Świeżak biega - komentarze

[piotr.valczynski]

Rozgrzewka, 2x1200m w tempie 5:00/km + 4x1200m w tempie 4:10/km + 2x1200m jak na początku, wszystko bez przerw.
Wykonanie:
2x1200m w 5:50 (4:52/km), 5:58 (4:58/km).
Szybkie 4x1200m w 4:59 (4:10/km), 5:01 (4:11/km), 5:02 (4:12/km), 5:00 (4:10/km).
2x1200m w 6:02 (5:01/km), 5:57 (4:58/km).

Mocny i rowny trening

Moglbys rozwinac stwierdzenie z pierwszego zdania "wszystko bez przerw"? Wole zapytac zanim bede komentowal

[Logadin]

Ja obstawiam, że to był po prostu bieg ciągły zmienny i jakąś modyfikację, w której wyleciały odpoczynki pomiędzy lapami?
To teoretycznie zapis mógłby być 2.4km@4'55 -> 4.8km@4'11 -> 2.4km@4'59

[Świeżak]

Ja obstawiam, że to był po prostu bieg ciągły zmienny i jakąś modyfikację, w której wyleciały odpoczynki pomiędzy lapami?
To teoretycznie zapis mógłby być 2.4km@4'55 -> 4.8km@4'11 -> 2.4km@4'59

Zgadza się, to był bieg ciągły zmienny, Twój zapis dużo jaśniejszy. Jeszcze się nie nauczyłem klarownego opisywania jednostek treningowych

[piotr.valczynski]

To ma sens

Dobry trening

[Świeżak]

To ma sens

Dobry trening

Dzięki! myślę że spróbuję co 2 tygodnie zwiększać udział progowego tempa, tak żeby być coraz bliżej docelowego zadania (10k sub40).

[Świeżak]

Jako że macie dużo bogatsze doświadczenia jak chodzi o bieganie na zawodach niż ja, pozwolę sobie zasięgnąć waszej opinii - co sądzicie o profilu trasy Biegu Niepodległości w Gdyni?
Ten podbieg między 6. a 7. kilometrem trochę straszy
Edit: solidaryzując się ze szczęśliwymi posiadaczami Tapatalka edytuję post tak by obrazek nie zajmował całego ekranu - link do obrazka z profilem trasy tutaj:
gpx.gdyniasport.pl/wp-content/uploads/2017/01/Trasa-Biegu-Niepodleglosci-z-PKO-Bankiem-Polskim-2017.jpg
Celowo nie wrzucam tego jako zdjęcie czy załącznik bo rozdzielczość jest szalona.

[jacekww]

2% na kilometrze, możesz kilka sekund puścić co odrobisz na kolejnym zbiegając, bez paniki żadna góra.

[Świeżak]

2% na kilometrze, możesz kilka sekund puścić co odrobisz na kolejnym zbiegając, bez paniki żadna góra.

Dzięki za opinię, doceniam!
Znalazłem blisko domu trasę o podobnym profilu i chyba sobie potestuję, ale wydaje mi się że taki podbieg trzeba pobiec ostrożnie będąc tak blisko granicy swoich możliwości jak ja będę

[SławekK]

Ten podbieg między 6. a 7. kilometrem trochę straszy

Podbieg nie jest ciężki ale długi i trzeba pobiec go rozsądnie. Ja straciłem tam 10-15 sekund, co częściowo odrobiłem na zbiegu i zachowałem siły na finisz bulwarami.

[infernal]

Mimo, że wczoraj u mnie również potwornie wiało i nienawidzę tego, to wolę to niż wylewaniu litrów potu na bieżni mechanicznej

[Świeżak]

Mimo, że wczoraj u mnie również potwornie wiało i nienawidzę tego, to wolę to niż wylewaniu litrów potu na bieżni mechanicznej

A to fakt - bieżnia wyglądała po treningu jakby ktoś wyżął na nią mokrą szmatę No ale co zrobić - zdmuchnęłoby mnie ze stadionu gdybym się uparł na robienie treningu na dworzu.
Nie ukrywam że trochę się obawiam jakiejś kompletnie odjechanej pogody 11. listopada, ale cóż... trzeba będzie zacisnąć zęby i lecieć.

[infernal]

Pogoda to jest jedna z dwóch rzeczy na które wpływu nie mam. Na trasę również.
Na formę już zaś mamy. Raz nie wyjdzie, to trzeba szukać i patrzeć gdzie indziej.
Co do butów to nie znam, ja mam Pegasus35 i nie narzekam

[Logadin]

Nooo ale hola hola kolego miało być po 4'10, a tu otwierasz po 4'04 pierwsze powtórzenie. To i się niestety później mści.

[Świeżak]

Nooo ale hola hola kolego miało być po 4'10, a tu otwierasz po 4'04 pierwsze powtórzenie. To i się niestety później mści.

No wiesz, w planach mam 10km@4:00, nie powinienem się zwijać przez jedno takie kółko Zupełnie serio - ten tydzień przerwy w październiku spędzę chyba na ćwiczeniu łydek


Wysłane z iPhone .

[Logadin]

Tylko to w planach masz to na zawodach, a trening to inna para kaloszy - jest i na zmęczeniu i zwykle biegany po pracy, bez przygotowania pod konkretny dzień.
Więc tutaj nie ma się co martwić, że na zawodach tempo będzie sporo szybsze, bo i inne podejście pod to jest
Fakt, że poskładać nie powinien ale zobacz jednak kolejne też domknales mimo zajezdni. Więc i tak i tak jest dobrze.