kasza_manna: Biegiem 10km<40min; 21km<90min - komentarze

[sultangurde]

Mam za sobą 232 minuty z aplikacją Keep Yoga (chyba 13 podstawowych sesji) i muszę powiedzieć, że widzę pierwsze pozytywne rezultaty.
Jestem lepiej rozciągnięty, mam mniejsze dysproporcje między lewą/prawą częścią ciała, lepiej wykonuje ćwiczenia, które na początku wydawały się poza zasięgiem. Podchodzę do tematu lajtowo, 2-3 razy w tygodniu bez specjalnej spiny, najlepiej bo krótkim bs-ie.

[Logadin]

"Progowe również mnie bardzo męczą. " - no ale jak wy chcecie by progowe nie męczyły? Wtedy to na bank nie będzie progowy. One niestety muszą boleć.

[infernal]

"Progowe również mnie bardzo męczą. " - no ale jak wy chcecie by progowe nie męczyły? Wtedy to na bank nie będzie progowy. One niestety muszą boleć.

+1 no pain no gain

[kasza_manna]

I rozumiem czemu nie chcesz zobowiązywać się do praktykowania jogi na tym etapie przygotowań. Dla mnie brzmi to jednak jak idealne zadanie na sezon zimowy - dla Ciebie pewnie tak jak dla większości forumowiczów będzie to etap pracy nad fundamentami i wypracowania dobrej bazy przed wiosną. Ja mam np. w planach popracowanie typowo siłowo nad nogami i korpusem, przy ograniczeniu biegania żeby dać trochę odpocząć stawom po tej intensywności pracy do której się teraz zmuszam (podobnie jak u Ciebie - 4 jednostki biegowe w tygodniu).

Myślę, że właśnie tak jogę potraktuję - powoli w okresie sezonu zimowego. Boję się tylko, żebym nie zrobiła sobie krzywdy, jeśli nie będzie kogoś, kto mógłby skorygować moją postawę w asanach. No, ale nie będę naciskach i przeć jak w bieganiu.

[kasza_manna]

Napiszę jak ja robię, a Ty zrobisz jak uważasz : w środę robię ostatni cięższy akcent - progowy 1,6km x3 na przerwie 2minuty. Czyli teoretycznie powinno być lekko. Lub jakieś interwały ale też na przerwie 2minutki i tez z 3 powtórzenia. Czwartek robię wolny, piątek wychodzę na 4-5km + 4 przebieżki. Sobota start. U ciebie wszystko się przesuwa o jeden dzień. Tak naprawdę masz dwa dni odpoczynku :czwartek i piątek gdzie masz luźny trening, bieganie.

Czyli w niedziele trening, a potem dopiero miałabym zrobić trening w czwartek, piątek, sobota? To wydaje mi się za dużo. W sobotę trening w moim przypadku nie będzie możliwości treningu w sobotę, bo wtedy jadę do Warszawy - będę zwiedzać, by na drugi dzień wystartować. Wg planu powinnam zrobić:
środa 8km
piątek 5km + rytmy 5x 100/100m z prędkością 23s (3:50)
niedziela start

wydaje mi się to jednak za mało. Może lepiej zrobić:
wt 8km
cz coś z rytmami, albo podprogowo jak u Ciebie
pt lekkie 5km + przebieżki
?

[kasza_manna]

Mam za sobą 232 minuty z aplikacją Keep Yoga (chyba 13 podstawowych sesji) i muszę powiedzieć, że widzę pierwsze pozytywne rezultaty.
Jestem lepiej rozciągnięty, mam mniejsze dysproporcje między lewą/prawą częścią ciała, lepiej wykonuje ćwiczenia, które na początku wydawały się poza zasięgiem. Podchodzę do tematu lajtowo, 2-3 razy w tygodniu bez specjalnej spiny, najlepiej bo krótkim bs-ie.

Ooo, ta aplikacja zlicza minuty - to na pewno będzie mnie bardziej motywować

[kasza_manna]

"Progowe również mnie bardzo męczą. " - no ale jak wy chcecie by progowe nie męczyły? Wtedy to na bank nie będzie progowy. One niestety muszą boleć.

