Grubasy - tylko dla Was

[stempel21]

hej, jestem Stempel. Długo się zastanawiałem czy napisać, aż w końcu doszło do tego że muszę.
Zacząłem niedawno po raz kolejny biegać. Biegam po asfalcie. Mam buty z amortyzacją, lecz nie jakieś wybitne bo najpierw chciałem się wciągnąć. No i udało się. Już nie ma, że się nie chce i jakoś to ciągnę. Realizuję program 10 tygodniowy. Jest fajny bo nie forsuje mnie tak bardzo i nie zdycham po przyjściu z biegania.
Jednak jest pewien problem.
Już wcześniej podczas chodzenia czasem miałem jakieś nieciekawe bóle kości miednicy czy biodra. Z lewej strony. Również gdy chodzę to w miejscu gdzie stopa łączy się z piszczelą coś mi strzela tak jak pstryka się na palcach. Nie boli mnie to, ale jest to co najmniej dziwne.
Dziś wróciłem z dość luźnego biegania z bólem lewej piszczeli bądź strzałki. Sam nie wiem, która to. To jest akurat niepokojące.
Nie chciałbym przez to przestać biegać bo wciągnąłem się a aktywność jest mi potrzebna, bo mam nadwagę a przyjmuję dodatkowo leki, które łatwo powodują tycie.
Co mam w związku z tym zrobić? Liczę na poważne potraktowanie tematu =]
Pozdrawiam =]

[Buniek]

Witaj Stempel.
Tu masz artykuł o bólach piszczeli.
Jeżeli chodzi o bóle w biodrze to ciężko powiedzieć co to może być. Mogła by się przydać wizyta u ortopedy. Nierozpoznana przyczyna może spowodować, że biegając będziesz pogłębiał problem. Czasami np. taki "drobny" szczegół jak różnica w długości nóg o kilka milimetrów( wszyscy mamy ponoć nogi różnej długości(nieznacznie')) może spowodować poważne problemy a rozpoznany może być łatwo skorygowany (dodatkowa wkładka w bucie).

Pozdrawiam

[stempel21]

Dzięki wielkie. Hipoteza o innej długości nóg brzmi całkiem ciekawie =]

[zmiana]

Też miałem problemy z piszczelami. Teraz przeniosłem się z asfaltu/betonu na bieżnie z ziemi czy czegoś takiego i już mnie nie boli:D W moim przypadku to chyba chodziło o powierzchnie po której biegałem.

Pozdr

Ps. Lecę pobiegać. 5 tydzień z planu 6 tygodniowego:D

[Guciu]

Dzisiaj przebiegłem pierwszy raz 10km w 65min... może czas nie najlepszy ale pierwszy raz 10km zaliczone (przypomnę, ze biegam 5 tydzień). Zakupiłem buty JOMA HISPALIS VI i dzisiaj biegałem w nich pierwszy raz i jestem zadowolony no i w końcu przestał bolec mnie piszczel . teraz czas na trening wytrzymałościowy, a następnie trzeba trochę zjechać z czasem. pozdro dla Grubasków

[stempel21]

Mam nadzieję, że nie zostanę posądzony o offtopowanie=] W sumie dalej mam nadwagę i zaczynam biegać, więc mogę chyba tutaj napisać to o co mi chodzi.
Mam problem ze zrobieniem jakiejś sensownej rozgrzewki przed bieganiem. Bardzo chaotyczne jest to co robię. Jedynym stałym elementem jest a6w - szóstka weidera.
Ostatnio dodałem ćwiczenia z podnoszeniem stóp. Te zalecane na problemy z piszczelami.
Mógłby mi ktoś napisać plan rozgrzewki, żeby to nabrało sensu i jakiejś formy?
Co do moich piszczeli, to jestem skazany na bieganie po asfalcie. Mieszkam w okolicach Wadowic,więc nie mam również zapewnionej płaskiej powierzchni przez więcej niż 100 m.
Po tym jak pierwszy raz zabolały mnie piszczele, na następny dzień wykonałem przed bieganiem te ćwiczenia, które są zalecane oraz zrezygnowałem z odcinka gdzie naprawdę było pod górkę i z górki.
Bolało, ale już mniej.
Teraz robię przerwę do poniedziałku.
Możliwe, że boli nie dlatego, ze zaczynam i nogi nie przyzwyczajone? Dodatkowo mam nowe buty, to też może mieć wpływ?
No i jeszcze jedna moja hipoteza. Biegam według planu 10 tyg. Na 7 dni zakłada on 3 dni biegania reszta odpoczynek, lub jak się chce bieganie. Ja biegałem 6 razy możliwe, że przesadziłem?
Pozdrawiam
Stempel

