iNFERNAL @2021 for SUB18 ☐ & SUB39 ☑

[Rolli]

Postaram sie cos pisać.

[jacekww]

Blog @Skoor z tamtego okresu współpracy z @Rolli to faktycznie ciekawy materiał i jednocześnie prosty do skopiowanie jeśli chodzi o jednostki (na własnych tempach) dla kogoś chętnego spróbowania pójść tą drogą.

[Skoor]

Jacek, co racja to racja. Wtedy chciało mi się pisać i jest każdy trening jak kawa na ławę wyłożony. Sam sobie często tam zaglądam.

Wysłane z mojego A5_Pro .

[jacekww]

Jacek, co racja to racja. Wtedy chciało mi się pisać i jest każdy trening jak kawa na ławę wyłożony. Sam sobie często tam zaglądam.

Wysłane z mojego A5_Pro .

Widzisz, dobrze się wtedy czułeś z bieganiem, pisaniem, masz do czego teraz wrócić i inni mogą skorzystać z tego. A i dieta jeszcze była jak pamiętam.
Może szkoda, że ten zapał minął.

[Skoor]

Wiesz co mówią... "Co było a nie jest..."

Biegowo to mi nawet wróciło, ale z pisaniem to już nie bardzo. Zresztą nawet jakbym teraz zechciał to w zasadzie nie będzie o czym, bo już moje - na ostatnią chwilę - przygotowania na ten sezon się kończą. Efekt poznam niebawem.

Wysłane z mojego A5_Pro .

[jacekww]

Biegowo to mi nawet wróciło, ale z pisaniem to już nie bardzo. Zresztą nawet jakbym teraz zechciał to w zasadzie nie będzie o czym, bo już moje - na ostatnią chwilę - przygotowania na ten sezon się kończą. Efekt poznam niebawem.

To pisz jedynie o efektach, będziemy gratulować lub w przypadku braku mówić że wujowo teraz ale na pewno zaprocentuje kiedyś

[Skoor]

Może lepiej nie. Ostatnio źle znoszę krytykę

Wysłane z mojego A5_Pro .

[infernal]

Chwilę mnie nie ma i co tu się dzieje. No ale dobrze, bardzo dobrze Jest ruch

Michał, ja odkąd temperatura spada poniżej 5 stopni zawsze rękawiczki - inaczej skóra popękałaby mi tak, że bym się nie pozbierał. Testowane niestety organoleptycznie... A tysiączki super weszły! Chciałbym robić tak tysiączki po 4:15...

+1 Będę teraz zakładać i fuck it. Za szybko biegam i wiatr przez moją prędkość wzrasta -> większy chłód w ręcę. Taki ze mnie Mo Farah
A 1000m wchodziły naprawdę jak masło.

Michał, jak masz kogoś, to zrób filmik na prędkościach 200m.

Mówisz i masz W weekend nagram. Na 200 metrów - pełen speed? Czy jakieś inne tempo? Jakieś konkretne wytyczne? Z boku? Z przodu?

No. Może wreszcie na forum ktoś coś ciekawego będzie biegał. Wprawdzie ja biegam same ciekawe rzeczy ale nie będę o nich pisał bo mi się nie chce

Ty się do tego przyczynisz

Rolli jak Michałowi posłużysz radą i skorygujesz trening to i tak da mu to sporo, a jak poczyta mojego bloga, czy też bloga marka84 i jeszcze trochę to pod siebie ułoży to myślę, se będzie ok.

Dzięki Skoor Tak, już nawet to da sporo. Proste rady, a mogą mnie w czymś uświadomić. Nie ma co ukrywać. Aczkolwiek, nie bronie przed więcej

Postaram sie cos pisać.

[Skoor]

O, entuzjazm. Legendy mówią, że coś takiego istnieje, ale myślałem, że to tylko bajania

Wysłane z mojego A5_Pro .

[infernal]

O, entuzjazm. Legendy mówią, że coś takiego istnieje, ale myślałem, że to tylko bajania

Jeszcze nie jest za późno by się poddać i odpuścić

[Rolli]

Oberlemma filmik z 2setek.

Dlaczego biegasz przy tych temperaturach na golasa?
Masz w pobliżu bieżnie na 400m. Ja zakazuje swoim sportowcom biegać po bieżni 200m, która nie ma pochylonych wiraży. Możliwość kontuzji jest ogromna!

Co do biegu:
Tulów i głowa OK
Rece moga pracować trochę dynamiczniej.
Krok długi i częstotliwość dobra na to tempo.
Niestety walisz z piety, co powoduje ze tracisz dynamiczność w biegu.
Nie używasz bioder w dynamice, co powoduje, ze biegniesz siłowo.

Ogolnie jest dobrze ale duzo możliwości do poprawy.

