PROJEKT SUB 9

[Logadin]

Overstriding. I jak się nie mylę yacool już o tym pisał kiedyś

[Ricardo]

Wcześniej też tak biegał. Dla mnie to wygląda tak że wyrzuca luźną nogę do przodu, ale to tylko jeden z czynników jego długiego kroku


Kipchoge (czerwona koszulka) już nie robi tego w takim stopniu

[yacool]

U Bekele zawsze sporo było tej bezwładności w wahadłach. W zasadzie to jego flagowa cecha. Overstriding jest tematem bardzo ciekawym, pod warunkiem że jest robiony z akcentem na śródstopie. Wiąże się wtedy z nasileniem agresji ładowania podpory. Dużo kluczowych kwestii odbywa się tu w stawie biodrowym, a to ciężko jest obserwować. Dlatego takie pojedyncze zdjęcia pozostawiają za dużo miejsca na spekulacje.

[Ricardo]

Jakiś trener z fb próbuje przekonać, że długasi powinni robić martwe ciągi, wyciskania i przysiady z obciążeniem. Jakoś mnie nie przekonuje argumentem, że jesli bieg jest taki obciążający to trzeba dźwigać ciężary, żeby przystosować do tego ciało. Chyba to troche inne przyciążenia są kiedy np wyciskasz na klate i kiedy biegniesz.

CZY MARATOŃCZYK POWINIEN TRENOWAĆ SIŁOWO?

Na temat treningu siłowego w sportach wytrzymałościowych panuje wiele mitów i nieporozumień. Wielu trenerów i samych zawodników wychodzi z błędnego założenia że trening siłowy jest im niepotrzebny, a dodatkowo ich spowolni.

Istnieje również powszechny pogląd, według którego wykonywanie przysiadów, martwego ciągu czy wyciskanie na klatkę piersiowa nadmiernie obciąża stawy zawodnika.

Czy oby na pewno?

Przeanalizujmy jakim obciążeniom poddawany jest układ ruchu zawodnika podczas biegu maratońskiego.

Załóżmy że mamy zawodnika ważącego 70kg, biegnącego dystans maratonu ze średnia prędkością 4min/km, przy kadencji 180 kroków na 1 minutę biegu.

BIOMECHANIKA

Z nauki zwanej biomechaniką wiemy że podczas fazy lądowania w trakcie biegu, w momencie kontaktu stopy z podłożem siły działające na zawodnika są równe ok 2,2-2,7 ciężaru jego ciała.

Jeżeli nasz zawodnik waży 70kg i przemnożymy to przez najniższą wartość otrzymamy obciążenie na stawy wynoszące 154kg (70x2,2) podczas jednego kroku biegowego.

Zakładamy ze nasz zawodnik biega z kadencją 180 kroków na minutę – 180x154= 27 72k

Podczas 1 minuty biegu sumaryczne obciążenie jakiemu poddawany jest organizm naszego zawodnika wynosi 27 ton!

Jeżeli zawodnik biegnie w tempie 4min/km, to w trakcie każdego kilometra biegu jego stawy poddawane są obciążeniu przekraczającego 100 ton!

Przemnóż sobie tę liczbę przez dystans całego maratonu…Dużo? BARDZO DUŻO!!!! Przebiegniecie 42 km po asfalcie to OGROMNE obciążenia dla układu ruchu zawodnika!

Ogromne obciążeniu poddawane są twoje stawy: skokowy, kolanowy, biodrowy. Dostaje się też twojemu kręgosłupowi a także obręczy barkowej, która musi utrzymywać w zgięciu twoje ręce podczas kilkugodzinnego wysiłku!

Czy dalej myślisz że samym treningiem biegowym przygotujesz swój organizm na takie obciążenia?[...]

https://m.facebook.com/treningzawodowca ... 3791538423

[dziki_rysio_997]

Nie ukrywam, że bardzo mnie ten temat zastanawia i odnoszę wrażenie, że prawie na każdym poziomie (z zawodowcami włącznie) są tacy, którzy trenują mocno siłowo i tacy, którzy właściwie wcale tego nie robią (nie mówię o core/stabilizacji tylko o ćwiczeniach z dużym obciążeniem). I są tacy, którzy to zmieniali w trakcie swojej kariery (w jedną jak i w drugą stronę...).