[zmiana]

Dzisiaj przebiegłem pierwszy raz 10km w 65min... może czas nie najlepszy ale pierwszy raz 10km zaliczone (przypomnę, ze biegam 5 tydzień). Zakupiłem buty JOMA HISPALIS VI i dzisiaj biegałem w nich pierwszy raz i jestem zadowolony no i w końcu przestał bolec mnie piszczel . teraz czas na trening wytrzymałościowy, a następnie trzeba trochę zjechać z czasem. pozdro dla Grubasków

Po 5 tygodniach 10km? No to dobry chyba jestes:D A jakie masz parametry :D w sensie waga, wzrost i płeć ?

[Guciu]

Czy dobry porostu dążę do celu Moje parametry to 125,5 kg (trochę się schudło), 188cm wzrostu i oczywiście jestem mężczyzną.

Jeszcze dodam, że się dobrze czuje nawet, trochę nogi miękkie ale ujdzie

[zmiana]

No to ładnie ja przebegam jakieś 4km ale nie w biegu ciągłym tylko łącznie podczas jedengo treningu. Ale także daze do celu wiec pewnie będzie lepiej z czasem.

[Paunow]

Ja też biegam pętle 4 km Zajmuje mi to około 30 minut, truchtam truchtaniem ciągłym więc myślę, że jest Ok. Jedyne co to paskudne kontuzje które nie chcą się odczepić, ale na rękach się na szczęście nie biega

[Guciu]

Szczerze to w tym tygodniu max chciałem przebiec na jedym treningu 8km, ale czułem jeszcze trochę "mocy" wiec pomyślałem to tylko 2km więcej i jakoś dałem rade. A trenuje 3 razy w tygodniu i to z rożną intensywnością nie raz robię 2 pętle 2x1,4km nieraz 4x1,4km (ogólnie chciałem się trzymać planu na 10km w 15 tygodni, ale staram się sam ustalać co i jak z pomocą planu). I dodam, że w tym tygodniu biegałem z lekką kontuzją i we 2 dni treningowe zrobiłem 4,2km... Może nowe buty dodały mi skrzydeł :D

[gram]

Witaj Paunow ja też truchtam 4 km i to jeszcze po trawie.W przystępie dobrego humoru robię slalomy między drzewami,albo "zdobywam "co wyższe wzniesienia.Okazuje się ,że można się przy tym nieźle bawić.Zróżnicowane tempo.różnorakie formy terenu.
To nic ,ze już nie pobiegnę maratonu,bieganie nadal jest interesujące.
No i muszę się przyznać ,ze próbuję rzucić palenie.Ale to dopiero dwa dni bez papierosa.Zobaczymy.

[F@E]

ile lat palisz ?

[Paunow]

Ja biegam po terenie w miarę płaskim. Po trawie nie biegam bo mi się kolano skręca na nierównościach. Ale najważniejsze że mam dobre buty Gram cieszę się, że wciąż biegasz i że postanowiłaś zarzucić palenie Maratony może nie dla nas. Ale sama forma ruchu jest najważniejsza Jak się nie rozpada to dzisiaj wybiegnę wieczorkiem

[zmiana]

Hehe ja te pale i to dosc sporo bo pól/paczkę dziennie ale własnie kończę 6 tygodniowy plan pumy i zastanawiam się co dalej? Jaki program wbrac jako następny?