Hmm, ciągle się łudzę, ze znajdę sposób by progowe nie męczyła
---
Dzisiaj weszło 6x 1km/0,5km, wszystkie szybkie w założonych widełkach - coraz blizej startu, coraz więcej stresu

Czy da się na tym forum robić "wielocytuj", abym nie musiała osobno na każdy post odpowiadać, tylko zaznaczam kilka postów i w jednym odpowiadam każdemu?

[zozur]

A propos wielocytatów, da się, możesz użyć BBcode:

Kod: Zaznacz cały

[quote="zozur"]cytat[/quote]
Odpowiedź1
[quote="kasza_manna"]cytat2[/quote]
Odpowiedź2
[quote="Eliud"]cytat3[/quote]
Odpowiedź3

To będzie wyglądało tak:

cytat

Odpowiedź1

cytat2

Odpowiedź2

cytat3

Odpowiedź3

[kasza_manna]

Ok, ale to w takim razie muszę kopiować każdy post i wklejać do jednego. To mi się nie chce, a na telefonie za dużo zabawy z tym.
Inne fora maja wygodniejsze rozwiązania. No nic - trudno. Dzięki za info

Wysłane z mojego SM-A300FU .

[infernal]

Czyli w niedziele trening, a potem dopiero miałabym zrobić trening w czwartek, piątek, sobota? To wydaje mi się za dużo. W sobotę trening w moim przypadku nie będzie możliwości treningu w sobotę, bo wtedy jadę do Warszawy - będę zwiedzać, by na drugi dzień wystartować. Wg planu powinnam zrobić:
środa 8km
piątek 5km + rytmy 5x 100/100m z prędkością 23s (3:50)
niedziela start

wydaje mi się to jednak za mało. Może lepiej zrobić:
wt 8km
cz coś z rytmami, albo podprogowo jak u Ciebie
pt lekkie 5km + przebieżki
?

Wszystko zależy jeszcze ile razy w tygodniu biegasz. Jeśli jest to Twój start docelowy, a wnioskuje że tak to powinnaś zluzować ale nie miałem na myśli żebyś od niedzieli do czwartku miała wolne. Nope

Poniedziałek - Bieg spokojny
Wtorek - Bieg spokojny (ten dzień opcjonalnie)
Środa - 3km + 3x1,6km Progowy/2min przerw +2km ~ 10km wychodzi
Piątek - BS 5km (moze być nawet troche wolniej niż biegasz normalnie, ale żebyś się nie zamuliła ) + 4-5 PB
Sobota - zwiedzanie
Niedziela - Życiówka

Odpoczywasz cały czwartek, trochę piątku i sobotę. W ową sobotę nie przesadź też żebyś nie była za mocno zmęczona

[Logadin]

Aaaa i rytmów nie rób na konretne tempo. Ciśnij je po prostu na odczucie mocno ale nie w trupa i tyle. Bardziej skupiając się na samym rytmie, kroku i sylwetce.

[infernal]

Jakie miałaś międzyczasy km po km?
Gratulacje nowej życiówki!

[kasza_manna]

Dziękuję

Pokolei czasy. Myslalam, żeby zrobić 3 pierwsze km wolniej, ale ten drugi wyszedł za wolno i 7km też słabo.
4.13
4.28
4.15
3.54
3.59
3.56
4.06
3.54
3.55
3.47

Wysłane z mojego SM-A300FU .

[Logadin]

Na 7km to akurat tam była i agrafka i podbieg pod Świętokrzyski, dodatkowo lekki wiatr w twarz. Za to tej Agrykoli szkoda, za duża asekuracja.
Tak czy siak dobra robota Teoretycznie jak nie czujesz się przemęczona treningami to możesz to jeszcze dociągnąć i podejść pod dychę na Biegu Niepodległości w Wwie - warunki będą nawet lepsze niż w niedzielę + szybszej i atestowanej trasy na dychę w kraju ni mo.

[infernal]

Piękny negative split wyszedł. Druga połowa znacznie szybsza. Zresztą ostatni kilometr zrobiłaś mega mocny. +1 dla Krystiana, ciśnij na bieg Niepodległości i rozmień 40min.