Wąsaty - przygody cd.

[jacekww]

Zdrowe podejście. Po prostu spojrzałem na wagę do wzrostu i pomyślałem -10kg i fruwasz. Sam do 75kg z biegania zszedłem, jedząc względnie zdrowo co żadnym wyrzeczeniem nie było i to kontynuuję.
"Składanie ofiar" to już kwestia jak bardzo i w jakim wymiarze pragniemy nowych rekordów.

[piotr.valczynski]

Cos w tym prawdy jest, jak biegalem sprinty to wazylem ok 65-68. Teraz moj cel wagi do wiosny to zejsc do 70kg ale nie chce sie nad tym jakos specjalnie "spuszczac" - jak waga spadnie to okay a jak nie to trudno. Dalej bede biegal swoje

[piotr.valczynski]

Waga jak narazie 79 wiec jest dobre okno na debiut.

Po ostatnim biegu na 5km i nowym PB wrzucilem dane do tabeli Daniellsa i chcialbym sie doradzic.

222.JPG

Z powyzszego zdjecia pierwsza tabelka jest do biegow progowych, nawet jesli biegam 2x4km itp? Dobrze mysle?

Kolejna to Interval Split...
Repetition to wszystko co robie na krotkich dystansach do 800m, tak?
Interval to sa od 1000m do 1600m?
Threshold to wszystko od 2km wzwyz?

Nie rozumiem roznicy miedzy 3 gornymi z R I T a 3 dolnymi mile, 5k, 10k? Ktos moze pomoc mi to zrozumiec?

111.JPG

Pierwsza czesc rozumiem, strefy tetna pod odpowiednie jednostki treningowe czy zawody. Klarowne.
Druga czesc bardziej idaca w abstrakcje - pewnie trzeba to polaczyc z wytrenowaniem itp bo nie wyobrazam sobie zeby leciec polmaraton tempem 4:35 czy 10k tempem 4:23...

[Phalandir]

Repetitions - Rytmy to krótkie odcinki przedzielone truchtem do wypoczynku.

Intervals - Interwały to odcinki przedzielone truchtem do częściowego odpoczynku (czyli nie, że do końca)

Threshold - Progowe to odcinki do 5 - 15 minut przedzielone przerwą, albo do 20 minut ciągiem

[sochers]

1. ta tabelka jest zbyt optymistyczna, www.runsmartproject.com - tu masz bieżący kalkulator, porównaj z nim - są spore różnice.
2. tak, tabelka jest do progów
3. Musisz przeczytać Bieganie Metodą Danielsa I = interwały Vo2max, T - progowe, R - Rytmy,
4. To odniesienie do temp wyścigów. Czyli R = tempo na 1500/milę, T - tempo ciut wolniejsze niż na 10k, a I ciut szybsze niż tempo na 5k.
5. to wartości odpowiednie - jeśli zrobiłeś 5k w 21:01, to POWINIENEŚ móc zrobić 10k w 43:54 czyli po 4:23, a HM po 4:35

[sultangurde]

Myślę, że jakby naturalniej przyszedł dobry wynik na 5k, bo predyspozycje szybkościowe.
Wyniki korespondujące tj. 43:54 nie wyglądają wcale tak źle jeśli 21 min weszło relatywnie łatwo.
Na 21k nie ma wafla to wymaga dużo większej wytrzymałości i obiegania.

[piotr.valczynski]

Dzieki. Tak tez przeczuwalem.

Czyli tempa mam rozrysowane na treningi +/-

Teraz tylko czekam na weryfikacje polmaratonu i lecimy dalej

[sochers]

Pojawił Ci się ból przy chodzeniu i Ty się zastanawiasz, czy zluzować? No w sumie, ciężki orzech Luzuj, parę dni Ci formy nie zabierze, ważne żeby noga była w stanie bez kontuzji zrobić 21,1. Jak będziesz biegał to w najlepszym razie ból się utrzyma, więc próba zrobienia HM na tempie 4:50 z bólem w pachwinie to dość karkołomna rzecz.

Pamiętaj, czy tak, czy tak, życiówka będzie

[sultangurde]

Nie postawię na to pieniędzy, ale kołata mi w głowie, że takie przeciążenia mogą być spowodowane gwałtownym hamowaniem po szybkim biegu, albo po ćwiczeniach gdzie jest nienaturalnie długi krok (wieloskok itp). Jeśli chodzenie jest bolesne, trzeba ocenić czy jest to tylko ból czy również jakiś obrzęk/opuchlizna. Ja na wewnętrzną cześć uda stosuje rolowanie, leżąc na brzuchu, unoszę jedną nogę wysoko (jak przy skipie A) i kładę pod to roler i roluję wewnętrzną część uda.

[piotr.valczynski]

Macie racje w sumie szukalem potwierdzen zdrowego rozsadku, nalozylo sie na to mocne bieganie sobota (parkrun), niedziela mocno 11km i wtorek pgogi 6x1km. Za duze obciazenie bez wybiegania pomiedzy.

Odpoczne kilka dni i zobaczymy jak sie noga bedzie sprawowac. Jak bedzie znosnie to jakies lekkie rozbieganie w przyszlym tygodniu i tyle.

[sultangurde]

Z akcentami bieganymi szybko trzeba wyjątkowo ostrożnie, za dużo i za szybko bez czasu na adaptację organizmu może być kontuzjogenne.
Odpocznij, wmasuj jakąś maść przeciwzapalną, chłodź regularnie i powinno być ok za parę dni. W parę dni forma nie ucieknie.

[Logadin]

Luzuj od razu. Maść i niech noga odpoczywa.

[sultangurde]

Jak tam noga?

[piotr.valczynski]

Lepiej aż mnie nosi dzisiaj żeby iść pobiegać. Smaruje maścią co dwie godziny i lekko rozciągam.
Plan jest na bieganie we wtorek ale lekkie tylko na rozruch. Nogi się czują wypoczęte ale organizm aż się prosi o wysiłek. Za to rekompensuje sobie balantaisem upolowanym na promocji

[Phalandir]

Będzie dobrze.
A jak z pogodą się zapowiada?
Podobno jakiś huragan ma przejść przez Wyspy...