sultangurde - komentarze do bloga

[sultangurde]

Zainwestuję sobie w pasek na wiosnę. Teraz mam w ciul innych wydatków, bo się będę przeprowadzał za parę miechów.

[Agnusia93]

Zainwestuję sobie w pasek na wiosnę. Teraz mam w ciul innych wydatków, bo się będę przeprowadzał za parę miechów.

Gdzieś poza miasto jeśli można zapytać? Ah te wydatki... my remontu skończyć nie możemy bo robimy po kolei pomieszczenia bez kredytu a jak dla siebie się robi to nie oszczędzamy...

[sultangurde]

Zainwestuję sobie w pasek na wiosnę. Teraz mam w ciul innych wydatków, bo się będę przeprowadzał za parę miechów.

Gdzieś poza miasto jeśli można zapytać? Ah te wydatki... my remontu skończyć nie możemy bo robimy po kolei pomieszczenia bez kredytu a jak dla siebie się robi to nie oszczędzamy...

Kupiliśmy większe mieszkanie na Parkitce i będziemy je remontować. Obecne jest już za małe, zwłaszcza jeśli byśmy chcieli powiększać stan osobowy rodziny

[Agnusia93]

Zainwestuję sobie w pasek na wiosnę. Teraz mam w ciul innych wydatków, bo się będę przeprowadzał za parę miechów.

Gdzieś poza miasto jeśli można zapytać? Ah te wydatki... my remontu skończyć nie możemy bo robimy po kolei pomieszczenia bez kredytu a jak dla siebie się robi to nie oszczędzamy...

Kupiliśmy większe mieszkanie na Parkitce i będziemy je remontować. Obecne jest już za małe, zwłaszcza jeśli byśmy chcieli powiększać stan osobowy rodziny

Hahaha:D Parkitka całkiem nieźle się rozwija ostatnimi czasy.

[sultangurde]

Hahaha:D Parkitka całkiem nieźle się rozwija ostatnimi czasy.

No może za parę lat będzie tam nawet tramwaj

[sochers]

@Siedlak

Składa się na to kilka czynników:
1. Taki mam organizm, że dość szybko podbija do 80% tętna. Żeby biegać na 70-75% musiałbym biegać po 7:00-7:15 na kilometr. Do tego zawsze gdzieś jest pod górkę itp.
2. Te 80% hrmax jest superkomfortowe, żadnej zajezdni, oddech raz na 6 sekund.
3. Właściwie gdzieś pisali, że takie patrzenie na %hrmax u krótko trenujących nie ma sensu, bo można zgłupieć. Bezpieczniej jest patrzeć na rezerwę tętna.
4. Hrmax mam raczej dobrze wyznaczone, 193, być może 1-2 punkty więcej.

Ja biegam 7 czy 8 lat, znam doskonale swój HRmax (197) wyciśnięty z paska, na kilku innych wyżętych jak cytryna biegach miałem 196, i jakbym miał biegać na 136 pulsie, to dokładnie tak samo bym musiał lecieć.

Jak spojrzałem w tę piętnastkę, nie wiem czemu zarejestrowałem tempo średnie 5:35, a nie 5:53, po czym patrzę na tabelkę i mi się wartości nie zgadzały czas założyć okulary

[piotr.valczynski]

Widze ze kolega Wojtek wraca do zabawy

Dobrze widziec u Ciebie tabelki z dlugimi wybieganiami

[Agnusia93]

Gratulacje! Świetny wynik! Aż żałuję, że nie mogłam być.

[piotr.valczynski]

Well done Wojtek
Gratuluje nowej zyciowki - wchodzisz na dobre predkosci - rozpedzaj sie rozpedzaj

[sultangurde]

Dziękuję wszystkim. Jestem bardzo zadowolony z wyniku na tej trasie, która jednak łatwa nie jest.

[piotr.valczynski]

Wojtek wrzuc jaki plan teraz realizujesz?

[sultangurde]

Jestem w 4 z 8 tygodniu planu na 5 km do biegu 11 listopada.
Jak będzie ok to zrobię 2 cykle po 4 tygodnie (drugi będzie trochę cięższy).

Jest to autorski "plan" oparty na zapętleniu pewnego schematu:

Wtorek: dzień szybkości
Czwartek: wybieganie, przebieżki, ewentualnie trochę sprawności.
Piątek: bieg tempowy
Niedziela: długie wybieganie lub krótsze i przebieżki/podbiegi.

Jakie jednostki w poszczególne dni:

Wtorek: interwały 4x1000 na P3 lub 4x1200 na P3'30 lub 4-5 x 800 na P2'30 lub zabawa biegowa z szybkimi odcinkami.
Czwartek: 6-8km bardzo spokojnego biegu i przebieżki na tartanie, jak mi się chce trochę skipów itp.
Piątek: 2 km rozgrzewki + 5-6 km biegu tempowego z różnymi końcówkami (400/400 + 200/200 lub 2x 200/200 lub po prostu 1 kilometr w trupa).
Niedziela: długi spokojny bieg 15km lub 10 km z podbiegami/przebieżkami.

Założenie jest takie, żeby biegać trochę na każdej intensywności: przebieżki > interwały > bieg tempowy > wybiegania > bieg długi.
Zobaczymy co z tego wyjdzie. Plany mam takie, żeby plan pod 10km zacząć realizować po nowym roku (starty na 10 km w marcu i kwietniu).

[piotr.valczynski]

Dobrze to wyglada - ale czy jesli jestes juz na kolejnym poziomie trenowania to moze warto wskoczyc na kolejny poziom tempa w rozbieganiu. Tempo powyzej 6 min/km to troche wolno. Sprobuj czy okolice 5:35-5:45 wciaz beda komfortowe czy to juz wejdzie w drugi zakres?

[sultangurde]

Dobrze to wyglada - ale czy jesli jestes juz na kolejnym poziomie trenowania to moze warto wskoczyc na kolejny poziom tempa w rozbieganiu. Tempo powyzej 6 min/km to troche wolno. Sprobuj czy okolice 5:35-5:45 wciaz beda komfortowe czy to juz wejdzie w drugi zakres?

Często biegam wieczorami i po całym aktywnym dniu, tętno przy 5:35 - 5:45 będzie na granicy drugiego zakresu.
Dlatego wolne biegam wolno, a akcenty staram się biegać szybko. Nie wiem czy to ma sens, zakładam, że tak.

[sochers]

Wojtek, tak patrzę na ten progowy Twój, 95% hrmax to nie za dużo, czy odczyt z tyłka? Bo jak piszesz pełna kontrola a ja widzę takie cyfry, to coś nie halo. Widać, że Ci trening idzie, ten progowy (6km, grubo) i te 800ki fajnie weszły. Chyba wspomogę się Twoim treningiem przy ustalaniu swojego na jesień.