Phalandir - Historia Biegowa 2019

[Phalandir]

2017
Wiosenny HM: 2:07:36 (po kontuzji)
Jesienny HM: 1:55:52
Jesienny M: 4:56:19
Przelicznik: M = 2 x HM + 66 minut

2018
Wiosenny HM: 1:57:28
Jesienny HM: 1:54:18
Jesienny M: 4:37:40
Przelicznik: M = 2 x HM + 49 minut

2019
Wiosenny HM: 1:47:36
Jesienny HM: 1:55:46

Biorąc pod uwagę najlepszy wynik z HM i przelicznik z zeszłego roku (49 minut) mamy: 4:17

[ziko303]

Wiem, że może nie jestem zbyt reprezentatywnym przykładem ale u mnie z 1:45 wyszło 3:38. Co się zgadza z kalkulatorem.
1:48 tłumaczy się na 3:45 więc jest jeszcze spory zapas do 4:00 .

Pamiętasz jaki mnożnik Ci wyszedł z poprzedniego startu?

To jesteś urodzonym maratończykiem albo bardzo dobrze trenowałeś

[przemekta]

2017
Wiosenny HM: 2:07:36 (po kontuzji)
Jesienny HM: 1:55:52
Jesienny M: 4:56:19
Przelicznik: M = 2 x HM + 66 minut

2018
Wiosenny HM: 1:57:28
Jesienny HM: 1:54:18
Jesienny M: 4:37:40
Przelicznik: M = 2 x HM + 49 minut

2019
Wiosenny HM: 1:47:36
Jesienny HM: 1:55:46

Biorąc pod uwagę najlepszy wynik z HM i przelicznik z zeszłego roku (49 minut) mamy: 4:17

Na sucho patrząc lepiej byłoby polecieć za zającem na 4:15 i przyspieszać w razie możliwości. Będzie więcej funu i satysfakcji niż przy łapaniu ewentualnej ściany. Ale też nie analizowałem dokładnie wszystkich twoich treningów więc musisz polegać na swoich odczuciach co do aktualnej formy

[marek84]

Do Poznania jeszcze miesiąc. Znajdź jakieś 10km, to powie więcej. Teraz to wróżenie z fusów, może być różnie. Generalnie jeśli trenowałeś pod maraton, to 2xHM+20 minut już jest dość realne, 2*HM+30 minut jest z zapasem. Półmaratonu w 35 stopniach i lampie to nawet pod uwagę nie bierz, na moje to mówi on tyle że normalnie byś pobiegł międzye 5-10 minut szybciej.

[Plague]

Myśle, ze ta 30stka tylko pokazuje, ze jesteś w formie na 4h i to spokojnie ale pod warunkiem, ze pogoda będzie łaskawa i was tam nie pozamiata.

[sultangurde]

Myśle, ze ta 30stka tylko pokazuje, ze jesteś w formie na 4h i to spokojnie ale pod warunkiem, ze pogoda będzie łaskawa i was tam nie pozamiata.

Też tak myślę, że będzie na styku 4 godzin

[Phalandir]

Dzięki chłopaki, ale póki co podejdę jednak z dystansem. W sumie jak tak patrzę na trening to mam tylko 3 dłuższe wybiegania... 30, 30, 24. Wpadnie już właściwie tylko 30 jeszcze jedna.

[przemekta]

Ta ostatnia 30 weszła bardzo ładnie i jest szybciej niż tempo maratonu na 4:15. Mnie to przekonuje że możesz zrobić spokojnie poniżej 4:15 jak się ładnie zregenerujesz przed biegiem. Dobrze, że sobie darowałeś wydłużanie tego treningu do 35km. Pod ultra większość trenuje do 3 - 3,5godziny i to wystarcza.

[Siedlak1975]

Jeszcze chwila i będziesz robił 30tki co tydzień

[Phalandir]

Za cieńki jestem na trzaskanie tak co tydzień kobyły.
Swoją drogą to się zastanawiam czy jednak ten plan Książkiewicza na 4 godziny nie jest zbyt optymistyczny. Tam długie wybiegania do 28 km mają być robione tempem 6:30 - 6:40. W zeszłym roku 30 km tempem 6:30 pokonałem tempem 6:15, a Maraton ostatecznie wszedł tempem 6:33.

[Siedlak1975]

Jak przygotowywałem się na sub4 jadac wedlug planu first lekko podkreconego zrobiłem 3 x 35km w okolo 5:45

[Phalandir]

Twój trening to niezły hardkor.
Chociaż w sumie jakbym trzaskał te 30 często to by mi w końcu spowszedniały. Kolejna i ostatnia za 2 tygodnie. To będzie na 4 tygodnie przed Maratonem... potem już delikatne ścinanie kilometrażu.

[Logadin]

Właściwie ostatnio to założenia treningowe sobie, a Ty sobie. Nic dziwnego, że się zajeżdżasz. Oby to bieganie nie upomniało się o spłatę długu.

[marek84]

Podzielam zdanie Krystiana.
Jak nie idzie, po ciężkim tygodniu i w ogóle jest slabo to się skraca 30km i leci do domu. Ja przykładowo 2 tygodnie przed maratonem miałem w założeniach chyba 24km (nie pamiętam) ale od początku szło do dupy to po chyba 12 stwierdziłem że wracam i skończyłem trening 17km. Ty jeszcze poleciałeś mocny parkrun i 4km do domu... Obawiam się, że teraz powinieneś z tydzień dochodzić do siebie. Uważaj w tym tygodniu na wszystkich treningach - nie biegaj za szybko i uważaj na zdrowie żeby CIę jakieś przeziębienie nie skasowało.

[Phalandir]

Zatem tak zrobię. W trakcie tygodnia porobię BSy, a coś mocniejszego dopiero w weekend zrobię. Chociaż ten parkrun to raczej szałowe tempo nie było... nie chciałem dociskać bo pewnie kiepsko by się skończyło. Zmęczenie dzisiaj się pojawiło spore, bo wtorek - czwartek po rozruszaniu czułem, że latam :-P