Co zmienić:
Zacznij od odcinków 3x30m + 3x40 lotne. Przerwy 2:30(!!!!) na koniec 400m na całego. Najlepiej w kolcach... Przy sprintach zwracaj uwagę na to, żebyś je biegł tylko (!!) na przedstopiu. 400m juz normalnie. Przerwa przed 400 okolo 7'.
Przed sprintami 2km + 20' ABC, wszystko poprawnie technicznie i na przedstopiu. Zobacz na google, jak to powinno wyglądać. Tak może być:
https://www.youtube.com/watch?v=YkVLYWTCfsA

Zakończysz ABC z 3x30m wieloskoki ale poprawnie a nie na sile... tak jak ta stara baba tu:
https://www.youtube.com/watch?v=OhLYFGngdGc

Jak nie będzie zakwasów, to zle biegałeś.

Fajnej zabawy.

[infernal]

Nie nie nie, nie biegam na golasa. Skoor ostatnio stwierdził, że podczas nagrań miałem je biegać bez koszulki więc tutaj na te powtórzenia również koszulkę zdjąłem. O tyle dobrze, że w niedziele temperatura była rzędu 14 C więc dramatu nie było. Potem koszulkę założyłem ponownie.

Ta ma akurat 250m, aczkolwiek gdzie mam w pobliżu 400 metrową? Chyba że mówisz o tym stadionie Kaliskim to nawet nie wiem czy mnie tam wpuszczą.
Pochylonych wiraży? W sensie chodzi o tory? Kwestia zakrętów? Akurat odczuwałem lekki strach i zwalniałem.

Rękami mógłbym szybciej pracować, ale to byłby sprinty.
Na lądowanie na pięcie - potwierdzam Z biodrami nawet nie wiedziałem.

Ojjj tak, to na pewno


"Co zmienić"
Czyli tak:
2km BS + 20minut ABC (11 ćwiczeń każdemu dać odpowiednio taką samą ilość czasu?) + [3x30m (z miejsca) / przerwy 2:30?] + [3x40m(lotne) /przerwy 2:30?] + '7 break + 1x400m ogień ?+ 3x30m wieloskok(to samo co Bounding w ABC filmiku czy akurat dałeś tutaj tą Panią, bo już i tak będę kaleczył na zmęczeniu?) + trucht??

Na bank będą zakwasy. Po samych sprintach bym miał - NIGDY nie wykonywałem.

Kolców nie mam...

Bieganie na prędkościach takich które nawet w minimalnym stopniu nie są zbliżone do tempa mojego na 1km. W jaki sposób mi pomogą? Nie pytam dlatego, że wątpię. Pytam by się czegoś dowiedzieć

Zabawa będzie czuje przednia.
Dziękuje bardzo Rolli.

[Rolli]

Tak jak pisałem u góry:
Nauka szybkiego biegania.

[infernal]

Tak jak pisałem u góry:
Nauka szybkiego biegania.

Oke!

A co do pozostałych pytań? Męczy dupa ze mnie, ale ja lubię mieć biało na czarnym. Wiedzieć co, jak mam zrobić.

Czyli tak:
2km BS + 20minut ABC (11 ćwiczeń każdemu dać odpowiednio taką samą ilość czasu?) + [3x30m (z miejsca) / przerwy 2:30?] + [3x40m(lotne) /przerwy 2:30?] + '7 break + 1x400m ogień ?+ 3x30m wieloskok(to samo co Bounding w ABC filmiku czy akurat dałeś tutaj tą Panią, bo już i tak będę kaleczył na zmęczeniu?) + trucht??

Czy coś źle napisałem?

[Rolli]

Tak jak pisałem u góry:
Nauka szybkiego biegania.

Oke!

A co do pozostałych pytań? Męczy dupa ze mnie, ale ja lubię mieć biało na czarnym. Wiedzieć co, jak mam zrobić.

Czyli tak:
2km BS + 20minut ABC (11 ćwiczeń każdemu dać odpowiednio taką samą ilość czasu?) + [3x30m (z miejsca) / przerwy 2:30?] + [3x40m(lotne) /przerwy 2:30?] + '7 break + 1x400m ogień ?+ 3x30m wieloskok(to samo co Bounding w ABC filmiku czy akurat dałeś tutaj tą Panią, bo już i tak będę kaleczył na zmęczeniu?) + trucht??

Czy coś źle napisałem?

ABC OK.
3x30 i 3x40 wszystkie lotne. (start z miejsca biega sie kiedy trenujesz przyspieszenie lub szybkość reakcji, to na razie nie potrzebujesz)
Tak... przerwy 2:30
400 ogień! Ale tak żebyś dobiegł.
Wieloskoki po ABC i przed sprintami. A ta stara baba to moja baba... ale wieloskoki umie dobrze robić.