Jacek, komentarze

[Skoor]

Przerwa między jednym akcentem a drugim była wystarczająca. Patrząc na trening 4x2km to gdybyś podzielił to 6km na 2x3km tylko w większym tempie to i tego byś teraz nie zamknął. No sorry, cudów nie ma.

[b@rto]

Patrząc na swoje treningi w całym 2017, to więcej niż 3 kilometry w tempie 4:00 i szybciej pobiegłem chyba 10 razy i 9 razy to były zawody (z czego 3 razy były to początkowe kilometry zawodów na 10 i później spuchłem ) a 1 to test Coopera. Ani razu nie pobiegłem tak na treningu. Ciągłe były po 4:20-4:30/km.
Zamiast tego treningu lepsze by były zawody na 5 km w weekend.

[rolin']

Dokładnie. Na wiosnę robiąc 4 x 2 km 4" p. 4" umierałem po każdym odcinku człapiąc 4 minuty świńskim truchtem. W głowie nie zaświtała myśl o pobiegnięciu w tym tempie nawet 2.5 km na treningu :D Co innego jakbyś poszedł np. na parkrun i zrobił mały wyścig w tym tempie :D

[SławekK]

Zaglądam od czasu do czasu na bloga i po relacji z treningów 4x2km i 6km bieganych po 4min/km również pomyślałem, że ten drugi trening nie mógł się udać.
Mam podobne życiówki jak koledzy i Twój cel, 39:33 na 10km i 1:29:37 na HM i biegam takie treningi w tempach 4x2km 3:57/km, 3x3km 4:03/km z odpowiednimi przerwami. Jak robię coś dłuższego to dużo wolniej np. 10km po 4:30/km, taki II zakres, u mnie z tętnem nawet poniżej 150.
Takie 6km po 4min/km to bardzo ciężki trening, ja takich nie robię. Biegłeś niedawno 5k i połówkę więc swoją formę znasz i takie "testowanie" prędkości startowej na 10km trochę bezsensowne.
Powodzenia i życiówek

[Skoor]

To nie testowanie tylko wyrabianie wytrzymałości.

[SławekK]

To nie testowanie tylko wyrabianie wytrzymałości.

Może się nie znam, i z dużym prawdopodobieństwem tak jest, ale taki trening nie wiele daje. Dobrze że Jacek nie zrobił go w zakładanym tempie bo regeneracja trwała by kilka dni. Według mnie powinny być 2 lub 3 krótsze odcinki tym tempem lub dłużej a wolniej. Tak to wyszedł (a tak naprawdę nie wyszedł) bieg progowy na dystansie o wiele za długim w porównaniu do poziomu zawodnika.

[Skoor]

Masz rację, prawdopodobnie się nie znasz

2x4km, 3x3km czy ciągły 5-6km to trening typowo na wytrzymałość z tym, że te 5-6km musi być trochę wolniej niż w tempie na 10km. 2x4km to już T10 i jeśli tego się nie zamknęło na treningu to nie ma co myśleć o ciągłym w tym tempie. Myślę, że 4:15 byłoby ok.

No i oczywista oczywistość to to, że to 6km nie było progowe, bo gdyby było to spokojnie by to zamknął.

[b@rto]

Skoor, piszesz koledze że się nie zna, ale jednak mu przyznajesz trochę racji. 6 km w życzeniowym T10 - nie przemawia to do mnie, ciężko bardzo. 3 x 3, 2 x 4 - inna bajka. Chociaż i tak widziałbym bardziej w tym przypadku 3 x 3 po 4:00 czy 4:05 nawet, a czwórki po 4:10 nawet.

[Skoor]

Też uważam że 6km w T10 to nie koniecznie dobre rozwiązanie i jeśli taki trening wyjdzie to ktoś ma albo super mocną psyche, albo to nie jest T10.

Co do "nieznania" to o to głównie mi chodziło...

Tak to wyszedł (a tak naprawdę nie wyszedł) bieg progowy na dystansie o wiele za długim w porównaniu do poziomu zawodnika.

Bieg progowy byłby dużo wolniejszy i do zamknięcia, a to było życzeniowe T10 co było bez sensu, zwłaszcza po niedomknięciu 2x4 w T10 wcześniej.

[Shadow1]

No, to ja mam zaplanowany trening (sprawdzian) 5km 24.10 po 4.30/km (będzie to prawdopodobnie mój maks), w najgorszym razie ma być 23min., a 11.11 mam z tego pobiec 10km poniżej 48. Tak mi zaplanował trener. Więc to tempo poniżej mojego T10... Także mnie pocieszyliście:)

[jacekww]

Podszedłem zbyt entuzjastycznie z tymi cyframi na rozpisce (zaślepiło mi głowę to 39:59), a jak przyszło do realizacji to się ich wystraszyłem.
Pragmatycznie oceniając nie byłem gotowy na złamanie 40 minut ani 2 m-ce, ani m-c tamu jak i nie jestem teraz, co nie znaczy że za tydzień nie spróbuję.

To były błędne założenia i dzięki Panowie za naświetlenie mi ich.

Podpowiedzcie jeszcze czy dzisiejszy jest realny, czy coś zmienić: tempo/przerwa.
6x1km (3:50/km) p2’30


Dwa tygodnie temu 1200m wyszło tak, więc jak nie zawalę głową to fizycznie powinno chyba wyjść, choć to 3:50 to już bardzo szybko/ciężko dla mnie.

[Skoor]

pobiegnij to po 3:55/km przerwa 3min

[Skoor]

No, to ja mam zaplanowany trening (sprawdzian) 5km 24.10 po 4.30/km (będzie to prawdopodobnie mój maks), w najgorszym razie ma być 23min., a 11.11 mam z tego pobiec 10km poniżej 48. Tak mi zaplanował trener. Więc to tempo poniżej mojego T10... Także mnie pocieszyliście:)

Na treningu, samemu będzie cholernie ciężko. Na zawodach pewnie dałbyś radę.

[SławekK]

Ok nie znam się, ale dobrze pisałem:
- plan 6km po 4:00/km niewykonalny
- wykonanie po 4:13/km dobre (mogło być tylko równiej, bez szarpania)

Podpowiedzcie jeszcze czy dzisiejszy jest realny, czy coś zmienić: tempo/przerwa.
6x1km (3:50/km) p2’30

Ja tak biegam kilometrówki, ale planuję 11.11 pobiec 38:59. Jak trenowałem pod 39:xx biegałem po 4:02.
Plan według którego biegam od 9 miesięcy i zszedłem na dychę z 42:00 do 39:33, są rozpisane tempa, ilość powtórzeń, przerwy - może się przyda https://www.maratonypolskie.pl/mp_index ... &code=8992

[jacekww]

Ok nie znam się, ale dobrze pisałem:
- wykonanie po 4:13/km dobre (mogło być tylko równiej, bez szarpania)

Te wolniejsze km 1,3,5 były pod spory wiatr ale już mniejsza o to.
W wolnej chwili zerknę na ten plan.