Bieganie na spalanie tłuszczu - jak długo?

[sakii]

No to w końcu na jakim procencie HRmax mam biegać żeby najefektywniej zrzucać tkankę tłuszczową przy jednoczesnym zbijaniu wagi około 1 kg na tydzień?

daj sobie spokój z HRmax, bo i tak go poprawnie nie ustalisz. Biegaj po prostu długo (45-60 minut) w takim tempie, że możesz rozmawiać.

[tequila]

Witam,

tu jest kilka rozsadnych slow - szczegolnie konkluzja powinna byc brana pod uwage przez osoby zaczynajace biegac z zamiarem redukcji tkanki tluszczowe:

http://www.trenerindywidualny.pl/conten ... 2osciowych

[sakii]

Witam,

tu jest kilka rozsadnych slow - szczegolnie konkluzja powinna byc brana pod uwage przez osoby zaczynajace biegac z zamiarem redukcji tkanki tluszczowe:

http://www.trenerindywidualny.pl/conten ... 2osciowych

tylko, że znowu wracamy do biegania w oparciu o tętno. W jaki niby sposób osoba, która zaczyna przygodę ze sportem - a jak mniemam przy nadwadze raczej się przygodę ze sportem się zaczyna - ma ustalić tętno maksymalne?

[Iwan]

W jaki niby sposób osoba, która zaczyna przygodę ze sportem - a jak mniemam przy nadwadze raczej się przygodę ze sportem się zaczyna - ma ustalić tętno maksymalne?

Wejść po schodach na 4 piętro...

Tak czytam, czytam... i odnoszę wrażenie, że przez ostatnie kilka stron sporo tłuszczu Panowie spaliliście.

[Lisciasty]

Niech spalają, byleby żółci nie wylewali przy tym

A co do odchudzania to jest dokładnie jak z zegarkiem. Im częściej się na niego patrzy tym wolniej czas leci :>

[yazid]

No to w końcu na jakim procencie HRmax mam biegać żeby najefektywniej zrzucać tkankę tłuszczową przy jednoczesnym zbijaniu wagi około 1 kg na tydzień?

daj sobie spokój z HRmax, bo i tak go poprawnie nie ustalisz. Biegaj po prostu długo (45-60 minut) w takim tempie, że możesz rozmawiać.

Tak wlasnie staram sie biegac. Od 1 h do 1 h 15 min i kolejne dyszki pekaja.

[apaczo]

Prawda jest taka, że wbrew temu co sadzi wiele osób, mało intensywny a długotrwałe bieganie nie jest najlepszą metodą spalania tkanki tłuszczowej.
Najnowsze badania naukowe dowodzą, że bieganie o wysokiej intensywności spalają szybciej i więcej fatu, ale co również ważne, przyśpieszają metabolizm i utrzymują go w zwiększonym tempie po treningu (około 2 godzin)

Prosty przykład:
Mało intensywne ćwiczenia tlenowe -SPACER, około 60 minut = spalone 280 kcal z czego 60% kalorii pochodzi z tłuszczu. Natomiast bieganie ( czyli ćwiczenia tlenowe o wysokiej intensywności) w tym samym czasie to spalone 690 kcal.

[gl]

Najnowsze badania naukowe dowodzą, że bieganie o wysokiej intensywności spalają szybciej i więcej fatu, ale co również ważne, przyśpieszają metabolizm i utrzymują go w zwiększonym tempie po treningu (około 2 godzin)

Prosty przykład:
Mało intensywne ćwiczenia tlenowe -SPACER, około 60 minut = spalone 280 kcal z czego 60% kalorii pochodzi z tłuszczu. Natomiast bieganie ( czyli ćwiczenia tlenowe o wysokiej intensywności) w tym samym czasie to spalone 690 kcal.

Był tu o tym kiedyś cały artykuł na pierwszej stronie, nie trzeba wyważać otwartych drzwi:)

Należy pamiętać jednak o tym, że wysiłek fizyczny o dużej intensywności podejmowany
przez osoby nieprzygotowanie może wywołać u nich szkody zdrowotne, nie wspominając już o tym, że dla wielu osób duża intensywność jest w ogóle nieosiągalna:)

i stąd m.in. biorą się zalecenia typu długo i wolno; procentowe różnice zużycia źródeł energii w zależności od intensywności wysiłku też wspierają takie ostrożne podejście;

[kisio]

A dyskusja jest trochę bezsensowna również dlatego, że 90% sukcesu to odpowiednie odżywianie. Regularny wysiłek fizyczny bardzo pomaga, ale jedzenie to podstawa. Bez tego, żadne pilnowanie %tętna czy inne czary mary nie mają większego sensu.

[yazid]

A dyskusja jest trochę bezsensowna również dlatego, że 90% sukcesu to odpowiednie odżywianie. Regularny wysiłek fizyczny bardzo pomaga, ale jedzenie to podstawa. Bez tego, żadne pilnowanie %tętna czy inne czary mary nie mają większego sensu.

