Trening uzupełniający pod 5km

[sultangurde]

Plyometria, przy czym nie polecam tego wykonywać samemu bo większość amatorów bierze się za to zbyt ambitnie np. od wieloskoków a to droga do trumny najczęściej.
Do wzmocnienia łydki i stawu skokowego można zacząć od łatwiejszych ćwiczeń
1. wskakiwania obunóż na skrzynię
2. przeskakiwania przez płotki obunóż (raczej niższe ustawienia płotka)
3. wyskoków do góry z jednej nogi z uniesionym kolanem i ręką tą samą co kolano (na zmianę)
4. skoki obunóż (jak piłeczka lewo prawo, przód tył) można narysować sobie linię lub plus na ziemi.
5. Wyskoki do góry obunóż z lądowaniem w przysiadzie.
6. Skoki obunóż w dal z miejsca.
7. Ćwiczenia na schodku, jedna noga na schodku druga na ziemi i bardzo szybka zmiana nóg (lewa schodek+prawa ziemia -> lewa ziemia prawa schodek)

Plus drabinka, stoisz obunóż na drugim szczeblu i wspięcia na palce i opuszczanie pięty poniżej palców (to mobilność stawu skokowego najbardziej).

[Mossar]

Dzięki, fajny zestaw, taki bardziej wykorzystujący naturalny ruch człowieka. Na pewno wybiore sobie parę ćwiczeń z tej listy. Natomiast mobilność w stawie skokowym mam chyba całkiem niezłą. U fizjo mi wyszło ponoć "na styk", ale od tego czasu jeszcze ją poprawiałem. Gorzej z tymi mięśniami, ktore mają przyczepy w okolicy łydki, bo miałem w życiu po koszykowce i siatkówce dziesiątki skręceń i mam wrażenie, że to jest u mnie główny powód osłabienia okolic stawu skokowego.