Orlen i półmaraton Warszawski

[mejdej]

Zdecydowanie nie mogę normalnie przy tym tempie rozmawiać. Czyli od dzisiaj zaczynam pracować nad wytrzymałością a nie nad prędkością. Mam nadzieję, że starczy mi zapału żeby zwalniać; )

[maly89]

Długo nie trzeba szukać - konkretny przykład. Przed wiosennymi startami biegałem na co dzień w tempie około 5:00/km, często też wolniej. Po takim szuraniu połówkę poleciałem w 1:23:06, a później maraton w 2:57:20. W wakacje zwiększyłem tempo spokojnego biegu do około 4:40/km. Następnie poleciałem połówkę w 1:23:56. Ogólnie byłem wypruty. Poprosiłem o pomoc doświadczonych trenerów. Kazali zwolnić podczas normalnych treningów. Tak też zrobiłem. Trzy tygodnie po tej połówce jedynie truchtałem w tempie nie szybszym niż 5:00/km. Następnie maraton poleciałem w 2:56:04. Wnioski każdy może wyciągnąć sam

[Krzychu M]

Jeszcze nie czujesz się zmęczony bo nie biegasz dużo kilometrów.A do maratonu będziesz musiał więcej i dużej biegać i wtedy te szybkie wybiegania to przysłowiowy gwóźdź do trumny.Przetrenowanie gotowe.
Ogólnie jest tak,że im więcej biegamy tym rozbiegania są wolniejsze w stosunku do możliwości.
Jak biegałem w wakacje po 120-140km/tydz to czasem potrzebowałem truchtać po 5:40/km.
Wtedy odpoczywa się w biegu.

[bosman78]

Jest fajny dowcip, ktory swietnie sie nadaje do tej sytuacji .
Ida 2 byczki na lake ojciec i syn, patrza a na polanie pasa sie jalowki, na to mody byczek, tato, tato a jak bysmy tak szybciutko sobie przelecieli po jednej duzo czasu nie stracimy, na to duzu byczek spokojne pojdziemy powoli to przelecimy wszystkie

[Adam Ko.]

80-85% wszystkich treningów to powinny być wybiegania.

Dość wyśrubowany parametr.
Przyjmując, że hipotetyczny "zaawansowany" amator robi 100 km w tygodniu z maksymalnym kilometrażem, to tym sposobem, jeden akcent w tygodniu wyczerpuje dostępne "punkty" na bieganie inne niż bieg spokojny. Zrobisz 10 km w tempie progowym, nie polecisz 20 km w tempie maratońskim w tym samym tygodniu i nie zrobisz siły biegowej. Jeśli rozumiemy te 80% jako 4 na 5 treningów ma być bieganiem spokojnym, to sytuacja wygląda podobnie - tylko jeden akcent w tygodniu. IMO trochę mało.
Próba zajechania się ciągłym bieganiem na maksa to definitywnie złe rozwiązanie, ale takie ograniczenie jak wyżej też mnie nie przekonuje. Chyba, że pisząc ten fragment, miałeś na myśli co innego.

[maly89]

Jak dla mnie około 70% spokojnego biegania w tygodniu i jest ok. Co do siły biegowej i przebieżek to nie przesadzajmy 10x200 metrów na podbiegach czy na bieżni to raptem 4 kilometry więc raczej znikoma ilość w tygodniowym dystansie. Nieco więcej zajmą interwały, ale i tutaj myślę, że 8-10 x 1000m będzie ok. Na całą resztę zostaje nam około 20-30 kilometrów. W zależności od tygodniowego przebiegu.
Jednak tutaj chyba bardziej chodziło o uświadomienie koledze jak ważne są wolne biegi

[mejdej]

Jutro rano czas na kolejny trening, więc spróbuje pobiec tak by tempo pozwalało mi normalnie rozmawiać. Dystans długi nie będzie, bo przed pracą nie ma dużo czasu, ale 6-8km będzie. Zobaczę jak pójdzie mi z pilnowaniem spokojnego tempa.