Zgadzam się z Tobą. Jednak wyjaśnij mi dlaczego w takim razie ludzie nie zmieniając szczególnie swoich nawyków żywieniowych pomimo tego chudną i to często kilkanaście kilo w 3-4 miesiące. Twierdzą że jedyną zmianą u nich jest częstsze jedzenie(5 posiłków) i mniejsze porcje.

[cza7rna]

Twierdzą że jedyną zmianą u nich jest częstsze jedzenie(5 posiłków) i mniejsze porcje.

Czyli dość istotnie zmieniają nawyki żywieniowe

[Andyql]

.... 90% sukcesu to odpowiednie odżywianie. Regularny wysiłek fizyczny bardzo pomaga, ale jedzenie to podstawa.

Święte słowa... Jestem w temacie biegania początkującym leszczem , zaczynałem w marcu , jakies 400 km temu , na początku nie mogłem schudnąć , poczytałem forum, zakupiłem pulsometr i przejmowałem się utrzymywaniem tempa zgodnie z literaturą . Bez sukcesów. Dopiero uporządkowanie nawyków żywieniowych, upraszczając - posiłki co 2-3 godz. zadowalająco wpłynęły na moją wagę ( - 8 kg i spada. Stan początkowy 86 kg przy 178 cm) A z patentów "żywieniowych" które w moim przypadku się sprawdziły , polecam 200 mg bezwodnej kofeiny na godzinę przed treningiem ... To działa . I to jak...
Oczywiście duże znaczenie ma tutaj także stopniowe wydłużanie dystansu , z 5 do 12-15 km obecnie, biegam raczej wolno , jakies 6 min/km co dwa dni . Najważniejsze, że zatrzymuję się tylko z tzw. rozsądku i cały czas mam ochotę na więcej i więcej biegania.

Pozdrawiam chudnących

[Andyql]

.... na jakim procencie HRmax mam biegać żeby najefektywniej zrzucać tkankę tłuszczową ...

W moim przypadku bieganie na tętno w ogóle się nie sprawdza. Maksymalne jakie sobie złapałem to 178 i to na kilkusetmetrowym podbiegu , takim że za kolejnym zakrętem już na bank stał św. Piotr ( mam 46 lat i ostatnie 20 biegałem raczej tylko po piwo ). Nawet 80 % HRmax w moim przypadku daje 142 ...czyli musiałbym troszkę szybciej maszerować W praktyce biegam z tętnem 160 albo powyżej przy 5,30 - 6,00 min/km i naprawdę musze sie pilnować żeby spadało na przykład do 155 . Czyli wynika z tego , ze te swoje paręnaście km biegam z intensywnoscią około 90 % HRmax Tymczasem nie czuję się specjalnie zmęczony i nie widzę żadnego sensownego powodu by biegać wolniej. Konkluzja : jeśli zaczynasz biegać i twój organizm dopiero oswaja się z wysiłkiem , nie traktuj tętna jak wyroczni. Raczej "wsłuchaj" się w swój organizm i ... do przodu

[voslak]

HRmax jest to mniej więcej 220 minus wiek ale nie radzę się tym sugerować jako wyrocznią przy treningu. Widziałem kiedyś w TV pana który przygotowywał się do przedstawienia (Japonia) gdzie miał podskoczyć pod spadającym kilku tonowym dzwonem. W próbie miał tętno 205 wg norm powinien się wykończyć na zawał przy 180. Daniels także mówił, że trening oparty w dużej mierze na HR nie jest dobry.

[yazid]

.... na jakim procencie HRmax mam biegać żeby najefektywniej zrzucać tkankę tłuszczową ...

W moim przypadku bieganie na tętno w ogóle się nie sprawdza. Maksymalne jakie sobie złapałem to 178 i to na kilkusetmetrowym podbiegu , takim że za kolejnym zakrętem już na bank stał św. Piotr ( mam 46 lat i ostatnie 20 biegałem raczej tylko po piwo ). Nawet 80 % HRmax w moim przypadku daje 142 ...czyli musiałbym troszkę szybciej maszerować W praktyce biegam z tętnem 160 albo powyżej przy 5,30 - 6,00 min/km i naprawdę musze sie pilnować żeby spadało na przykład do 155 . Czyli wynika z tego , ze te swoje paręnaście km biegam z intensywnoscią około 90 % HRmax Tymczasem nie czuję się specjalnie zmęczony i nie widzę żadnego sensownego powodu by biegać wolniej. Konkluzja : jeśli zaczynasz biegać i twój organizm dopiero oswaja się z wysiłkiem , nie traktuj tętna jak wyroczni. Raczej "wsłuchaj" się w swój organizm i ... do przodu

Właśnie o czymś takim myślałem. Moje HRmax to 185(według wzoru) i tak np ostatnie 10 km na dystansie ponad 8,5 biegałem na poziomie 80% HR max(tętno 160-167). Wolniej chyba się nie da bo moje tempo to jakieś 7:30 na km. Toż prawie jak spacer i pomimo tych 80 HRmax niespecjalnie czuję się zmęczony.