Najgorszy dystans 800m...

[Rolli]

Dzięki. 3000m spróbuję szybciej pobiec 5 września. Jednak na tym dystansie się teraz skupię, a 800m spróbuję poprawić na wiosnę. Czuję, że na 3k mogę urwać grube sekundy. Na razie buduję taką mini bazę i jeszcze nie zacząłem pracy tempowej pod ten dystans. Zastanawiam się, co da mi ciężkiemu szybkościowcowi lepsze efekty, tempo ciut szybsze niż startowe (3:00-3:20) i co za tym idzie mniejsza objętość czy tempo odrobinę wolniejsze (3:30-3:45) i praca na większej objętości, a może mieszanka, a może progresja tempem...

Biegaj VO2max. I to by były 2:55-3:10.

[spaw]

I ku temu się skłaniam. Też mi się wydaje, że tak będzie lepiej, mimo że niektórzy radzą wolniej i więcej. Zacznę od odcinków 300m, ale to w sierpniu. Chyba że radzisz inaczej i od razu odcinki 600-1000m na dłuższej przerwie?

[Rolli]

I ku temu się skłaniam. Też mi się wydaje, że tak będzie lepiej, mimo że niektórzy radzą wolniej i więcej. Zacznę od odcinków 300m, ale to w sierpniu. Chyba że radzisz inaczej i od razu odcinki 600-1000m na dłuższej przerwie?

Zacznij od 600m i próbuj jak najszybciej robić odcinki dłuższe jak 2'. Poniżej jest obciążenie za krótkie, zeby osiągnąć VO2max. Wyjątkiem jest, jak będziesz biegał 200-300m na przerwie krótszej niż 45". Wtedy tez juz 15->25x

[spaw]

Tak wiem, właśnie miałem na myśli 300ki na krótkich przerwach, ale na pewno nie aż tyle sztuk. Na pewno byłoby mi łatwiej na pierwszych treningach, potem mógłbym spróbować je wydłużyć. Wydaje mi się, że VO2max to dla mnie chyba odrobinę wolniejsze tempo niż ~3:00. W takim tempie jak ty podałeś to za dużo tych 600ek nie zrobię i będę musiał brać długie przerwy w spacerze, a i tak mocno się zajadę. :/

Ja mam zawsze wrażenie że 90% biegaczy nie umie pójść na zawodach w trupa i potem mogą dużo biegać w okolicy tempa osiąganego podczas startu, które w rzeczywistości jest dalekie od ich maksymalnych możliwości.

[Rolli]

Ja mam zawsze wrażenie że 90% biegaczy nie umie pójść na zawodach w trupa i potem mogą dużo biegać w okolicy tempa osiąganego podczas startu, które w rzeczywistości jest dalekie od ich maksymalnych możliwości.

Takie masz tylko wrażenie.
Sprinterzy (tacy jak ty) trenują inaczej jak typy 800/1500-cow.

Sprinterzy zawsze umieją więcej wycisnąć na zawodach jak dlugasi, porównując czasy z treningów. Przypuszczam ze tu jest roznica hormonalna. przede wszystkim testosteron.

Mam znajomego (M50) który biega 4etki na treningu o 5s wolniej ode mnie i robi przy tym 12-15' przerwy bo nie umie... na ostatnich zawodach pobiegł 2:09 i to jest aktualnie 5-6s szybciej jak ja. SPRINTER!!!

[spaw]

No, coś w tym jest. U mnie testosteron w górnej granicy normy (700-820, dawniej było 400) w wieku 37 lat. Dbanie o siebie (zdrowa dieta, trening, wypoczynek, unikanie stresu...) daje efekty.

Idę zaraz porobić 150ki plus plyo.

Ja właśnie chcę (i powinienem) trenować jak typ 400-800m, który chce biegać 800-3000m.

[spaw]

Dziś testowy tysiak i zdjęte 5 sekund z życiówki.
Napaliłem się teraz na półtoraczka.

[Arti]

Gratulacje!

[Rolli]

Gratulacja!!!
Dobrze jak na treningu! Biegliście razem?

Patrząc na twoje 800m, powinieneś na zawodach wyciągnąć 2:44.

[spaw]

Dzięki. Ja miałem prowadzić lecz kolega trochę został w tyle, ale 1500 zrobił w 4:28.
Te 2-3 sekundy na pewno są do urwania.
5 września chyba półtoraczka zaatakuję.
Myślę, że 4:20 jest w zasięgu.
Jakie akcenty byś proponował Rolli pod 1500?

[Rolli]

Jako ze nad prędkością pracujesz juz bardzo duzo, dorzuć interwały na VO2max.
Przykład jako seria 1x w tygodniu:
5x1000 w 3:10 i 4'P
4x1000 w 3:05 i 5'P
3x1000 w 3:00 i 6'P
2x1000 w 2:57 i 8'P

Tez lubie pracować z TWL (50-50 albo 100-100) 2x2000 w 6:30 i 10'P

Dobre sa tez schody 1000-800-600-400-200 i 4'P zaczynając w 38/200 i potem za każdym razem o 2s/200 szybciej.

[C1CHY]

Pozwolę sie wprosic tutaj z pytaniem

Co polecacie na 1km?

Zmieniać poniższy plan (robię go od 4 tyg) czy cisnąć dalej?

Pon: 3x1km 3:50/3:40/3:30 p.5min marsz
Śr: 30min 4:40/km
Pt: 5x200m (40s/38s/36s/34s/32s) p.4min marsz

Cel: 1km 3:00 - 3:10
Ostatni test coopera: 3000m

[Rolli]

Pozwolę sie wprosic tutaj z pytaniem

Co polecacie na 1km?

Zmieniać poniższy plan (robię go od 4 tyg) czy cisnąć dalej?

Pon: 3x1km 3:50/3:40/3:30 p.5min marsz
Śr: 30min 4:40/km
Pt: 5x200m (40s/38s/36s/34s/32s) p.4min marsz

Cel: 1km 3:00 - 3:10
Ostatni test coopera: 3000m

Tylko 3x w tygodniu? To trochę mało. Dorzuć jeszcze takie bardzo krótkie i bardzo szybkie 6x50m na pełnym (3') odpoczynku po treningu środowym.

[C1CHY]

W takim razie przesunąć trening PT na SB? czy będzie ok 3 treningi pod rząd?

[nagly1]

Rolliemu raczej chyba chodziło o dodanie tych 50m w środę po tych 30 min a nie następnego dnia.