Ciekawi mnie, że w tej rozpisce z facebooka jest tak mocny nacisk na trening siłowy maratończyka nawet w BPS. Na chłopski rozum bym pomyślał, że to się już gryzie.

[yacool]

Podczas 1 minuty biegu sumaryczne obciążenie jakiemu poddawany jest organizm naszego zawodnika wynosi 27 ton!

Duże liczby robią duże wrażenie.
Podczas 1 minuty marszu z balkonikiem starsza pani z zaawansowaną osteoporozą wykonuje 20 kroków. Każdy krok waży 60 kilogramów minus 10 kilogramów, które przejmuje balkonik. Sumaryczne obciążenie jakiemu poddawany jest organizm staruszki wynosi 20x50 = 1 tona! Jak to możliwe, że nie zapadła się pod własnym ciężarem?

[grzechu_wroc]

z obliczeń tego trenera wynika także, że najlepszym treningiem siłowym jest trochę szybszy bieg. Bo jeśli tak potężne obciążenia pojawiają się przy 4:00/km to co się musi dziać przy 3:50, a 3:30 to już nogi pewnie pękają. Wystarczy w takim razie pewnie zamiast dźwigać sztangę pobiegać 5x1km w 3:40. Ciężko przy takim podejściu wyobrazić sobie lepszą siłę.

[yacool]

Do dzikiego i innych, których ten temat ciekawi: w artykule z wypowiedziami Schleipa można znaleźć wskazówki dotyczące pracy tkanek. To pozwala uwolnić się od narzucanej narracji krosfitowych ekspertów od wszystkich dyscyplin sportowych. Zagadnienie treningu funkcjonalnego i szukanie odpowiedzi na pytanie czym powinien charakteryzować się trening siłowy biegacza może poprowadzić wprost do stwierdzenia, że wystarczy szybciej pobiegać. Taka banalna porada może dostarczyć właściwy bodziec, a więc taki który rozwija w specyficzny sposób tkanki. Celną kontrą dla krosfita jest zapytanie go jak to możliwe, że w każdym kroku jestem w stanie uzyskać 200, nawet 300 kilo, a ty bierzesz w przysiadzie na raz tylko 150? W jaki sposób chcesz mi pomóc rozwinąć moje możliwości przejmowania większych przeciążeń?

[Ricardo]

3 część filmów z Wandersem. Można sobie pooglądać jego technikę i posłuchać trochę szalonych planów. Ciekawe jak mówi "dlaczego pewnego dnia nie pobiec poniżej 2h". Widać, że cały czas chce biegać szybciej
https://m.youtube.com/watch?v=qhXyyVYClkw

[yacool]

popraw linka

[Ricardo]

Już działa

[yacool]

Dobrze widać dynamiczną stabilizację w momencie lądowania na lewej nodze. Trafia reakcją w środek masy, co wycisza górę i nie wzbudza jej do rotacji. Tyle, że ma to na luzowaniu i zwalnianiu, a nie w trakcie biegu. Generalnie nie zachwyca, ale inni też nie zachwycają. Trzeba jednak dodać, że jest jednym z lepszych białych techników. Szczególnie widać to na tle naszej czołówki.

[Piotrolll]

Serio nikt nigdy nie robił badania na temat tego czy trening siłowy pomaga czy szkodzi w biegach długodystansowych? Rolli ma na pewno na to jakiś papier

[yacool]

Nawet jeśli ktoś kiedyś robił, to jest to nieaktualne z uwagi na nowe informacje o tkance łącznej, jej zmienności cech fizycznych zależnych od wielkości i czasu działania bodźca mechanicznego oraz jej interakcji względem mięśni (poruszanie się wraz z mięśniem, niezależnie od mięśnia lub blokowanie ruchu).

[Rolli]

Serio nikt nigdy nie robił badania na temat tego czy trening siłowy pomaga czy szkodzi w biegach długodystansowych? Rolli ma na pewno na to jakiś papier

Jest, i to duzo.

Edit dla zainteresowanych:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27179795