czyli woda utleniona)
Glicerol 98%: 145 ml (czyli gliceryna)
Przegotowana zimna woda

Produkty mieszamy w dobrze wentylowanym miejscu, z dala od ognia. Nie zaleca się robić większych ilości na raz. Najpierw mieszamy alkohol i wodę utlenioną, uzupełniamy do 10l zimną przegotowaną wodą a następnie dodajemy glicerol i ponownie mieszamy.

Gotowy produkt rozlewamy do szczelnych buteleczek i zostawiamy na 72h aby dobrze się przegryzło i wyeliminowało ewentualne drobnoustroje.

[Skoor]

Prawie 8,5 litra spirytu? Panie toż ten towar teraz niedostępny w sklepie jest, wszystko wykupione, a cena sklepowa za 0,5 50zl prawie.

Na co to cudo jeśli można wiedzieć? Bo za 850zł to bym sobie mógł kupić 3 telefony z Chin

[Skoor]

Aaaa doczytałem, to jeszcze do tego olejek różany dodać żeby "pachło". Taniej chyba wychodzi kupny nawet taki specjalistyczny medyczny, ale co zrobić jak nie ma.

[sochers]

Właśnie Ci miałem napisać, że alkohol izopropylowy tanio na Allegro - tydzień temu 5l za 60 zeta, dziś za 200. Ludzie to jednak turbomendy

[bezuszny]

Nie jestem ekspertem, ale ja bym tak tą kadencją się nie przejmował.
Moim zdaniem jeśli pracujesz nad mobilnością i siłą, to raczej naturalnie będzie wydłużał Ci się krok, a nie zwiększała kadencja.
Jeśli się mylę, to może ktoś mnie poprawi.

Na swoim przykładzie: biegam od trzech lat i z czasem kadencja zwykłych rozbiegań mi się zmniejszyła, a nie zwiększyła, mimo że tempo takich spokojnych biegów trochę się poprawiło. Myślę, że to zasługa ćwiczeń i treningu. To oznacza, że stawiam coraz dłuższe kroki bez większego wysiłku. Szybszy kolega z AWFu ostatnio mnie trochę poobserwował i stwierdził nawet sam z siebie, że technika mi się poprawiła, mam lepszą posturę, a pierwszy zakres biegam teraz na kadencji nawet poniżej 160.

[Mossar]

Ok, dzięki, nie przejmowałem się za bardzo, ale po tym co napisałeś jeszcze bardziej się nie będę przejmować Zresztą bieganie na poziomie 5:30 bądź nawet wolniej wydaje mi się nawet trochę dziwne przy kadencjach 180+. Ale myślę, że to rzeczywiście jest kwestia personalna, na pewno są jakieś widełki, ale chyba nie można przesadzać z tym dążeniem do wyższych kadencji.

[sultangurde]

Taka tylko luźna myśl, jeśli głównym celem jest 5 km poniżej 20 minut to skup się na tych 5 km i tyle. Półmaraton będzie tylko zawadzał, dycha to też trochę inne bieganie. Sam jestem obecnie na poziomie biegowym, który realnie pozwala mi myśleć o zbliżeniu się do 20 minut i może pod koniec roku uda się zbliżyć do tej granicy i widzę, że nie ma tu żadnych półśrodków. Chcesz biegać 20 minut to musisz biegać na treningu odcinki po 3:55-4:05 i tyle. Oczywiście żeby się biegowo rozwijać trzeba biegać różnymi tempami od truchtu to sprintu. Plus sprawność jest równie ważna, żeby nie łapać głupich urazów i przeciążeń. Przemyśl to.