iNFERNAL @2021 for SUB18 ☐ & SUB39 ☑

[infernal]

Oglądałem to chyba wczoraj , też mocno przykuła moją uwagę technika tego chłopaka który prowadził .

Specyficznie biegnie

Dziwnie wygląda, bo ma łopatki nienaturalnie odciągnięte do tyłu i nadgarstki lekko na zewnątrz skierowane, ale reszta właściwie normalnie. Z kolei ten co wygrał stopy okrutnie do zewnątrz odchylał, więc pewnie pronacja mu aż kostki rwała.

Reszta wygląda normalnie? No nie wiem Wyniku mu nie odbieram, bo mało kto z Nas poleci 2:30 kilometr ale...

co to za 3 strefa na wczorajszym treningu była???

W sensie strefa 3 jest u mnie od 135 - 153
4 = 154 - 173
5 = 174 - 193

Nie zmienia to faktu, że w dalszym ciągu sub38 na dychę będzie łatwiejsze, niż sub18 na piątkę.
Tak czy inaczej, powodzenia w projekcie!

Patrzę na Twoje wyniki i domyślam się że SUB18 jest poza moim zasięgiem ale co mi tam Może pod koniec roku uda się nabiegaćSUB39.
Dziękuje, przyda się!

[bezuszny]

Michał, to są te automatyczne strefy w Polarze czy mówisz o czymś innym?
Bo jeśli tak, to one są do kitu pod kątem biegania. Lepiej ustawić sobie samemu na konkretny %hr max na przykład.
Najlepiej mieć pewnie jakieś badania wydolnościowe, ale ja mam ustawione tak orientacyjnie zgodnie z moimi odczuciami:
1 - < 75% (BC1)
2 - 75-85% (BC2)
3 - 85-90% (BC3/progowe)
4 - 90-95% (tu zwykle wchodzę na interwałach)
5 - 95-100% (to już jest zarezerwowane na zawody )

[infernal]

Tak, autentyczne dostosowane pod ten mój test HR gdzie wykryło max póki co 194.
Ja do 75% i tak nie jestem w stanie zejść podczas biegania, bo musiałbym biec po 6:30 o czym już Krystian pisał. A tak, 80% i wiem że to jest 154 max u mnie Więc, strefa 3. Już się do tego przyzwyczaiłem szczerz mówiąc. Dzisiaj nawet biegałem to zablokowałem sobie na strefa 3 i gitarka
Może kiedyś badania zrobie, o ile będę jeszcze wtedy żył i biegał

[sebastian899]

Ladnie ta baza zaczyna wyglądać , zobaczysz ze będzie to juz oddawało w 3 fazie . Ogólnie cały Twój plan jest bardziej pod 10 niz 5 , więc obstawiam duży progres w przyszłości na 10 . Tak jak wspominał wczesniej Krystian , jak pobiegłbyś z takiego zwłaszcza treningu (bardziej pod 10) sub 18 to na tym 39 nawet byś się nie spocił

[infernal]

Oby oddało Będę startować na 5tkach jak i 10tkach. Będzie możliwość zobaczenia gdzie bardziej się poprawie. O ile się poprawie
Mi zawsze brakowało wytrzymałości, więc liczę że teraz to usprawnię. Szybkość jako tako mam, więc 5tkę też powinno się ulepszyć.
Czasu jeszcze dużo i na pierwsze widoczne efekty poprawy jeszcze za wcześnie. Tak jak piszesz, może koło 3 etapu będzie coś czuć.

[sochers]

Czas na Twojego bloga One thing at a time.

Te progresy 42->36 to bez talentu nie ogarniesz w szybkim czasie, albo to 42 to z zapuszczenia, albo po tygodniu biegania. Wigi na przykład pobiegł pierwszą dychę w wieku i czasie, który jeszcze bodajże jest przede mną. Także tego.

Może u Ciebie warto zacząć patrzeć na HR, a'la Siedlak? U niego trybi. (edit: zacząłeś - choć BS >80% to chyba za mocno?)

Kurwać, te achillesy to przekleństwo. Zaraza jakaś.

Szacun za 3:04 na kilosa, ale 100 pompek to ja może łącznie w tydzień zrobię

Co do Twojego podejścia, ja Ci kiedyś pisałem chyba, że według mnie - tyrasz za mocno. Wyjeżdżasz się na 100% i regenerujesz dłużej, a właściwie nie regenerujesz, tylko tyrasz dalej.

Za to piątka ładnie weszła

Tak spojrzałem,żę jak planujesz biegać 6x1m6 T10 lub szybciej to to morderstwo jest... 90-100 km/tydzień? Faaak, to w 10 dni obskoczysz mój miesięczny przebieg

[infernal]

Łoo żeś Marcin odkopał
42->36 to mówisz teraz o czym?

Zacząłem właśnie biegać na HR od niecałego miesiąca. 80% poniżej to jak zobaczysz moje wpis jest tempo 5:30 a nawet niższe. Dalej mówisz, że to mocno?
Ja mam prawdopodobnie wyższe HR niż obecnie zakładam, ale jakie konkretnie to się okażę na przyszły rok.

Przestało.

Kilosa zrobię poniżej 3minut, ale to na spokojnie w przyszłym roku. Dziękuje.

No pain no gain. Ta piątka może właśnie po tej dłuższej regeneracji zaskoczyła.

