Cel: 30 min ciągłego biegu - 2 minutowy trening interwałowy

[Adam Klein]

Sorry, że reaguję z opóźnieniem wielkie gratulacje. Zawsze to cieszy.

[calk]

Sorry, że reaguję z opóźnieniem wielkie gratulacje. Zawsze to cieszy.

Dziękuję !
Wyobrażałem sobie troszkę inaczej końcowe serie , podglądałem plan na 10 - tygodnii

Dziś do 6 minuty biegu była walka , potem zwolniłem tempo .
Rezultat bieg ciągły 36 min 41 sek teren pagórkowaty

Pzdr

[calk]

Do biegu na 10 km zostało mi 14 dni

Chcę włączyć 2 min. przerwę na marsz
Jaką zachować proporcje biegu do marszu
Jak przyzwyczaić nogi do asfaltu
Teraz biegam po szutrowej nawierzchni
Dzisiaj 40 minut ciągłego biegu , dystans 6.4 km
Proszę o radę

[Adam Klein]

Możesz spróbować np 8 minut biegu 2 minuty marszu.
Asfalt jest ok, tzn nie trzeba się wg mnie jakoś do niego strasznie przyzwyczajać.

[calk]

Możesz spróbować np 8 minut biegu 2 minuty marszu.
Asfalt jest ok, tzn nie trzeba się wg mnie jakoś do niego strasznie przyzwyczajać.

Dzięki !
Zrobiłem próbę, co ciekawe zauważyłem że po marszu biegnę szybciej i bardziej mogłem kontrolować technikę biegu.
Miałem zapas sił by na końcówce przyspieszyć.
Pozdrawiam

[Mcleod]

Witam wszystkich!
Bieganie zawsze było moją największą słabością ... lecz postanowiłem to zmienić i plan 6 tygodniowy wziąłem na tapetę hehe powiem tak zawsze miałem problem z 5 minutowym truchtem a teraz po ukończeniu Waszego planu biegam 40 minut bez problemu!!!! Nie jest to z pewnością jakiś imponujący wynik ale przebiegam w tym czasie około 7 km - dla mnie osobiście istny wyczyn!!!!!
Oznacza to że ten plan działa znakomicie i jest przystępny dla każdego przeciętnego Kowalskiego.
Okrutne dzięki za ten starter do biegania!!!!!!
Pozdrawiam:-)

[volwerine]

Witam, zamierzam rozpocząć swoją przygodę z bieganiem, poczytałam o treningu interwałowym i myślę, że to może być coś dla mnie. Ale nurtuje mnie pytanie natury technicznej, a mianowicie w jaki sposób, czym odmierzać czas - zegarek, stoper, komórka w ręku, tak żeby zachować odpowiednie odstępy, a jednocześnie nie potknąć się po drodze wlepiając wzrok w "czasomierz" Będę wdzięczna za wszystkie konstruktywne wskazówki.

[jack73]

może spróbuj z normalnym zegarkiem to zobaczysz czy się da czy nie
to przecież nie chodzi o to, żeby non stop patrzeć na ten zegarek ...
nie ma też potrzeby osiągania aptekarskiej dokładności

[Adam Klein]

Telefony (zwłaszcza smarftowny) mają możliwości ustawienia Timera Interwałowego, żeby co ileś minut dawał sygnał dźwiękowy.

[volwerine]

Dziękuję, zabieram się w takim razie za szukanie odpowiedniej aplikacji

[bor]

No ja dzisiaj pokonałem granicę 30 min pokonując około 4250m. Początkowo trasa miała wyglądać nieco inaczej, ale nie żałuję zmiany trasy bo dzięki temu pękło 30 min.

[P@weł]

Gratulacje

[bor]

Gratulacje

A dziękuję dziękuję. Teraz będę biegał krótsze trasy około 20 min, bo dziś dopiero 3 raz w tym roku biegałem w terenie i nie chcę przeszarżować.

[calk]

Witam, zamierzam rozpocząć swoją przygodę z bieganiem, poczytałam o treningu interwałowym i myślę, że to może być coś dla mnie. Ale nurtuje mnie pytanie natury technicznej, a mianowicie w jaki sposób, czym odmierzać czas - zegarek, stoper, komórka w ręku, tak żeby zachować odpowiednie odstępy, a jednocześnie nie potknąć się po drodze wlepiając wzrok w "czasomierz" Będę wdzięczna za wszystkie konstruktywne wskazówki.

Odmierzam komórką , korzystam z aplikacji stopwatch

[zen1atta]

Witam, zamierzam rozpocząć swoją przygodę z bieganiem, poczytałam o treningu interwałowym i myślę, że to może być coś dla mnie. Ale nurtuje mnie pytanie natury technicznej, a mianowicie w jaki sposób, czym odmierzać czas - zegarek, stoper, komórka w ręku, tak żeby zachować odpowiednie odstępy, a jednocześnie nie potknąć się po drodze wlepiając wzrok w "czasomierz" Będę wdzięczna za wszystkie konstruktywne wskazówki.

Stary post, ale odpowiem, a nóż się komuś przyda Ja biegam do muzyki i interwały ustawiam sobie w pliku muzycznym. Wystarczy zainstalować pierwszy, lepszy, darmowy program do obróbki audio i stworzyć plik dzwiękowy z naszymi ulubionymi piosenkami. Interwały ustawiamy poprzez wrzucenie do tego pliku chwili przerwy, zmiany piosenki lub jakiegoś dzwonka [dla przykładu 2 min biegu - 2 min marszu : http://youtu.be/V7HefsiOcvo , fanfary - koniec biegu, zaczynamy marszobieg; zmiana piosenki - koniec marszobiegu, zaczynamy bieg (z góry przepraszam za gust muzyczny ) ]. Ma to też taki plus, że jeśli ktoś biega z telefonem i odtwarza z niego muzykę a przy okazji używa GPS, to aplikacje się ze sobą nie gryzą.
Ja osobiście sobie bardzo chwalę ten plan. Mój marsz jest w porównywalnym tempie, niekiedy nawet szybszy od biegu i w ten sposób sobie powolutku, wg własnych sił, dodaję kolejną minutkę bieganka.