Furman - komentarze

[sochers]

A czemu akurat 135? Jeśli kończysz trening biegnąc prawie 7 minut na kilometr, to pytanie czy gdzie tu sens, skoro technika pewnie ucierpiała, o psychice nie wspominając

[Furman]

135 to akurat taka "okrągła" wartość pomiędzy moim szacunkowym 70% a 75% HRmax. Psychika uciepiała zdecydowanie bardziej niż technika i wbrew pozorom takie człapanie jest męczące, nie czułem się jakoś dużo lepiej niż po 10km przebiegniętych moim normalnych BSowym tempem.

[sochers]

Dobrze będzie, takie interwały to spoko treningi. Tempo T10, czy ciut niższe?

[Furman]

Tak, plan jest na interwały w tempie ciut szybszym od mojego (życzeniowego na ten moment) T10, czyli chcę biegać 4:25-4:30.

[Phalandir]

A to w ogóle plan zrobić 6 odcinków po 1 km w tempie Interwałowym to nie było za dużo na pierwsze podejście?

Mogłeś robić odcinki trochę krótsze na sam początek i je wydłużać. Nie byłoby zajezdni takiej.

[sochers]

Jak na interwały - za dużo, jak na progowy - za szybko. I nie bój się przerwy w marszu - czasem lepiej przejść w marsz i zrobić kolejny odcinek w tempie założonym, niż truchtać i zawalić kluczowy element treningu. Bo zastanów się - co było ważniejsze:
A. Zrobić 6 odcinków
B. Nie marszerować w przerwach

I co wybrałeś niemniej, teraz jestem taki mądry, ale sam robiłem to samo, tylko mi nikt nie podpowiedział, że głupotę robię. Także przemyśl temat

[Furman]

Dawniej trucht w trakcie przerw był integralną częścią treningu interwałowego i dawało to u mnie dobre rezultaty. No ale to było 5 lat temu Może faktycznie warto było maszerować, choć bardziej skłaniałbym się ku opcji skrócenia odcinków do 800 metrów.

Zresztą teraz to już nieistotne, bo po wczorajszym treningu dosyć mocno zaczęło boleć kolano (czego początki miały miejsce niestety w zeszły piątek). Na razie minimum tydzień przerwy i mam nadzieję, że na tym się skończy.

[sultangurde]

Z tego co się orientowałem dość powszechna jest opinia, że klasyczne bardzo mocne interwały VO2MAXX z długą przerwą mogą być kontuzjogenne, jeśli się je wprowadza do treningu zbyt wcześnie. Często są biegane za szybko, na zmęczeniu i inne tego typu historie.
Zamiast tego można próbować biegać tzw. interwały tempowe (nazwa robocza chyba cruise intervals). Biega się na nich trochę wolniej niż na klasycznych interwałach, ale na krótkiej przerwie (żadne 3minuty, tylko 200m truchtu, albo 60-75 sekund), co daje znacznie większą intensywność ogólną treningu.

Tutaj można więcej o tym poczytać + tabele:
https://training4endurance.co.uk/runnin ... intervals/
https://training4endurance.co.uk/runnin ... -10k-pace/
http://therunningreview.com/running-bas ... intervals/
Sam myślę, żeby tak trenować od września jako akcent.

[Furman]

Na pewno wczorajsze interwały były kropelką która przelała czarę goryczy, ale problem zaczął się wcześniej. Już w trakcie piątkowych rytmów odczuwałem kłucie w kolanie (dokładnie w miejscu w którym teraz boli), które co prawda szybko minęło, ale był to jakiś zalążek kontuzji. Na pewno błędem było zrobienie tak intensywnej jednostki gdy tak naprawdę czułem że coś jest nie do końca jak powinno, ale jeżeli miałbym teraz wskazywać przyczynę, to wskazałbym na to że od trzech tygodni robiłem po dwa intensywne biegi tygodniowo (lub jeden intensywny i drugi średnio intensywny, ale zawierający w sobie bieg na wysokich jak na mnie prędkościach). Najwidoczniej na tym etapie to było za wcześnie.

