2020 - 5km(sub17:30) 10km(sub38) half(sub1:25)

[michas90-17]

Cześć wszystkim.
Długo się zbierałem do założenia bloga, który po części zmotywuje mnie do regularnego biegania.
Moim celem jest pokonywać w tygodniu średnio 60-70 km, co mam nadzieję przełoży się na wyniki.

Krótko o mnie, o moich wynikach i stażu biegowym:

Michał 29 lat, waga 63 kg, wzrost 178 cm
bez większych kontuzji, bez opieki fizjoterapeuty

Biegam od lutego 2018 czyli niedługo miną 2 lata ( dla jednych krótko, dla drugich całkiem sporo)
2018 - 2058 km
do października 2019 - 1965 km

Obecne rekordy życiowe:
5 km - 18:31
10 km - 39:21
HM - 1:30:11
M - 4:02:35

Chciałbym po przepracowaniu całego roku z każdego wyniku urwać co najmniej 5 %.

Z ważniejszych startów, które planuję i które będą priorytetem w roku 2020 to:

Bieg Piastowski - Inowrocław - Kruszwica (21,097km) - maj 2020
Maraton Poznań (42,195km) - październik 2020

Trzymajcie kciuki

___________________
5 km - 18:31
10km - 39:21
HALF - 1:30:11

[michas90-17]

14.11.2019

10 km - 44:50
śr. tempo - 4:29

Szybsze bieganie w drugim zakresie z mocniejszym akcentem na ostatnim kilometrze.
Trzeci trening po 3 tygodniowym roztrenowaniu.

1km - 4:53
2km - 4:30
3km - 4:27
4km - 4:26
5km - 4:22
6km - 4:34
7km - 4:37
8km - 4:29
9km - 4:33
10km- 3:59

[michas90-17]

15.11.5019

12KM - 55:36
śr. tempo - 4:38

Czuć świeżość po roztrenowaniu, nogi prowadzą się bardzo lekko. Cały dystans na sporym hamulcu. Z optymizmem patrzę na ciężką zimę. Jutro w planach cross po lesie.


______________

KOMENTARZE: viewtopic.php?f=28&t=60867&p=999833#p999833

[michas90-17]

16.11.2019

9km - 40:20
śr. tempo 4:29

Bieg ze zmianą tempa co 1 km.
Tempo ustalone na 5:00/4:00

___________________________

KOMENTARZE: viewtopic.php?f=28&t=60867

[michas90-17]

17.11.2019

17 km - 1:28:09
śr. tempo: 5:10



W całym tygodniu 11-17.11.2019 udało się zrobić prawie 70 km.