Grzesiek - vox populi

[concordia]

Żeby postąpić całkowicie wbrew logice, wróciłem od razu z interwałami.

faktycznie odwazny krok No ale skoro jest dobrze, to będzie jeszcze lepiej, i tak ładnie je poleciałeś

[jacdzi]

[acer]

....... ale biegać w końcu trzeba. I to wieczorem - mój organizm musi się natychmiastowo przestawić, bo odpada mi na czas jakiś bieganie poranne. Ciężki Jasiek + coraz większa Hania w brzuchu mamy - to ponad siły mojej żony, nie mogę zostawiać jej samej rano z tym wszystkim, pozostaje mi bieganie, jak pierworodny smacznie chrapie w łóżeczku ......

U mnie jest to samo biegam w tygodniu gdy Bartek już śpi tylko w niedzielę około południa. Poranne bieganie też raczej odpada ponieważ do pracy idę na 7.00 a wstawać o 5 za bardzo mi się nie chce

[siena_driver]

Ja ze wstawaniem nie mam problemu, ale i tak mogłoby się okazać, że ja sobie wyjdę o 5:30 biegać, a Jaś w tym czasie się obudzi i wszystko na głowie żony - nasz smyk nie zawsze chce pospać choćby do 7

[sosik]

Witam. Widzę, że mam bratnią duszę w Krakowie.
Ja zacząłem swoją przygodę z bieganiem dopiero w październiku. Powolutku idzie też do przodu.
Mierzę w podobny czas na Półmaratonie Marzanny więc może spróbujemy razem go przebiec?
Mój numer startowy to 128. Zawsze to można się zdopingować wzajemnie.
Pytanie jakie tempo planujesz w czasie biegu ?
sosik

[siena_driver]

Cześć - planowałem 1:55, ale obawiam się, że z uwagi na cały tydzień, który wypadł mi z planu, ucieszę się z jedynki z przodu, ile by nie wyszło

[sosik]

Masz jakąś strategię na ten bieg?
Czy pełen spontan?
sosik

[siena_driver]

Jak biegnę na spontanie, to zawsze za szybko zaczynam
Tym razem spróbuję z głową, 5km po 6:00, 5km po 5:50, kolejne 5km po 5:40 - raczej spokojnie do zrobienia. W założeniach wygląda tak, że byłoby to 30+29:10+28:20, czyli 15km w 1:27:30. Jeśli kolejną piątkę pobiegnę w 27:00, to mam 1:54:30 i 6 i pół minuty na kilometr z groszem, więc w teorii 2h łamię spokojnie. Takim tempem jestem w stanie biegać teraz, zimą, jedyne, co mnie martwi, to lekkie problemy z lewym kolanem przy zbieganiu - ale lecę na palcach, zakwasy w łydce są na drugi dzień, ale kolano nie boli wcale

[acer]

Jak biegnę na spontanie, to zawsze za szybko zaczynam .....

skąd ja to znam .... dlatego też polecam bieg z narastającą prędkością, mi to bardzo pomogło trzymać w ryzach tempo, choć wiadomo zawody to nie trening, ułańska fantazja może czasami ponieść .

[Krzychu M]

Jak biegnę na spontanie, to zawsze za szybko zaczynam
Tym razem spróbuję z głową, 5km po 6:00, 5km po 5:50, kolejne 5km po 5:40 - raczej spokojnie do zrobienia. W założeniach wygląda tak, że byłoby to 30+29:10+28:20, czyli 15km w 1:27:30. Jeśli kolejną piątkę pobiegnę w 27:00, to mam 1:54:30 i 6 i pół minuty na kilometr z groszem, więc w teorii 2h łamię spokojnie. Takim tempem jestem w stanie biegać teraz, zimą, jedyne, co mnie martwi, to lekkie problemy z lewym kolanem przy zbieganiu - ale lecę na palcach, zakwasy w łydce są na drugi dzień, ale kolano nie boli wcale

Aż takie różnice tempa?Zacząć powoli OK,ale 10sek/km przez powiedzmy 1,5-2,5km tak na dogrzanie i powiedzenie sobie w duchu,że jest łatwo.Po co 5km biec I zakresem,za duża strata,po 16-17km i tak będziesz zmęczony i czy biegłeś po 6:00 czy 5:45 nie będzie wtedy miało znaczenia,a 2 minuty uciekną i w razie czego nie będzie z czego tracić.To tylko moja opinia,zacząć wolniej,a po 2km już równo,bez przyspieszania,wtedy ekonomika biegu jest najlepsza.Oczywiscie jak poczujesz Power to na ostatnich 2km możesz przyspieszać.Czego Ci życzę