O cruise intervals kiedyś czytałem (bodajże występują w planach McMilianna), rozważę, dzięki. O ile uda mi się wrócić do zdrowia w jakimś rozsądnym czasie

[infernal]

Takie długie przerwy na początku przygody z interwałami to nie jest zły pomysł. Ja sam 3min trucht robiłem na 1200m i uważam, że lepiej być wypoczęty w pełni aby móc się odpowiednio skupić, trzymać tempo/nie rwać. Polecam też interwały 1km/400m trucht. Oczywiście, jeśli czujemy że nie dajemy rady to w czasie tych 400 metrów przechodzimy chwile w marsz - to jest normalne.
A ta stronka to już chyba jakieś sadomaso - x6-8 i odpoczynek 1:20min. No nie wiem czy dałbym radę, a z interwałami to jestem na Ty.

[sultangurde]

A ta stronka to już chyba jakieś sadomaso - x6-8 i odpoczynek 1:20min. No nie wiem czy dałbym radę, a z interwałami to jestem na Ty.

Przy pierwszym czytaniu też nie bardzo wierzyłem, że przerwy są takie krótkie, ale to wynika z tego, że to nie interwały vo2max, tylko interwały tempowe biegane do 10km odrobinę szybciej niż próg progowy (lub pod czas do którego się przygotowujemy), do półmaratonu poniżej progu tempowego. Czy np ja. klasyczne interwały na długiej przerwie z tabel biegałbym po 4:27, a cruise intervals pod poprawę wyniku na 10km po 4:33-39, a pod półmaraton 4:52-4:55.

[sochers]

A ta stronka to już chyba jakieś sadomaso - x6-8 i odpoczynek 1:20min. No nie wiem czy dałbym radę, a z interwałami to jestem na Ty.

Przy pierwszym czytaniu też nie bardzo wierzyłem, że przerwy są takie krótkie, ale to wynika z tego, że to nie interwały vo2max, tylko interwały tempowe biegane do 10km odrobinę szybciej niż próg progowy (lub pod czas do którego się przygotowujemy), do półmaratonu poniżej progu tempowego. Czy np ja. klasyczne interwały na długiej przerwie z tabel biegałbym po 4:27, a cruise intervals pod poprawę wyniku na 10km po 4:33-39, a pod półmaraton 4:52-4:55.

No to ja CI powiem, że biegając 5-6x po 4:30-4:36 na przerwie ~1,5 minuty chyba byłoby ciężko. Skąd wziąłeś przeliczniki na HM?

[sultangurde]

Skąd wziąłeś przeliczniki na HM?

Właściwie to nazwa jest chyba myląca, bo to bardziej tempo run (bieg progowy) podzielony na odcinki z krótką przerwą i tempami dobranymi pod dystans lub życzeniowymi. Dla tych życzeniowych faktycznie trening wygląda trudno, zwłaszcza pod 10km. Czasy szacowałem na podstawie analizy tempa, nie mogłem znaleźć tabel (tzn. jakoś bardzo nie szukałem).

Bazowałem na zdaniach:
"it’s important to remember that the tempo run needs to be close to race pace, so a marathon runner would run their tempo pace at closer to marathon pace, whereas a half marathon runner should run their tempo pace at closer to half marathon pace"

oraz na przykładach treninów:

3-5 x 1 mile @10 mile – Half Marathon Pace with 1 min recovery
2-5 x 2 k @10 mile – Half Marathon Pace with 90 second recovery

[sochers]

Wstrzymaj jeszcze konie - grubsze jednostki odpal dopiero jak 2-3 treningi i życie pomiędzy będzie bez dyskomfortu.

[Furman]

Rozsądnie postępując tak by należało zrobić... ale niestety ja do rozsądnych osób nie należę Zrobiłem w końcu 2x2km T10, przez ostatnie dwa treningi kolano sprawowało się naprawdę dobrze, dyskomfort był niemal niewyczuwalny, dlatego zdecydowałem się na taki krok. Czy zrobiłem dobrze - zobaczymy jutro