Od tygodnia śledziłem prognozy pogody z nadzieją, że jednak coś się zmieni. wygląda jednak na to, że przyjdzie nam biec w podobnych warunkach jak rok temu. Ja ruszam zgodnie z pierwotnymi założeniami. Biorę ze sobą butelkę wody, na półmetku team kibiców podmieni mi ją na kolejną pełną tak żeby było co popić nawet między punktami odżywczymi. do tego na każdym punkcie odświeżania czapka w wodę i może jakoś to będzie. liczę na to, że noc będzie chłodniejsza i rano od razu się tak nie nagrzeje. A na kolejny rok przerzucę się chyba na poznański maraton, w październiku chyba nie będzie trzeba się już martwić o upał.marek84 pisze:No dobrze - to ja się podczepię
Co zrobić, jeśli w niedzielę (11.09) we Wrocławiu będzie zapowiadane 27-28 stopni w cieniu + pięknie świecące na całej trasie słońce? Jak biec maraton? Jakieś badania/obliczenia w tym temacie? Według tego podanego poniżej schematu Danielsa powinienem pobiec jakieś 7 minut wolniej niż cel, ale jednak chciałbym to z kimś skonfrontować. Tyle że ja nie będę biegł w cieniu (a pewnie wyliczenia są dla temperatury w cieniu) - dodać z 10 minut? Jak to oszacować? Ktoś coś ?
To zalezy czyj organizm (czyt. zaladek).marek84 pisze:Punkty z wodą będą co 2,5-3km także ja nie widzę wartości dodanej biegu z butelką - i tak organizm nie przyswoi więcej niż te 0,5-0,6 litra przez godzinę, a tyle to z kubeczków wypijesz, na polewanie się też wystarczająca częstotliwość. Moim zdaniem szkoda dodatkowe 0,5 kg dźwigać.
Już w poprzednią niedziele miało być tyle. Bądź dobrej myśli i na wszelki wypadek planuj również na niższą temperaturę. Ja jak jest upał to tuz przed startem mocze koszulkę i czapkę (oczywiście wykręcam). Zawsze mam kilka kilometrów komfortowego biegu. No i lód pod czapkę- bezcenne (ktoś musi Ci podać po polówce).marek84 pisze:Co zrobić, jeśli w niedzielę (11.09) we Wrocławiu będzie zapowiadane 27-28 stopni w cieniu
Planowałem negative split na 3:05 (i na tyle się czuję przygotowany), pobiegłem 5 tygodni przed startem z pełnego treningu bez żadnego luzowania 30km w 2:09. Natomiast jeśli prognozy się będą sprawdzać i będzie 19-20 stopni w cieniu już na starcie oraz świecące słońce to zacznę na 3:15 i to też negative splitem, czyli jakoś po 4:40-4:45 pierwsze 5km. Najwyżej będzie moc po 30km. Ty tak naprawdę planujesz biec swoje "na aferę". Jeśli nie jesteś gotowy na 3:30 to moim zdaniem ta taktyka Cię pozamiata. No chyba że będzie ok 20 stopni to wtedy jakaś szansa jest.szymar pisze:@marek84 jaki planowałeś czas? Ja chcę złamać 3:40, planuję ustawić się w okolicy baloników na 3:45, ale ruszyć w tempie właśnie na 3:40 czyli łapać kilometry po 5:10-5:15. Jestem dobrej myśli, ale jak napotkam jakiś problem po drodze to spróbuję jeszcze złapać grupę na 3:45 i zrealizować plan minimum.
Zgniatasz kubeczek w górnej części i możesz z tym biec chwilę popijając małe łyki. Ja robię tak (na każdym wodopoju), że najpierw moczę czapkę w misce z wodą i później zgarniam 2 kubki picia i biegnę z nimi kilkadziesiąt metrów - staram się pić jak najdłużej.Sikor pisze:Ja nie jestem w stanie wypic calego kubeczkan na raz. Za duzo, woda obciaza mi zaladek i zle mi sie potem biegnie.
No właśnie tak też myślałem.Logadin pisze:marek - ja bym doliczył +10min. Sam doliczam do połówki w Budapeszcie (też się zapowiada okolica 30st.) 5min.
No koło 11-12 we Wrocławiu było już 25-26 stopni i świeciło słońce. Wiem, bo specjalnie o 13-tej w największy upał poszedłem BS-a zrobić.mackris pisze:Już w poprzednią niedziele miało być tyle. Bądź dobrej myśli i na wszelki wypadek planuj również na niższą temperaturę.
Wiem JAK pic z kubeczkamarek84 pisze:Zgniatasz kubeczek w górnej części i możesz z tym biec chwilę popijając małe łyki. Ja robię tak (na każdym wodopoju), że najpierw moczę czapkę w misce z wodą i później zgarniam 2 kubki picia i biegnę z nimi kilkadziesiąt metrów - staram się pić jak najdłużej.Sikor pisze:Ja nie jestem w stanie wypic calego kubeczkan na raz. Za duzo, woda obciaza mi zaladek i zle mi sie potem biegnie.