[Krzychu M]

80-85% wszystkich treningów to powinny być wybiegania.

Dość wyśrubowany parametr.
Przyjmując, że hipotetyczny "zaawansowany" amator robi 100 km w tygodniu z maksymalnym kilometrażem, to tym sposobem, jeden akcent w tygodniu wyczerpuje dostępne "punkty" na bieganie inne niż bieg spokojny. Zrobisz 10 km w tempie progowym, nie polecisz 20 km w tempie maratońskim w tym samym tygodniu i nie zrobisz siły biegowej. Jeśli rozumiemy te 80% jako 4 na 5 treningów ma być bieganiem spokojnym, to sytuacja wygląda podobnie - tylko jeden akcent w tygodniu. IMO trochę mało.
Próba zajechania się ciągłym bieganiem na maksa to definitywnie złe rozwiązanie, ale takie ograniczenie jak wyżej też mnie nie przekonuje. Chyba, że pisząc ten fragment, miałeś na myśli co innego.

To lekkie uproszczenie skierowane do autora wątku.
Wybiegania w sensie I i II zakres lub jak kto woli wg.Danielsa BS i TM.
Te 15-20% to akcenty w III zakresie(progi,interwały).
A siła biegowa to raptem trochę pdbiegów,wiele się tego nie nazbiera.

[lullaby]

mam podobne pytanie co mejdej - czy Półmaraton Warszawski przed Orlenem to dobry pomysł?
Biegam od kwietnia 2012, średnio 30-40 km tygodniowo. Demonem prędkości nie jestem - moje tempo treningowe waha między 5:30 a 6:00 min/km. Mam za sobą już jeden półmaraton (2:02:41) a Orlen ma być moim maratońskim debiutem. Teraz pytanie czy warto? Wolałabym uniknąć "spalenia" się przed pierwszym maratonem, a wiem, że ciężko będzie powstrzymać się od poprawiania wyników na połówce.

[Krzychu M]

mam podobne pytanie co mejdej - czy Półmaraton Warszawski przed Orlenem to dobry pomysł?
Biegam od kwietnia 2012, średnio 30-40 km tygodniowo. Demonem prędkości nie jestem - moje tempo treningowe waha między 5:30 a 6:00 min/km. Mam za sobą już jeden półmaraton (2:02:41) a Orlen ma być moim maratońskim debiutem. Teraz pytanie czy warto? Wolałabym uniknąć "spalenia" się przed pierwszym maratonem, a wiem, że ciężko będzie powstrzymać się od poprawiania wyników na połówce.

Jak połówe biegasz w 2h to jakim cudem takim tempem robisz wybiegania?
Zamierzasz zwiększyć kilometraż w przygotowaniach do maratonu?
Orlen czy połówka jest priorytetem?

[lullaby]

Jak połówe biegasz w 2h to jakim cudem takim tempem robisz wybiegania?

wybiegania mam w okolicach 6:00 min/km, czasem trochę wolniej, w zależności od samopouczucia itd.

Zamierzasz zwiększyć kilometraż w przygotowaniach do maratonu?

zdecydowanie tak, takie stricte przygotowania do maratonu chcę zacząć w połowie listopada.

Orlen czy połówka jest priorytetem?

na pierwszym miejscu maraton.

[Krzychu M]

Zwiększaj stopniowo kilometraż.Myślę,że do 60km/tyg.Więcej na ten wynik nie potrzeba.Ale to osiągnij na 5-7 tygodni przed maratonem,potem trzeba luzować.
.Połówkę na 2 tygodni to bym sobie darował,albo pobiegł na niej planowane tempo maratońskie.Wtedy będziesz wiedział,że jeszcze drugie tyle Cię czeka.Sprawdzisz samopoczucie,nawadnianie i czy dasz radę w tym tempie drugie tyle.
Jeśli pobiegniesz na maksa do wyprucia,nie ma szans na pełną regeneracje przed Orlenem.
powodzenia.Będe trzymał kciuki.