sultangurde - komentarze do bloga

[sochers]

MEGA fajna, biegałbym

[Phalandir]

Ostatnio w trakcie wieczorynki ten sam Bartosz Olszewski zwracał uwagę, że lepiej zrobić ze 3 km na koniec w wymagającym tempie, niż 1 km w bardzo wymagającym. Myślisz, że trzasnąłbyś 3 ostatnie kilometry w tempie progowym?

[sultangurde]

Spokojnie bym zrobił 3 ostatnie km po 4:50 ale musiałbym to lepiej zaplanować a tu dzisiaj był lekki spontan to BNP. Chociaż teoretycznie dzisiaj ten kilometr w 4:24 był na tetnie średnim 90% czyli takim typowo progowym. Dla mnie jak polecę mocniej końcówkę to się odmulam po dlugim wolnym bieganiu a to jest lepsze od przebiezek bo mnie nogi potem nie bolą. Dzisiaj np. 1 godzinę po bieganiu poszedłem z żoną na 6km spacer i naprawdę nogi mnie nie bolały.

[piotr.valczynski]

Zapytam z ciekawosci czy nawet na rozbieganie te pierwsze kilometry nie byly za wolnym tempem?

[sultangurde]

Ciężko powiedzieć, różne są teorie na ten temat, ja lubię właśnie wolno zacząć, żeby się rozruszać i dopiero potem przyspieszam.
Z tego co gdzieś czytałem na długich wybieganiach i tak bardziej chodzi o całkowity czas trwania wysiłku a nie o kilometry.
Do tego mój zegarek czasem jakoś dziwnie traktuje pierwszy kilometr i pokazuje słaby czas.
Może to wynikać z faktu, że przebiegam często pod dużym mostem i traci na chwilę sygnał GPS.

[piotr.valczynski]

Swoja droga moze i jest w tym duzo prawdy. Ja mam straszny problem z trzymaniem tempa na dlugich wybieganiach powyzej 6 min/km. Z reguly kreci mi sie wszystko okolo 5:40 - 5:50.

A jak weekend minal? Widziales poczynania Polskich LA w Bydgoszczy?

[sultangurde]

U mnie to jest różnie w tygodniu zwykle biegi spokojne biegam szybciej, w niedzielę trochę wolniej bo zwykle mam trochę zmęczone nogi po piątkowych progowych.Bardzo mi się podobały te zawody w Bydgoszczy. Żeby nasi tak startowali w październiku na M.Świata w Katarze to będzie ogień.

[piotr.valczynski]

To prawda, konkurencja bedzie wieksza ale jest mega potencjal. Ja mam zawsze sentyment jak widze stadion i zawody.
Udalo mi sie ogarnac tartan na 200-setki i 400-setki. Zaczynam w tym tygodniu... chetnie bym kolce wygrzebal z szafy...

[Phalandir]

Ciekawy trening. Może zastosuje jak nagle stwierdzę, że 16 km tempem BC2 to pryszcz.

Swoją drogą to było trudniej przyspieszyć do tempa HM, czy zwolnić do tempa BC2?

[sultangurde]

Zwolnić było ciężej, bo przy ok 5:00 biega się lepiej motorycznie.
Na ostatnim kilometrze zapomniałem zwolnić

[piotr.valczynski]

Ladne bieganie Moze skopiuje trening do swojego kalendarza
A te tempa BC2 nie powinny byc w granicach 4:40-4:50 a tempa HM w granicach 5:00-5:10. Jak czules zapas to nastepny razem bardziej przydus i masz druga polowe HM grubo ponizej 5 min/km.

[Phalandir]

Kiedyś pamiętam robiłem taki miks na 18 km treningu:

6 x
1,5 km BS
1 km M
0,5 km P
i fajnie się to biegało.

Dzisiaj może i bym spróbował, ale nogi mówią, że BC2 to max

Też 1 września startuje w połówce... tylko ja zakładam tak z 10 minut wynik gorszy niż ty. A jako, że tak z 1:52 zakładam to znaczy, że ty musisz pobiec 1:42

[sultangurde]

Ladne bieganie Moze skopiuje trening do swojego kalendarza
A te tempa BC2 nie powinny byc w granicach 4:40-4:50 a tempa HM w granicach 5:00-5:10. Jak czules zapas to nastepny razem bardziej przydus i masz druga polowe HM grubo ponizej 5 min/km.

Póki co u mnie tempa są mniej więcej takie.

T5 4:35
T10 4:40
T21 4:55-5:00 tak szacuję, zobaczymy co na to pogoda
Progowe 4:48-4:50
BC2 szacuję w przedziale 5:10-5:30
BC1 5:45-6:10

Tempa będę aktualizował we wrześniu jak pocisnę parkruna na maxa.
Na pewno będę po połowie dystansu przyspieszał do tempa okołoprogowego.
Zobaczymy jak się będę czuł jak odpocznę i się naładuję mocą, ale jestem dobrej myśli

[sultangurde]

Kiedyś pamiętam robiłem taki miks na 18 km treningu:

6 x
1,5 km BS
1 km M
0,5 km P
i fajnie się to biegało.

Dzisiaj może i bym spróbował, ale nogi mówią, że BC2 to max

Też 1 września startuje w połówce... tylko ja zakładam tak z 10 minut wynik gorszy niż ty. A jako, że tak z 1:52 zakładam to znaczy, że ty musisz pobiec 1:42

Ten trening wygląda super, gdzieś czytałem o podobnym. Nie lubię przewidywać i się nakręcać na wynik, ale coś czuję, że w moim przypadku może zdarzyć się każdy wynik między 1:42-1:48 w zależności od pogody przede wszystkim bo jednak 27 stopni, a 17 to spora różnica.

[piotr.valczynski]

T5 4:35
T10 4:40
T21 4:55-5:00 tak szacuję, zobaczymy co na to pogoda
Progowe 4:48-4:50
BC2 szacuję w przedziale 5:10-5:30
BC1 5:45-6:10

Patrzac na Twoje treningi i jaki masz zapas przy BC2 i T21 to parkrun zweryfikuje Twoje tempa o podkreci srube o przynajmniej 10s. Tak uwazam.

A przy taki treningach co mowi Twoje cialo? Prosi sie o wiecej?