[siena_driver]

Myślisz, że od 3km lecieć już w drugim zakresie? Muszę w końcu dokręcić taką połówkę na treningu, dwa tygodnie temu skróciłem, przez kolano. Sam nie wiem, gdzie jestem z długim dystansem, może przez to tak zachowawczo planuję

[mihumor]

Grzesiek - zaczynasz koło 5,45 - tak lecisz pierwszą piątkę, potem 5,40 do 15km i potem widzisz co z tego możesz wycisnąć, albo walczysz biegnąc niewiele szybciej o złamanie 2h lub mocno przyspieszasz i kradniesz kilka minut. Jesli tempo jest spokojne i po 10kmach czujesz się dobrze i wiesz, ze możesz luźno biec szybciej to przyspieszasz już po 10kmach ale trochę a po 15-16 bardziej, końcówkę idziesz w trupa. Krzuchu ma rację, nie można otwierać początek średnią 20 sek poniżej celu - ta za duże straty - tak to możesz pobiec 1-2kmy podczas wstępnego sortowania biegaczy ale później musisz biec bliżej średniej zamierzonego wyniku.

[siena_driver]

Michał, a myślisz, że na 4 tygodnie przed docelowym startem jest sens polecieć mocnego longera? Taką symulację Marzanny (tylko zejdę trochę z moich górek, w kierunku Prądnika i Huty), z tempem takim, jak doradzacie? I tak jestem tydzień w plecy z planem, więc nie zrealizuję go tak, jak chciałem, a dobrze byłoby rozpoznać organizm w pełnym, dwugodzinnym biegu w mocniejszym tempie, tak mi się wydaje...

[Krzychu M]

Michał, a myślisz, że na 4 tygodnie przed docelowym startem jest sens polecieć mocnego longera? Taką symulację Marzanny (tylko zejdę trochę z moich górek, w kierunku Prądnika i Huty), z tempem takim, jak doradzacie? I tak jestem tydzień w plecy z planem, więc nie zrealizuję go tak, jak chciałem, a dobrze byłoby rozpoznać organizm w pełnym, dwugodzinnym biegu w mocniejszym tempie, tak mi się wydaje...

Całego dystansu nie ma sensu,bo wpiszesz życiówkę na treningu i po co biec Marzannę Dobra,żarty na bok.Ja bym proponował 2 opcje- pierwsza 15km tempem Marzanny,jak dasz radę na trenie to tym bardziej na zawodach.Druga opcja dystans połówki,pierwsze 11km wolno,a 10km tempem docelowym na zawody.

[mihumor]

Myślę, ze to bez sensu i bym odradzał. Jeśli już chcesz mieć jakąś przymiarkę to poleć tydzień przed startem dychę na maksa jako trening superkompensacyjny i podkręcający - tylko wtedy w tygodniu startowym to tylko wolniutko i coraz mniej. Bieg symulujący start sensu nie ma z kilku powodów:
- start jest na wypoczynku i luzujacym treningu a taki bieg nie a to spora różnica
- po co się tak bardzo męczyć jak nie da to jasnej odpowiedzi
- start jest na adrenalinie i w rywalizacji, trening nie
- możesz sobie pobiec trening mocniejszy np 15 km tempem jak pisałem i zobaczyć co Ci zostaje po tej 15tce w baku, wtedy przemyślisz, weźmiesz poprawkę na zmęczenie treningowe i przeanalizujesz temat w rozumieniu "w czasie startu będę lepszy, bardziej wypoczęty i bardziej zmotywowany". Bieg na maksa połówki jest nieco bez sensu też dlatego,że by był dobry i czytelny powinieneś przed nim odpuścić więc tydzień jakby nieco słabszy zrobić a potem przez tydzień trzeba biegać bardzo spokojnie by odpocząć i zregenerować się - trochę dużo czasu na taki test, lepiej to sprawdzić mniejszymi formami jednocześnie trenując - tygodniem co Ci wypadł zupełnie się nie przejmuj, miałem to samo rok temu a pobiegłem powyżej swoich oczekiwań