Phalandir - Historia Biegowa 2019

[piotr.valczynski]

Moje pytanie to czy na bazie tego co zrobiłem w czasie przygotowań Maratońskich i skupiając się na utrzymaniu wytrzymałości i poprawieniu szybkości mam szanse na:

1:39:59 na koniec marca 2020 przy wadze 85 kg? (Teraz mam 90 kg).

Z mojego malego doswiadczenia i z Twoje bloga wnioskuje ze jesli zmienisz trening po nadchodzacym maratonie i skupisz sie na treningach pod 5/10km to sa duze szanse. Wytrzymalosc zapewne masz i o to bym sie nie martwil.

Ale zeby zrobic zakladany wynik musisz leciec HM tempem circa 4:40-4:44

Patrzac na wpis z 19 wrzesnia jak musiales rzezbic 6km zblizonym tempem do powyzszego to duzo pracy przed Toba i obiegania na innych tempach treningowych.

Co do wagi ja swoj wynik 1:46:xx robilem przy wadze 79kg. Do marca mam zamiar byc blizej 70kg i leciec HM tempem 4:30.

[sultangurde]

Tak jak pisze Piotr dużym szokiem dla organizmu może być okres treningowy już po maratonie, jak przyjdzie się przestawić na trening pod 5/10km.
Bo tutaj nie ma zamulania kilometrów, ale dużo biegania na tempach 4:20-4:45 i wnioski będziesz mógł wyciągać po 1-2 tygodniach takiego treningu.
Bo może się okazać, że dostaniesz solidny "!@$%^& mięśniowy". Ja właśnie taki dostałem jak zacząłem trenować pod 5km. Ale teraz po miesiącu jest już dużo lepiej.

[Phalandir]

Nie no ostatni progowy to była bułka z masłem. W zeszłym tygodniu.

ETAP / DYSTANS / TEMPO
P 6 km - 4:49 (Tętno 159 max 173)

Wiadomo, że nie będę tego robił tempami życzeniowymi. Już 2 tygodnie po Maratonie parkruna polece na maksa... zobaczymy jak to wygląda... po cichu liczę na 22:59.

Potem Bieg Niepodległości już na zakończenie sezonu... z 2 tygodnie odpoczynku i zaczynamy trenowac.

[piotr.valczynski]

Trzymam kciuki Mateusz za Maraton i bede oberwowal Twoje poczynania

[Phalandir]

Trzymam kciuki Mateusz za Maraton i bede oberwowal Twoje poczynania

Będzie sukces jak nie przejde w marsz.
Będę sie starał tempem 6:00 jakoś dotrzeć do Mety.

[przemekta]

Zanim zacznę spamować dział treningu mam takie pytanie.

Połówka 1:47:36 w kwietniu 2019 przy wadze 93 kg

Potem trening do Maratonu ale na wynik raczej mało ambitny. Prędkości treningowe dopasowane jednak do poziomu z półmaratonu kwietniowego.

Moje pytanie to czy na bazie tego co zrobiłem w czasie przygotowań Maratońskich i skupiając się na utrzymaniu wytrzymałości i poprawieniu szybkości mam szanse na:

1:39:59 na koniec marca 2020 przy wadze 85 kg? (Teraz mam 90 kg).

To jest właśnie piękna sprawa mieć co zrzucać. Sekundy są prawie jak za darmo :P

Wpisałem Twoje dane do mojego excela (czas z półmaratonu i ówczesną wagę)

[Phalandir]

No i taka tabelka to MNIĘ SIĘ PODOBA

Czyli 5 kg w dół i 1:39:59 powinno być.

A tak na poważnie to konkretny trening i wyciskać co się da na miarę możliwości.

[piotr.valczynski]

Tabelka bardzo przydatna - sam jej uzywam do wyznaczania temp treningowych - jak nie masz z ponizszego linka moze smialo ja pobrac:

http://www.electricblues.com/html/runpro.html

[sochers]

Pamiętajcie, że ta tabelka wspierając się m.ion. Danielsem, daje lepsze przeliczniki niż kalkulator Danielsa (www.runsmartproject.com).

Mateusz, jak się nie podpalisz, i polecisz woje - dojedziesz. Zrobiłeś kupę roboty, jak dla mnie nawet sporo za dużo jak na taki czas, ale to moja opinia Ty teraz "leć, Mateusz, leć!"

[Phalandir]

Dzięki za słowa wsparcia.

Jeszcze 9 dni. Staram się opracować jeszcze jakiś plan na ten bieg, żeby nie było za wolno, ale jednak z zapasem.

No i dieta w przyszłym tygodniu. Nie będę czarował jakimiś niesprawdzonymi metodami, więc od poniedziałku do środy wracam do prawidłowej diety (czyli 2400 kcal dziennie) ze standardowym podziałem makroskładników. A od czwartku do soboty tnę białko i tłuszcze na rzecz węglowodanów, których mam nadzieje uda się 500 - 600 gram dziennie spożyć (wiem, powinienem około 700 nawet, bo ważę blisko 90 kg, ale nie chce przekraczać tych 2400 kcal mocno). No i woda... sporo wody.

[Phalandir]

Ma być 18 stopni
Trochę mnie to irytuje, bo to 3 z rzędu Maraton w średniawych warunkach.

Ale nadal walczę o 4:15

[przemekta]

18 jeśli nie będzie słońca to będzie w porządku. Gorzej jeśli ma grzać i biegniecie dużo po otwartym terenie.

[sultangurde]

Nie sugeruj się tym co pokazuje Runalyze, Polar Running Index czy inne ustrojstwo. Zrobiłeś kawał roboty, powalczysz zrobisz życiówkę, ale to normalne, że masz chwile zwątpienia.
Każdy sportowiec je ma, czy to na poziomie amatorskim, czy na zawodach klubowych. Jak startowałem za dzieciaka na zawodach w różnych miastach, widziałem innych jak wymiotowali ze stresu itd itp. Myśl o sukcesie, o mecie, o dobrym wyniku i o niczym innym.

https://www.youtube.com/watch?v=emcuXDz2-IU
Masz motywuj się!

[Phalandir]

Dzięki za dobre słowo.

Jakoś tak straciłem zapał i niestety nie czuje, że jestem w życiowej formie.

Jedyna szansa w tym, że trenowałem na tak naprawdę wynik o jakieś 20 minut lepszy conajmniej.

[sultangurde]

Adrenalina nastraja pesymistycznie. Ot cała tajemnica