Biegałem takie zabójcze treningi już wcześniej, nawet gorsze bo w T5. Tak, 90km tygodniowo ciągle jest

[bezuszny]

Może za mało te strome podbiegi. Pamiętam, że kiedyś biegałem z konieczności podbiegi na dwa razy mniejszym nachyleniu, to wchodziły mi jakbym biegał po płaskim.
Przyjedź kiedyś do mnie na Śląsk, zaręczam, że można sobie bez problemu skatować nogi i to nawet biegając mniej odcinków. A tak na serio to ładny kilometraż robisz, na pewno to odda i będzie pozytywny efekt. Będę śledził wyniki z ciekawością.

[sochers]

Tam pisałeś, że są tacy, co biorą się za trening i schodzą 42->36 w rok. Jak biegasz na tętno, to 80% HRmax przy Twoim poziomie daje 5:30? To masz baaardzo wąsko strefy, ale z 2 strony pytanie jak u Ciebie ze spoczynkowym. Ja mam 48-50, a przez lata tętno 150 było u mnie możliwe przy człapaniu 6:15, w tym roku coś zaskoczyło i mam przy tempie <6:00 130+, a 150 lecę w okolicy 5:30, czasem niżej jak na płaskim. Za to HR Max mi się obniżył. Będę sobie robił z ciekawości test wydolnościowy, autorski takiego ziomka od nas, podobno bardzo dokładnie określa próg mleczanowy, znajomy robił ten i w SportsLabie i rozjazd stref wyszedł 1-2 bpm.

[Siedlak1975]

Tam pisałeś, że są tacy, co biorą się za trening i schodzą 42->36 w rok. Jak biegasz na tętno, to 80% HRmax przy Twoim poziomie daje 5:30? To masz baaardzo wąsko strefy, ale z 2 strony pytanie jak u Ciebie ze spoczynkowym. Ja mam 48-50, a przez lata tętno 150 było u mnie możliwe przy człapaniu 6:15, w tym roku coś zaskoczyło i mam przy tempie <6:00 130+, a 150 lecę w okolicy 5:30, czasem niżej jak na płaskim. Za to HR Max mi się obniżył. Będę sobie robił z ciekawości test wydolnościowy, autorski takiego ziomka od nas, podobno bardzo dokładnie określa próg mleczanowy, znajomy robił ten i w SportsLabie i rozjazd stref wyszedł 1-2 bpm.

Po co wam dokładne strefy skoro nie trenujecie "na puls" ?

[przemekEm]

Zawsze jest to jakiś dodatkowy parametr, który warto wziąć pod uwagę. Można według pulsu wyznaczyć sobie np. strefy tempa i potem trenować na tempo. A można też sobie na podstawie zmian pulsu przy tych samych tempach określać progres.

Ja tam np. wolne biegi biegam w widełkach pulsu, ale już progowe, interwały, powtórzeni, raczej kieruję się tempem. Jak kiedyś chciałem pobiec progowy kierując się tętnem, to po 2-3km padłem, a miało być 5.

[infernal]

Może za mało te strome podbiegi. Pamiętam, że kiedyś biegałem z konieczności podbiegi na dwa razy mniejszym nachyleniu, to wchodziły mi jakbym biegał po płaskim.
Przyjedź kiedyś do mnie na Śląsk, zaręczam, że można sobie bez problemu skatować nogi i to nawet biegając mniej odcinków. A tak na serio to ładny kilometraż robisz, na pewno to odda i będzie pozytywny efekt. Będę śledził wyniki z ciekawością.

Może to i lepiej, że podbieg delikatniejszy Zrobię powtórkę w innej formie już w sobote Dzięki Michale, mam taką nadzieję

Tam pisałeś, że są tacy, co biorą się za trening i schodzą 42->36 w rok. Jak biegasz na tętno, to 80% HRmax przy Twoim poziomie daje 5:30? To masz baaardzo wąsko strefy, ale z 2 strony pytanie jak u Ciebie ze spoczynkowym. Ja mam 48-50, a przez lata tętno 150 było u mnie możliwe przy człapaniu 6:15, w tym roku coś zaskoczyło i mam przy tempie <6:00 130+, a 150 lecę w okolicy 5:30, czasem niżej jak na płaskim. Za to HR Max mi się obniżył. Będę sobie robił z ciekawości test wydolnościowy, autorski takiego ziomka od nas, podobno bardzo dokładnie określa próg mleczanowy, znajomy robił ten i w SportsLabie i rozjazd stref wyszedł 1-2 bpm.

Pisałem u mnie spoczynkowy nie schodzi poniżej 55. Z raz-dwa może mi się zdarzyło. Baw się dobrze na takim teście

[sochers]

No zobaczymy co mi ten test powie, kumpel na tym dojechał z bodajże okolic 38 na 35, fakt, że i kilometraż dołożył, ale okolice 3:05 testował 2 lata na partyzanckim trochę treningu. Może zrobię eksperyment wiosną, i będę biegał na tętno jako nowy bodziec?

[infernal]

No zobaczymy co mi ten test powie, kumpel na tym dojechał z bodajże okolic 38 na 35, fakt, że i kilometraż dołożył, ale okolice 3:05 testował 2 lata na partyzanckim trochę treningu. Może zrobię eksperyment wiosną, i będę biegał na tętno jako nowy bodziec?

Jak bieganie easy na tętno się u mnie sprawdzi to będziesz mógł wziąć przykład

[sochers]

Spoko spoko. Ja mam pulsometr od praktycznie zawsze i na razie używam tego jako ciekawostki, bo dla mnie wyznacznikiem jest tempo (od zawsze) i samopoczucie (od jakiegoś czasu ). Ale jak będę mógł iść dokładnie przy progu mleczanowego, to inna rozmowa się szykuje. I tak miałem się szarpnąć, 150 raptem, ale jak i tak będę to miał za friko, to tym lepiej i czemu nie spróbować