Pod prąd – czyli Sub 3 po 60

[RMC]

Biegłem kilka lat temu w Twardogórze. Wtedy to były dwie pętle, ja na 5k biegłem jedną.Trasa dość mocno pofałdowana i cieszyłem się, że nie biegnę drugiego kółka, finisz za to z górki W sumie w niedzielę, masz też atestowaną dychę na Bielanach Wrocławskich.

W regulaminie jest trasa na jednej pętli, a właściwie na agrafce (jest chyba nowy atest) i profil jest dość trudny, a pozytywem jest to, że druga część dystansu (na dużym już zmęczeniu) będzie bardziej z górki.
twardogora10.PNG

A o biegu na Bielanach dowiedziałem się, gdy już byłem zdecydowany pobiec w Twardogórze (jubileuszowa 30. edycja biegu i to jest miasto znajomego biegacza, więc raz go odwiedzę).

Trasa w Twardogórze pofalowana fakt, ale całościowo dość szybka. Sporo jest z górki więc co się straci, da się odrobić.

To tak nie działa, jak piszesz. Start i meta jest w tym samym miejscu, więc nie odrobisz tego na zbiegach, co stracisz na podbiegach. Najszybsza i najekonomiczniejsza jest zawsze płaska trasa.

Nie zgodzę się Biegam tam już z 7 lat pod rząd i mimo zmian trasy jej "trzon" jest ten sam i zawsze był to bieg szybki. Bardziej martwił bym się pogodą bo najczęściej jest tam upał (chociaż teraz prognozy deszczowe).

Na zachętę - w Twardogórze startujesz z górki (w stronę ronda) i kończysz z górki (lecąc od kościoła).

Sam wykres wysokości owszem nie jest zachęcający - pokazuje, że od 0.5km do 2.5 km masz w górę, później fale do 6 km (więcej w górę na nowym odcinku 4-6km) i finalny wznios przy około 9.0-9.5km ale nie są to wcale spore wysokości. Dodatkowo od 6 km do mety jest praktycznie cały czas w dół!

Nie będę tu opisywał jakoś dokładnie, bo każdy czuje inaczej ale ..pobiegniesz to pogadamy po

[wolnykaszub]

@wigi całkiem dobrze wygląda ten Twój trening. Fakt, że objętości dość mało, ale zdaje się, że forma idzie pomału do przodu, a na pewno odda w chłodniejsze, optymalne do biegania dni.

Mam jeszcze pytanko, jak zaktualizować Garmina do tej bety 20.X? Ty, z tego co zrozumiałem, masz FR 255? Ta opcja sugestii treningowych w kalendarzu brzmi bardzo fajnie.

[keiw]

Nie musisz dodać się do programu beta, bo już masz stable:
https://forums.garmin.com/sports-fitnes ... -26---live

Wysłane z mojego SM-S916B .

[wigi]

"aby Garmin mocno zluzował trening przed startem."
Zaczynamy manipulować AI! - i myślę, że to jest kierunek w jakim należy z niej korzystać!
AI proponuje, my wybieramy/decydujemy!

Sugestie Garmina i jego trening adaptacyjny są jeszcze mocno niedopracowane i niedoskonałe. Gdybym nie miał żadnych pomniejszych startów przed startem głównym, to nie byłoby problemu z planem.

Nie zgodzę się Biegam tam już z 7 lat pod rząd i mimo zmian trasy jej "trzon" jest ten sam i zawsze był to bieg szybki. Bardziej martwił bym się pogodą bo najczęściej jest tam upał (chociaż teraz prognozy deszczowe).

Aż zajrzałem do Twojego opisu ostatniego startu w Twardogórze. Czy i w tym roku tam pobiegniesz?

@wigi całkiem dobrze wygląda ten Twój trening. Fakt, że objętości dość mało, ale zdaje się, że forma idzie pomału do przodu, a na pewno odda w chłodniejsze, optymalne do biegania dni.

Też mam taką nadzieję, choć niedosyt treningowy, szczególnie w objętości jest spory. Praktycznie zawsze trenowałem pod maraton, dlatego w obecnym treningu czuję się trochę dziwnie. Chcę jednak ten eksperyment doprowadzić do końca, czyli do startu w połówce 27 października.

Mam jeszcze pytanko, jak zaktualizować Garmina do tej bety 20.X? Ty, z tego co zrozumiałem, masz FR 255? Ta opcja sugestii treningowych w kalendarzu brzmi bardzo fajnie.

Tak, używam FR 255. Jak napisał Jarek - jest już wersja stabilna i beta jest niepotrzebna. Jeśli nie zainstalowała się sama, to ręcznie zaktualizuj zegarek.

[RMC]

Tak, biegnę i w tym roku. Jak nie zrezygnujesz to może i się gdzieś tam wyszukamy przed startem

Z tego co podpowiadają mi prognozy w komórce, w tym roku chyba pierwszy raz od dawna będzie padać i będzie koło 16 stopni. Nietypowa odmiana Mi to wprawdzie niewiele pomoże no ale przynajmniej słońce nie będzie zabijać

[wigi]

Fajnie, że pobiegniesz, będzie szansa się zobaczyć. A rezygnować ze startu nie zamierzam.
Prognozowana temperatura jest bardzo dobra, ale deszcz do pożądanych już nie należy. No i prognozowany jest dość silny wiatr. Może być mało przyjemnie.

Edit.
Na podstawie mapki z regulaminu wyrysowałem sobie trasę biegu:
https://connect.garmin.com/modern/course/307021298
Jest ok. 80 m w górę.

[wigi]

No i twardogórska dycha nie odbędzie się w najbliższą niedzielę – dziś została przesunięta o tydzień.

przelozenie.png

[Drwal Biegacz]

To Trzymam kciuki!

[DKrunner]

Powodzenia!

[RMC]

Wigi jak kenijczycy

1. Przybył na zawody
2. Wygrał
3. Zainkasował kasę
4. Odjechał (z poczuciem dobrze wykonanej roboty)

Miło było pogadać. Szacun za dobry wynik. Liczę, że kiedyś chociaż zbliżę się do takich czasów

[wigi]

Dzięki Rafał. Fajnie było się spotkać. A co do wyników, to wszystko przed Tobą – masz jeszcze dużą przestrzeń i potencjał do progresu.

[banama]

Toście się obłowili z żoną Gratulacje dla obojga! Normalnie elita

[wigi]

Dzięki, no prawie jak zawodowcy.

[banama]

Odpocznij i spokojnego powrotu do zdrowia życzę.

[MatiR]

Zdrowia.